emailvision.org

Занадто багато жиру, безумовно, зробить ваше тіло великим і широким. Але без жиру ваше тіло не зможе виконувати свої різноманітні функції. Отже, жир в організмі насправді важливий і повинен володіти всіма. Але, звичайно, є межа. Тоді якою є нормальна межа жиру в організмі? Як це виміряти?

Який нормальний відсоток жиру в організмі?

Тілу потрібен жир, щоб регулювати вироблення гормонів і допомагати організму засвоювати кілька типів вітамінів. Але навіть якщо це важливо, це не означає, що ви повинні змагатися, щоб збільшити кількість жиру. Рівень жиру в організмі, який все ще вважається нормальним і здоровим, має межу. Ви повинні підтримувати нормальний рівень жиру, щоб не відчувати порушення функцій організму. Ось загальні нормальні діапазони жиру в організмі відповідно до Американського коледжу спортивної медицини:

• Жінки: 20-32%
• Чоловіки: 10-22%

Але насправді це залежить від статі, віку та фізичної активності, яку він виконує щодня. Чим частіше він займається фізичними вправами, тим менше в його організмі рівень жиру. Тому у спортсменів, безперечно, менше жиру, ніж у вас, які займаються регулярними вправами лише раз на тиждень. Нижче наведені нормальні рівні жиру залежно від виконуваної фізичної активності:

• Спортсмени мають загальний жир близько 14-20% у спортсменок і 6-13% у спортсменів-чоловіків.
• Люди, які часто займаються спортом, але не є спортсменами, зазвичай мають рівень жиру 21-24% у жінок і 14-17% у чоловіків.
• Люди, які рідко займаються фізичними вправами, але загальний жир яких все ще вважається нормальним і здоровим, якщо у них вміст жиру становить від 25-31% у жінок і 18-25% у чоловіків

Вміст жиру в організмі тісно пов’язаний зі статусом харчування. Якщо показники завищені – у жінок більше 32%, а у чоловіків – понад 25%, то це свідчить про те, що він має зайву вагу (ожиріння) і ризикує захворіти різними хронічними захворюваннями.

Як дізнатися відсоток жиру в організмі?

Якщо ви хочете точно знати, який відсоток жиру в організмі, то добре провести кілька спеціальних тестів. Зазвичай кількість жиру в організмі вимірюється за допомогою спеціального затискного пристрою, який називається штангенциркулем. Або ви також можете скористатися спеціальним ваговим приладом, який може визначити рівень жиру в організмі. Ви можете зробити таке обстеження під час повного обстеження в лікарні.

Але, якщо у вас немає інструменту, то для зручності ви можете розрахувати його за спеціальною формулою. Однак спочатку ви повинні знати, який ваш поточний індекс маси тіла (ІМТ). Якщо у вас є, ви можете використовувати таку формулу:

• Чоловіки: (1,20 x ІМТ) + (0,23 x Вік) – 10,8 – 5,4
• Жінки: (1,20 x ІМТ) + (0,23 x Вік) – 5,4

Наприклад, якщо ви жінка 20 років, зріст близько 160 см і вага 55 кг, то ваш ІМТ становить 21,4 м/кг 2 . Отже, якщо ви додасте це до формули, ви отримаєте рівень жиру в організмі, який становить 24,88%.

Справді, це лише формула прогнозу, тому, звичайно, вона може бути на 100 відсотків точною. Але таким чином ви можете дізнатися діапазон рівнів жиру, який викликає всі складки на вашому тілі. Якщо ви хочете точно знати рівень жиру в організмі, вам слід проконсультуватися з лікарем, який вас лікує.