emailvision.org

Дітям шкільного віку, які мають надлишкову вагу або ожиріння, потрібно дієтичне меню для підтримки щоденного споживання їжі. Однак дітям не варто просто сідати на дієту. Матерям, як батькам, необхідно скласти дієтичне меню та дотримуватися правил харчування, щоб спроби дітей шкільного віку схуднути не були мучительными. Дізнайтеся поради тут, давай!

Чи можна дітям схуднути на дієті?

Дієта буквально визначається як дієта відповідно до стану здоров’я, наприклад дієта для серцево-судинних захворювань, діабету та інших.

Отже, дієта не завжди призводить до спроб схуднути. Дієти, пов’язані з хворобами, можуть бути спрямовані на регулювання режиму харчування та визначення того, які продукти можна, а які не можна їсти.

Дієта у дітей з ожирінням, безумовно, спрямована на зниження ваги дитини, допомагаючи регулювати споживання їжі.

Хоча метою є схуднення, дієта для дітей відрізняється від дієти для дорослих.

Діти, в тому числі у віці 6-9 років, ще в дитинстві, тому їм дуже потрібне різноманітне збалансоване харчування для росту і розвитку.

Якщо дитина сидить на дієті, яка вимагає обмеження споживання їжі, ці поживні речовини не можуть задовольнити її щоденні потреби.

В результаті дієта може фактично перешкоджати росту і розвитку дітей.

Отже, дієти при ожирінні у дітей можна виконувати повільно, при цьому приділяючи увагу споживанню їжі для підтримки фізичного розвитку дітей.

З іншого боку, дієти для дітей не короткочасні і великі. Спосіб дієти для досягнення ідеальної ваги та зросту дітей також не є обмеженням споживання їжі.

Діти шкільного віку все ще повинні дотримуватися здорової дієти з правильним харчуванням і регулярно займатися спортом.

Варіанти дієтичного меню для дітей шкільного віку

Щоб повним школярам було легше схуднути, потрібно скласти список щоденного харчування.

Дієтичне меню для школярів як і раніше дозволяє йому їсти улюблені страви. Просто вам потрібно розібратися з джерелами їжі та обмежити калорії, які споживає ваш малюк.

Нижче наведено добірку дієтичних меню для дітей шкільного віку, які страждають ожирінням.

1. Цільнозернові каші і знежирене молоко з фруктами

Гарною ідеєю в якості дитячого меню сніданку може стати миска пшеничної каші з додаванням рідкого знежиреного молока і кількох шматочків фруктів.

Початок зі сторінки клініки Mayo, цільнозернові каші мають достатньо високий вміст клітковини, що допомагає дітям відчувати ситість.

Якщо дитина ситий, звичайно, це зменшить його бажання перекусити або важку їжу поза передбачуваний час прийому їжі. В результаті повільно вага дитини може знижуватися і більше прокидатися.

2. Курку або яловичину обсмажити в соєвому соусі

Діти все ще можуть їсти курку та яловичину. Просто переконайтеся, що ви даєте м’ясні частини, які не містять багато жиру.

Візьмемо, наприклад, дієтичне меню для школярів у вигляді курячої грудки і пісної яловичини.

Не хвилюйтеся, що вашій дитині не вистачить жиру, тому що курка і яловичина самі по собі містять жир.

Насправді, курка і яловичина також багаті білком. Ви можете обробити курку та яловичину, обсмаживши, а потім додавши солодкий соєвий соус.

Вибір джерел білка та інших здорових тваринних жирів можна переробити шляхом приготування риби та яєць.

3. Спагетті болоньезе з овочами

Дієтичне меню для дітей шкільного віку можна скласти, приготувавши спагетті болоньезе.

Ви можете подати це дієтичне меню дітям шкільного віку, щоб схуднути під час основного прийому їжі або як відволікання після обіду, звичайно з різними порціями.

Ви можете додати овочі, такі як брокколі та цвітна капуста, щоб збільшити споживання клітковини та вітамінів вашою дитиною.

4. Суп з тофу та овочів

Суп з тофу з овочами може бути ще одним варіантом дієтичного меню для дітей шкільного віку, які хочуть схуднути.

