emailvision.org

Фізичні вправи важливі, щоб підтримувати тіло здоровим і завжди у формі. Але мотивація до вправ не менш важлива для вашого здоров’я.

Найкращий спосіб залишатися мотивованим – це звикнути до регулярного графіка вправ і дотримуватися його цілі твій здоровий. Нижче наведено кроки, щоб ваша мотивація тренувань не згасала.

Речі, які ви можете робити як спортивну мотивацію

1. Ставте розумні цілі

Щоб мотивація для вправ не слабшала, налаштуйте її цілі початок. Наприклад, ви хочете схуднути на 10 кг і плануєте зробити це протягом 2 місяців.

Слід зазначити, за словами Джеральда Ендресса, психолога вправ з Центру життя Дьюка в Північній Кароліні, новачки зазвичай хочуть максимально миттєвих результатів. Однак вони, як правило, перевантажені, змушуючи себе займатися фізичними вправами від 1 до 2 годин на день.

На жаль, примусове виконання таких вправ лише робить вашу мотивацію до вправ все слабшою. Це тому, що тіло не втомлюється, а відчуває лише втому.

Рекомендується ставити цілі, які є більш розумними і в межах наших можливостей, наприклад, займатися спортом 2-3 рази на тиждень по 20-30 хвилин. Ви також можете дати собі розумну кількість часу, протягом 3-4 місяців, щоб скинути 10 кг і залишатися здоровим.

2. Зробіть спортивні конспекти

Щоб мотивація до вправ у вас не слабшала, спробуйте скласти журнал вправ. Можна оформити у вигляді журналу онлайн або в зошит. Ви можете записати, скільки досягли успіху присідання, скільки сантиметрів зменшена окружність талії, або навіть скільки кілограмів ваги втратили за певний період часу. Це мотивує вас продовжувати тренуватися.

3. Нічого страшного, якщо ви пропускаєте вправу 1-2 рази

Безсумнівно, що ви пропустите один-два види спорту за розкладом, який ви склали. Якщо ви знаєте, що обов’язково «пропустите» вправу 1-2 рази, вам просто потрібно бути реалістом, не відчувати провину. Таким чином, ваш розум буде краще підготовлений прийняти це, і навіть не стане приводом для того, щоб здатися і лінуватися займатися спортом.

4. Зосередьтеся на собі

Коли ви займаєтеся спортом, завжди знайдеться хтось, хто буде краще або швидше худне. Ендресс каже, що щоб мотивація не впала, не порівнюйте себе з ними. Не дозволяйте їм заважати вашим цілям. Зосередьтеся на цілях, прогресі і впевнено себе.

5. Попросіть у оточуючих людей підтримки

Щоб мотивація була високою, знайдіть друзів, сім’ю, партнерів, колег, які будуть заохочувати вас продовжувати. Попросіть їх продовжувати підтримувати ваше здорове життя.

6. Знайдіть веселий вид спорту

Спортивна мотивація може зникнути, якщо вам нудно вправа, яку ви виконуєте. Щоб перехитрити його, спробуйте знайти цікаве заняття, а не просто бігати підтюпцем або піднімати тяжкості вдома спортзал . Спробуйте такі види спорту, як зумба, баскетбол або футбол, щоб позбутися нудьги. Вправи з командою або друзями можуть підвищити спортивну мотивацію.

7. Звикайте до вправ, починаючи з 7 хвилин

Змусьте себе виконувати вправу всього 7 хвилин. Це може бути невелике посилання на вправу, яке матиме великий вплив на результати, якщо виконувати його регулярно. Коли закінчите, запитайте себе, чи хочете ви все ще продовжити? В іншому випадку ви можете зробити кілька інших менших тренувань протягом дня замість одного довгого тренування.

8. Не завжди потрібно ходити в спортзал

Коли ваш графік занадто напружений, не витрачайте 30 хвилин на те, щоб затиснути дорогу до спортзалу. Щоб перехитрити його і продовжувати тренуватися, скористайтеся відеозаписами про тренування YouTube тільки з дому. Принаймні, ви все ще можете спалювати калорії і регулярно займатися спортом, навіть якщо вам не потрібно ходити в спортзал.

9. Зробіть собі подарунок

Якщо ваші спортивні цілі майже досягнуті або навіть вдалося досягти, дайте винагороду за свій успіх. Подумайте, які подарунки ви можете подарувати собі для мотивації вправ. Вибирайте такі подарунки, як новий одяг, масаж, нові пісні, відеоігри, все, що вам подобається.