Який тип вправ при ожирінні є найбезпечнішим і найефективнішим?

Вправи потрібні кожному, особливо людям із зайвою вагою та ожирінням. Фізичні вправи є важливим ключем до схуднення. Одного лише коригування дієти недостатньо, щоб схуднути здоровим способом. Тому фізичні вправи від ожиріння не можна пропускати. Однак які вправи підходять людям із зайвою вагою і ожирінням?

Які види вправ підходять людям з ожирінням?

Люди з надмірною вагою або ожирінням відчувають величезний тиск на свої коліна, талію, таз і щиколотки під час діяльності. Тому для підтримки здоров’я кісток рекомендованими вправами для людей з ожирінням є цей вид вправ низький вплив.

Спорт низький вплив це будь-який вид спорту, який має мінімальне навантаження на тіло та суглоби. Тому спорт низький вплив немає стрибкових рухів і зазвичай одна нога постійно залишається на землі або підлозі.

Крім того, ви можете почати тренування з 5-хвилинної розминки і закінчити 5-хвилинною охолодженням. Тривалість кожної вправи 30-60 хвилин по 4 або 5 тренувань на тиждень.

Які види спорту підходять людям з ожирінням?

1. Прогулянка

Найдешевшим і простим вправою при ожирінні є ходьба. Для заняття цим видом спорту навіть не потрібно багато обладнання.

Ходьба не спалює занадто багато калорій. Однак слід пам'ятати, що коли його запускають люди з ожирінням, то печіння може бути більше. Тому що людям з ожирінням потрібно більше енергії, ніж людям із нормальною вагою.

2. Ходити у воду або плавати

Коли ви активні у воді, вага вашого тіла також буде підтримуватися водою. Таким чином, ризик отримати навантаження на суглоби та кістки зводиться до мінімуму завдяки такому виду вправ.

Які поради щодо ходьби по воді? По-перше, ваші ноги не повинні торкатися дна басейну. Тоді кузов дійсно рухається як дорога взагалі по суші. Повторюйте цей рух при ходьбі знову і знову.

Крім ходьби у воді, якщо ви також вмієте плавати, ви також можете це робити, тому що плавання – це спорт низький вплив також. Плавання також ефективно регулює дихання і спалює калорії.

3. Велоспорт

Велоспорт — це вид спорту для ожиріння, який ефективний у спалюванні калорій, до того ж він безпечний, оскільки є вправою з низьким рівнем впливу. Існують різні типи велосипедів, якими ви можете користуватися, стаціонарні або звичайні велосипеди.

Під час їзди на велосипеді починайте повільно протягом 5 хвилин. Педалі велосипеда, не зупиняючись, після 5 хвилин відпочинку. Потім знову крутіть педалі велосипеда протягом 5 хвилин, а потім знову відпочиньте. Поступово можна збільшувати тривалість.

4. Тренування м'язів

Тренування м’язової сили також необхідні людям з ожирінням, щоб покращити проблеми з поставою та підвищити метаболізм.

Завдяки силовим тренуванням тіло буде нарощувати більше м’язів. Коли тіло нарощує більше м’язів, це посилить ваш метаболізм у стані спокою. Чим вище метаболізм, тим швидше відбувається процес спалювання калорій.

Ви можете спробувати тренування з обтяженнями вдома, використовуючи такі обтяження, як гантелі, або ви можете виконувати такі рухи, як віджимання, присідання, випади, присідання тощо.

5. Тай-чи

Тай-чи - це вид спорту зі спокійними рухами, але він може спалювати калорії, незважаючи на свою природу низький вплив. Щоб займатися цим видом спорту, краще б був тренер. Тому що є багато технік, які не є поширеними і якими повинні керуватися досвідчені люди.

Тай-чи – це вид спорту, який не тільки корисний для фізичної активності, але й покращує концентрацію. Деякі заняття тай-чи проводяться в приміщенні, хоча деякі на відкритому повітрі, наприклад, у парку. Виберіть те, що вам найбільше зручно.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found