emailvision.org

Дитині виповнилося 3 роки, але мати все ще спантеличена щодо забезпечення своїх потреб у харчуванні? Не варто хвилюватися, дотримуйтесь наведених нижче рекомендацій щодо харчування, щоб підтримати ріст і розвиток дітей у віці від 3 до 6 років і старше.

Рекомендована їжа для дітей від 3 років

Дотримуючись щоденного споживання їжі для дітей, матері можуть дотримуватися повних рекомендацій з Постанови Міністра охорони здоров’я Республіки Індонезія №. 28 від 2019 року щодо рекомендованого рівня достатності харчування для Індонезійського суспільства.

У посібнику є посилання на коефіцієнт достатності харчування або RDA, який складається з урахуванням віку, щоб люди знали достатність середньодобового харчування для кожного віку для досягнення оптимального здоров’я.

Харчування для дітей 3 років

Відповідно до рекомендацій RDA, середня 3-річна дитина потребує наступного харчування та меню харчування:

• Вуглеводи (рис, картопля, хліб, макарони): 215 г
• Білки (яйця, риба, м’ясо, курка, боби): 20 г
• Жир (маргарин і олія): 45 г
• Кальцій (молоко, сир, зелень): 650 мг

Матері також можуть слідувати посібнику з харчування від Eat Right, який рекомендує годувати 3-річну дитину від 1000 до 1400 калорій на день. Розподіл добової калорійності їжі наступний:

• Зерно: 3-5 унцій (90-150 грам) на день. 3-річна дитина може з’їдати один або два скибочки хліба, 1 унцію (30 грам) злаків і 1 склянку рису або макаронів щодня.
• Білки: 2-4 унції (60-120 грам) на день. Рекомендований білок – нежирне м’ясо, курка/качка, яйця, соєві продукти (тофу і темпе) і арахісове масло.
• Овочі: від 1 до 1½ склянки овочів, як яскраво забарвлених (перець), так і листової зелені (брокколі) щодня.
• Фрукти: від 1 до 1½ склянки свіжих фруктів, таких як нарізана диня, очищені апельсини та ягоди. Уникайте давати дітям фруктовий сік.
• Молоко: від 2 до 2½ склянок на день. Діти віком від 3 років також можуть вживати нежирне молоко, багате кальцієм, наприклад йогурт і сир.

Харчування для дітей 4-6 років

Джерело: стоматолог Конро, Техас

Різного віку, різного вмісту поживних речовин, які потрібно отримувати щодня. Дітям у віці 4-6 років з нормальною масою та зростом необхідно отримувати наступне харчування:

• Вуглеводи, як джерело енергії: 220 г
• Білок, для підтримки витривалості: 25 г
• Жир, для засвоєння вітамінів і мінералів: 50 г
• Кальцій для зміцнення кісток і зубів: 1000 мг

Як повідомляється зі сторінки «Здорові діти», наведене нижче меню можна використовувати як щоденне довідкове харчування для дітей віком від 3 років і старше, а точніше від 4 років, з вагою 16,5 кг.

• Сніданок: чашка нежирного молока, чашка пластівців, чашка полуниці або банана
• Ранковий перекус: чашка нежирного молока, чашка фруктів (диня, банан або полуниця), чашка йогурту
• Обід: чашка нежирного молока, 2 скибочки цільнозернового хліба (копченості, сир, овочі), чашка зелених овочів
• Полудень: 1 чайна ложка арахісового масла і 1 цільнозерновий хліб або 5 крекерів з сиром або нарізаними фруктами
• Вечеря: чашка знежиреного молока, 2 унції (60 грам) м’яса, риби або курки, чашка макаронів, рису або картоплі та чашка овочів

Ви повинні знати, що щоденні потреби кожної дитини в харчуванні можуть змінюватися в залежності від її зростання та інтенсивності фізичної активності. Для дітей, які є більш фізично активними, матері можуть додати добову порцію харчування зі звичайної норми.

Якщо ви все ще сумніваєтеся, проконсультуйтеся з дієтологом або педіатром, щоб визначити правильні рекомендації щодо харчування для оптимального росту дитини.

Молоко як додаткове харчування для малюка від 3 років

На додаток до їжі, молоко для росту є відповідним додатковим поживним елементом для забезпечення щоденного харчування дітей у віці від 3 до 6 років. Дітям рекомендується щодня випивати 2-2½ склянки молока (453-567 грамів).

Завжди звертайте увагу на достатнє споживання молока дітьми, оскільки надмірне споживання молока може зменшити поживну частину їжі, необхідну організму.

Молоко для росту є повноцінним джерелом живлення, яке містить майже всі необхідні поживні речовини в щоденній нормі добової норми. Починаючи від жирів, білків, вуглеводів, білків до клітковини та інших необхідних поживних речовин.

Матері можуть давати молоко для росту з необхідними поживними речовинами, які містяться в щоденній нормі дозування, і було збагачене пребіотиками PDX/GOS і бета-глюканом для підтримки здоров’я травлення та імунної системи дітей.

Паморочиться голова після того, як став батьком?

Приєднуйтесь до батьківської спільноти та знайдіть історії від інших батьків. Ти не самотній!

‌ ‌

---