emailvision.org

Ви з тих людей, які швидко зголодніють, навіть якщо поїли? Або ви часто відчуваєте голод, перш ніж прийде час їсти? Будьте обережні, це може бути фальшивий голод. Одним з найефективніших способів позбутися від помилкового голоду є вживання ситного напою. Є, але не будь-який напій. Існує шість видів корисних напоїв, які крім води можуть уповільнити відчуття голоду. Які є варіанти? Перегляньте список нижче.

Вибір смачних та корисних напоїв

Коли настає голод, дві склянки води можуть стати напоєм, який наповнює шлунок і затримує відчуття голоду. Однак не тільки проста вода може позбавити вас від помилкового голоду. Ось шість видів напоїв, які ситні, але все ще корисні для організму.

1. Нежирне коров’яче молоко

Якщо ви відчуваєте голод, можна випити нежирне коров’яче молоко. Дослідження, опубліковане в American Journal of Clinical Nutrition, стверджує, що вміст лактози та білка в коров’ячому молоці може пригнічувати ваш апетит.

Окрім низького вмісту жиру, знежирене молоко є хорошим вибором, оскільки воно містить різноманітні мікроелементи, які необхідні організму. Однак молоко з низьким вмістом жиру має високу калорійність, тому не слід вживати його в надлишку. Крім того, надлишок молока може збільшити ризик раку яєчників через високий рівень галактози в організмі, а також збільшити ризик раку простати.

2. Арахісове молоко

Для тих із вас, хто страждає від непереносимості лактози, вибирайте молоко з горіхів, таких як мигдальне та соєве молоко. Арахісове молоко без лактози також корисніше, оскільки воно не містить насичених жирів, як коров’яче. Арахісове молоко насправді багате білком і клітковиною, які насичують.

3. Фруктові та овочеві соки

Щоб відстрочити відчуття голоду, розумним вибором може стати сік з фруктів і овочів. Причина в тому, що голод зникне, якщо організм отримує різні типи важливих поживних речовин, таких як вітаміни, мінерали та клітковина. Ці необхідні поживні речовини містяться в багатьох фруктах і овочах. Отже, якщо ви поспішаєте і не встигаєте поїсти, вживання фруктових і овочевих соків може наповнити ваш шлунок і затримати голод.

Однак намагайтеся не додавати цукор або підсолоджувачі до фруктових і овочевих соків. Якщо ви хочете, щоб ваш сік був солодшим, просто додайте мед або порошок кориці.

4. Смузі

Смузі є одним із ситних і багатих поживними речовинами напоїв. На відміну від фруктових і овочевих соків, основним інгредієнтом смузі є йогурт. Щоб приготувати ситні смузі, змішайте звичайний нежирний йогурт з улюбленими фруктами та овочами. Насичена і щільна текстура смузі обдурить вашу травну систему, наче ви поїли важкої їжі.

5. Напої темний шоколад

Випити темний шоколад який гіркий на язику може допомогти придушити апетит. Крім того, шоколад також може пригнічувати вироблення гормону греліну, який змушує вас відчувати голод. Крім того, темний шоколад Він також багатий клітковиною, мінералами, антиоксидантами та іншими необхідними поживними речовинами.

6. Зелений чай

Пити зелений чай, коли голодний, досить ситно. Схожий на напій темний шоколад, Зелений чай також здатний пригнічувати гормони, які стимулюють ваш апетит. Дослідження, опубліковане в Journal of the American College of Nutrition в 2010 році, показало, що вживання зеленого чаю перед їжею може зробити вас досить ситним. Ви не будете переїдати, навіть якщо відчуваєте голод.

Чи можна просто пити без їжі цілий день?

Пам’ятайте, що наведені вище напої не є заміною їжі. Ваше тіло все ще потребує повноцінного харчування, яке можна отримати лише зі збалансованої дієти. Одне вживання напою не задовольнить потреби в білках, калоріях, вітамінах, мінералах, клітковині та інших поживних речовинах протягом дня. Якщо ви не їсте весь день, ви ризикуєте розладом травлення.