emailvision.org

Для тих із вас, хто любить поїсти, підтримувати ідеальну вагу здається важко, але це не означає, що це неможливо. Хороша новина, є кілька способів, які можуть змусити вас їсти багато, але не жирно. Перегляньте поради тут!

Як їсти багато, але не жирно

Хто не хоче мати ідеальне тіло? Це, звичайно, можна отримати, зберігаючи порцію їжі. Однак любителям кулінарії може бути важко зменшити порції їжі.

Вам не потрібно хвилюватися, тому що є кілька способів, щоб все ще їсти багато, але виглядати худорляво. Ось кілька порад.

1. Регулярно займайтеся спортом

Вживання їжі великими порціями, але не супроводжується достатньою фізичною активністю, може стати однією з причин збільшення ваги.

Кількість калорій, які надходять в організм, стає незбалансованим, тому що вони не спалюються під час фізичних вправ.

В результаті багато їжі може призвести до ожиріння, якщо енергія не спалюється або не використовується ефективно.

Якщо ви любите перекушувати і їсти висококалорійну їжу без фізичних вправ, це, звичайно, може спровокувати збільшення ваги.

Ось чому спосіб все ще мати можливість їсти багато, але не жир, — це регулярні фізичні вправи.

Прагніть щотижня займатися не менше 150 хвилин вправ середньої інтенсивності, щоб підтримувати свою вагу.

Деякі види вправ середньої інтенсивності, які ви можете почати, включають:

• ходити швидко,
• прибирання будинку (підмітання, миття чи садівництво),
• активно граючи з дітьми, або
• велосипед.

Крім того, що вони корисні для підтримки ваги, регулярні фізичні вправи корисні для тих із вас, хто хоче схуднути.

2. Зверніть увагу на вибір їжі

Окрім фізичних вправ, інший спосіб продовжувати багато їсти, але не товстіти, — це звертати увагу на вибір їжі, яку ви їсте.

Намагайтеся обмежити фаст-фуд (Шкідлива їжа), що, безумовно, не корисно для організму.

Замість того, щоб споживати Шкідлива їжаВи можете вибрати більш поживні продукти, такі як овочі, фрукти, цільні зерна та горіхи.

При необхідності спробуйте збільшити споживання продуктів з високим вмістом білка і клітковини.

У порівнянні з вуглеводами і жирами, білки і клітковина забезпечують довше відчуття ситості, запобігаючи переїдання.

Деякі здорові продукти, які можна споживати в помірних кількостях і не товстіють, включають:

• варена картопля,
• яйце,
• вівсянка,
• суп,
• апельсин,
• яблуко, дан
• банан.

3. Здорове харчування

Насправді, ви все ще можете їсти багато, але не товстіти, якщо дотримуєтеся здорових звичок харчування. Що-небудь?

Їжте, коли ваш шлунок голодний

Однією з харчових звичок, щоб продовжувати їсти багато, але не товстіти, є їжа на голодний шлунок і в потрібний час.

Намагайтеся не пропускати прийоми їжі, оскільки це може змусити організм жадати надмірного споживання їжі. Переїдання ускладнює спалювання калорій організму.

Не поспішайте і зберігайте спокій

Інший спосіб мати можливість багато їсти, але при цьому не товстіти – не поспішати і зберігати спокій під час їжі.

Поспіх може змусити вас переїдати, оскільки мозок не має достатньо часу для отримання сигналів про відчуття ситості.

Тим часом спокійне і повільне харчування може зменшити кількість споживаної їжі. Причина в тому, що мозок може отримувати сигнали насичення більш ефективно.

Таким чином, ви швидше почуваєтеся ситими і задоволені, тому вам не доведеться турбуватися про збільшення ваги.

4. Пийте багато води

Бажання залишатися худим, яке на відміну від схильності до їжі, насправді має бути збалансовано достатнім споживанням рідини.

Питна вода може допомогти підтримувати вагу з кількох причин.

По-перше, вода може підвищити ситість і допомогти вам тримати під контролем споживання калорій.

По-друге, цей інший спосіб їсти багато, але не бути товстим, може збільшити кількість калорій, які будуть спалені протягом дня.

Ось чому питна вода є важливою в дотриманні дієти, яка підтримує здорову вагу.

5. Висипайтеся

Чи знаєте ви, що достатній сон є ключем до підтримки ідеальної ваги тіла?

Люди, які не висипаються, піддаються ризику збільшення ваги та ожиріння.

Недолік сну може підвищити рівень гормону греліну, гормону, який може підвищити апетит. Тим часом рівень гормону лептину, який викликає відчуття ситості, нижчий.

Це означає, що недосипання посилить ваш голод і апетит, що змусить вас їсти більше.

Тому намагайтеся мати якісний сон, щоб продовжувати багато їсти, але при цьому виглядати худим.

По суті, збалансоване харчування, яке супроводжується достатньою фізичною активністю, є важливим для підтримки ідеальної ваги тіла.

Цей принцип здорового способу життя дуже важливо застосовувати, якщо ви любите багато їсти, але при цьому хочете виглядати худорляво.

Якщо у вас виникли додаткові запитання, обговоріть їх зі своїм лікарем або дієтологом, щоб зрозуміти правильне рішення для вас.