emailvision.org

Розвиток технологій у сучасну епоху робить простір для руху все більш обмеженим. Багато людей працюють лише за комп’ютером і годинами сидячи. У поєднанні з часом на поїздку в офіс, який також витрачається, сидячи в особистому транспорті чи громадському транспорті.

Час вдома також проводять сидячи перед телевізором. Щодня виконується дуже мало рухливих заходів. Навіть час на фізичні вправи був втрачений даремно. Неможливо уявити, які ризики будуть спричинені, якщо сидіти занадто довго, чи може це викликати проблеми зі здоров’ям чи ні.

Різні проблеми зі здоров’ям через довге сидіння

Робота, виконана через довге сидіння в поєднанні з неправильним харчуванням і відсутністю фізичних навантажень, може становити ризик розвитку різних захворювань. Ось деякі проблеми зі здоров’ям, спричинені занадто довгим сидінням:

1. Підвищити ризик захворювання

Занадто довге сидіння збільшує ризик захворювань, таких як серцеві захворювання, цукровий діабет 2 типу та рак. Занадто довге сидіння може підвищити артеріальний тиск, підвищити рівень цукру в крові, збільшити кількість жиру навколо талії та аномальний рівень холестерину. Як повідомляє webmd, Занадто довге сидіння призводить до того, що м’язи спалюють менше жиру, уповільнюють кровообіг і полегшують жирні кислоти блокувати приплив крові до серця. Це може підвищити ризик серцевих захворювань, високого кров’яного тиску, підвищити рівень холестерину та інші проблеми. Крім того, підшлункова залоза може виробляти інсулін у надлишку, що може викликати цукровий діабет.

2. Підвищити ризик надмірна вага або ожиріння

Занадто багато сидіння також може збільшити ризик надмірна вага або ожиріння. Занадто багато сидіння може змусити вас їсти все більше і більше, і ви несвідомо наберете вагу. Особливо якщо переїдання не збалансовано регулярними фізичними вправами. Жир буде накопичуватися в організмі і викликати ожиріння.

3. Ослаблення м'язів

Під час сидіння м’язи не використовуються. Особливо, якщо ви проводите більше часу сидячи весь день, ніж стоячи, гуляючи або займаючись іншими видами діяльності. Коли ви встаєте, ваші м’язи живота напружуються, тому вони працюють, але коли ви сидите, ваші м’язи живота не використовуються, тому вони можуть ослабнути.

4. Ослаблення мозкових сил

Сидячи, ви можете виконувати свою роботу перед комп’ютером і використовувати свій мозок для роздумів. Але чи знаєте ви, що тривале сидіння також може послабити ваш мозок. Якщо ви рухаєтеся, м’язи, що харчуються, будуть рухатися, щоб перекачувати кров і кисень у мозок і викличе вивільнення хімічних речовин у мозку. Однак якщо ви сидите занадто довго, то робота мозку буде повільніше. Це пов’язано з тим, що циркуляція крові та кисню до мозку відбувається повільніше.

5. Біль у шиї та хребті

Тривале сидіння також може викликати біль у шиї та спині. Це пояснюється тим, що тривале сидіння в поєднанні з незручною позицією може призвести до напруження шийного відділу хребта і болю в спині. Занадто довге сидіння може призвести до додаткового тиску на хребет і диски, з яких складається хребет, що може викликати біль у шиї та хребті.

Як запобігти проблемам зі здоров’ям через довге сидіння?

Одне з рішень – скоротити час сидіння і більше рухатися. Ви можете почати з простих рухів, таких як стояння, ходьба та інші легкі вправи. Якщо ви занадто багато сидите на роботі, чергуйте з невеликими фізичними вправами, рухаючи тілом. Якщо у вас є можливість стояти або ходити замість того, щоб сидіти, то виберіть стояти або ходити. Почніть з малого, наприклад:

• Краще стояти в громадському транспорті, ніж сидіти
• Краще пройти трохи довше, щоб дістатися додому, ніж використовувати швидший автомобіль, щоб дістатися додому
• Щоб піднятися на верхній поверх, краще використовувати сходи, а не підніматися ліфт

Наведені вище методи є лише прикладами, є багато інших способів. Найменший рух може спричинити серйозні зміни у вашому тілі. Якщо ходити більше або робити легкі вправи замість сидіти, ваше тіло буде спалювати більше калорій. Це може допомогти вам схуднути і зміцнити м’язи.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Подолання болю в спині від занадто довгого стояння
• 8 речей, яких ви не знаєте, ви можете легко стресувати
• Вправа для полегшення хронічного болю