emailvision.org

Задишка - це скарга людей з проблемами легенів, такими як астма, хронічний бронхіт, порушення в грудних м'язах тощо. Як правило, вони уникають фізичної активності та спорту, тому що не задихаються. Насправді, є деякі вправи для тих із вас, у кого коротке дихання, щоб покращити дихання та здоров’я легенів, знаєте!

Найкращий вибір вправи для власників задишки

Якщо у вас задишка або проблеми з легенями, перш ніж починати фізичні вправи, вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем. Якщо ви отримаєте зелене світло, вам більше не потрібно хвилюватися і вагатися, займаючись фізичними вправами.

В принципі, не штовхайте себе занадто сильно, щоб вийти за межі можливостей свого організму. Якщо ви відчуваєте задишку під час тренування, негайно зупиніться, а потім сядьте, заспокойте свій розум і поверніть дихання в норму.

У зв’язку з цим, вам рекомендується займатися з інструктором або другом. Ось деякі види вправ, які ви можете виконувати.

1. Йога

Йога - це фізична активність, яка не вимагає великої ємності серця і кровоносних судин. Однак цей вид спорту включає поєднання технік розтягування, дихання, балансу та гнучкості.

Ви можете налаштувати різні пози йоги відповідно до ваших індивідуальних можливостей дихання. Цей вид руху також дуже безпечний, щоб уникнути появи коротких вдихів.

2. Прогулянка

Ходьба - це найпростіша фізична активність, яку можна виконувати в будь-який час і в будь-якому місці. Спробувати може будь-хто, будь то люди похилого віку, дорослі та діти. Цей тип вправ добре покращує структуру дихання.

Регулюючи свій режим дихання, з часом ви покращите дихальну здатність. Не змушуйте себе ходити занадто швидко. Дайте своєму тілу можливість ходити повільно, але регулярно протягом тижня.

3. Плавання або аеробіка у воді

Будь-який вид руху у воді, будь то плавання або аеробні вправи у воді ( аквааеробіка ), є хорошою фізичною активністю для людей із задишкою.

Навіть дослідження Б.Дж. Медичний коледж показав, що плавці мають кращу функцію легенів, ніж бігуни. Плавання може тренувати легені та м’язи діафрагми, щоб вони були сильнішими через більший тиск у воді під час дихального циклу.

Тим часом, для тих із вас, хто не звик плавати, просто погуляйте в басейні, рухаючи руками. Це також може допомогти вам покращити вашу фізичну форму, щоб у вас не було легкого дихання.

4. Тай-Чі

Тай-чи - це стародавня фітнес-практика, яка виникла в Китаї. Ви не тільки оволодієте фізичною активністю, практикуючи тай-чи, але й дихальними техніками, які автоматично покращують здоров’я ваших легенів.

Рухи тай-чи поєднують мистецтво і фітнес, тому вони, як правило, повільні та витончені. Ці різноманітні рухи можуть допомогти вам розслабитися, заспокоїти розум, покращити поставу та зберегти ваше тіло в рівновазі.

5. Пілатес

Крім йоги, ви також можете займатися пілатесом, щоб тренувати та зміцнювати дихальну систему. Пілатес – це сучасна версія йоги, де рухи більше зосереджені на підсиленні витривалості.

Пілатес може допомогти підготувати ваше тіло, роблячи можливим рухатися і дихати ефективніше під час більш напруженої діяльності.

Техніки вправ для короткого дихання на додаток до вправ

Крім фізичних вправ, для зміцнення дихальних м’язів важливі дихальні вправи. Виконуючи цю вправу, ви отримаєте більше кисню, щоб ваше дихання не було занадто тугим.

Деякі дихальні вправи, які ви можете виконувати, наприклад фізичні вправи стиснуті губи дихання і діафрагмальні дихальні вправи. Виконуйте цю вправу 3-4 рази на день, щоб покращити дихальну здатність.

1. Дихання стиснутими губами

Ця дихальна вправа рекомендована тим із вас, хто страждає на хронічну обструктивну хворобу легень (ХОЗЛ). Мета цієї вправи – зменшити кількість вдихів, які ви робите, і довше зберегти дихальні шляхи відкритими.

Ось посібник з дихальних вправ стиснуті губи дихання що ви можете зробити.

• Розслабте м’язи шиї та плечей.
• Вдихніть 2 секунди через ніс із закритим ротом.
• Видихайте 4 секунди через стиснуті губи. Якщо це занадто довго, просто видихніть якомога сильніше.
• Також використовуйте цю техніку дихання, стискаючи губи під час вправи.
• Якщо ви відчуваєте задишку, спробуйте уповільнити частоту дихання і зосередитися на видиху через рот, а не ніс.

2. Діафрагмальне дихання

Ця дихальна вправа задіює вашу діафрагму та живіт. При вдиху повітря змусить живіт розширитися, а грудна клітка не рухається занадто сильно. Ця техніка полегшить вам вдих.

Етапи для практики діафрагмального дихання такі.

• Ляжте на спину і зігніть коліна.
• Покладіть одну руку на груди, а другу на живіт.
• Глибоко вдихніть через ніс протягом 3 секунд. Живіт і нижні ребра повинні піднятися, а грудна клітка повинна залишатися нерухомою.
• Потім переконайтеся, що м’язи живота напружені або напружені, а потім видихніть протягом 6 секунд через злегка стиснуті губи.

Інші поради щодо підтримки здоров’я легенів

Вам, безумовно, потрібні легені, щоб дихати і виживати. Окрім вправ для поліпшення дихання, Американська асоціація легенів рекомендує ряд простих речей, щоб зберегти ваші легені здоровими.

• Не палити, що є основною причиною хронічної обструктивної хвороби легень (ХОЗЛ) та раку легенів.
• Уникайте впливу забруднень всередині приміщень, таких як сигаретна кислота та радон (радіоактивна хімічна речовина).
• Мінімізація впливу забрудненого повітря на вулиці шляхом зменшення фізичної активності на вулиці, якщо якість повітря погана або носіння маски.
• Запобігайте інфекціям дихальних шляхів, завжди мийте руки, дотримуйтесь гігієни порожнини рота та регулярно проводите щеплення.
• Регулярна перевірка стану здоров’я у лікаря (медичний огляд).