На вибір овочів може бути цибуля-порей, зелень гірчиці, брокколі, морква, капуста, кукурудза та інші. Також в суп можна додати шматочки ковбаси.

Правила безпечної дієти для дітей шкільного віку

Застосовуючи правильні правила харчування, можна не тільки регулювати джерела їжі для дітей, але й звикає дітей регулювати споживання їжі.

Таким чином, ми сподіваємося, що вага дитини може знизитися на здоров’я, а здоров’я дитини буде збережено.

Крім коригування харчового меню, спробуйте застосувати наступні правила харчування для дітей шкільного віку.

1. Забезпечте різноманітні джерела їжі

Продовжуйте давати дітям різноманітну здорову їжу для дітей, а саме:

• Овочі та фрукти.
• Молоко та молочні продукти, такі як сир та йогурт.
• М’ясо, риба, боби, тофу, темпе та інші джерела білка.
• Джерела вуглеводів, такі як коричневий рис, пшениця або цільнозернові продукти (наприклад, цільнозерновий хліб і злаки).

Крім задоволення потреб у вуглеводах, білках і здорових жирах, також задовольняйте потреби у вітамінах, мінералах і клітковині, щоб уникнути запорів.

Шматочки свіжих фруктів можна використовувати як здоровий перекус дітям після обіду.

2. Обмежте споживання доданого цукру

Обмеження вживання дітьми шкільного віку доданого цукру в дієтичному меню шляхом заміни солодких напоїв (наприклад, соків і безалкогольних напоїв) на воду або знежирене молоко.

Також зменшіть кількість солодощів і солодощів, якщо ваш малюк любить їсти ці продукти. Насправді, не завадило б ще більше обмежити дітей їсти швидкорозчинну їжу та фаст-фуд (фастфуд).

3. Щоденний сніданок

Слідкуйте за тим, щоб дитина не пропускала прийоми їжі, особливо сніданку.

Здоровий сніданок з джерелом вуглеводів і білка (наприклад, шматочок цільнозернового хліба з арахісовим маслом) може змусити вашу дитину відчувати ситість.

Це запобігає переїдання дитини наступного разу. Насправді, згідно з довідковим посібником, діти, які снідають, менш схильні до ожиріння, ніж діти, які не снідають.

Якщо дитина все ще перебуває на шкільному обіді, ви повинні принести шкільний обід дитини, щоб поїсти під час перерви.

4. Зверніть увагу на порцію їжі дитини

Це не забороняє, але ви повинні нагадати дитині, якщо порція їжі є надмірною. Спробуйте дати невелику тарілку, щоб обмежити порцію, яку з’їдає ваша дитина.

І навпаки, велика тарілка може спонукати дітей їсти більше.

5. Не виключайте джерела жиру, а замініть їх джерелами здорового жиру

Дітям шкільного віку, які сидять на дієті, все ще потрібні жири в щоденному раціоні.

Однак замість того, щоб забезпечити джерела насичених жирів, наприклад жири в м’ясі, молочні продукти з високим вмістом жиру, Шкідлива їжа, смажену їжу та інші слід замінити ненасиченими жирами.

Приклади харчових джерел ненасичених жирів, які ви можете дати, включають авокадо, оливкову олію, горіхи та рибу.

6. Переконайтеся, що дитина активно рухається

Насправді діти можуть легко спалювати калорії за допомогою різноманітних видів діяльності. Діти зазвичай люблять різноманітні заняття та ігри.

Ці заняття можуть опосередковано зробити дітей активними і потіти в веселій формі.

Виберіть різноманітні заняття, які подобаються дітям, наприклад, гра на велосипеді, футбол, баскетбол, танці тощо.

Крім того, ви також можете запросити дитину регулярно займатися спортом, наприклад, раз на тиждень. Привчайте дитину бути активним, а не просто годинами сидіти перед телевізором і комп’ютером.

Паморочиться голова після того, як став батьком?

Приєднуйтесь до батьківської спільноти та знайдіть історії від інших батьків. Ти не самотній!