emailvision.org

Менструація щомісяця викликає різноманітні зміни в організмі жінки. Зазвичай, коли настає менструація, жінки хочуть перекусити солодощами, такими як шоколад, мартабак або торт. На жаль, це не завжди корисно для організму жінки під час місячних. Тоді яка їжа під час місячних корисна? Перегляньте наведені нижче варіанти.

Їжа під час місячних, корисна для жінок

Менструація або менструація зазвичай роблять гормони жінки нестабільними, або підйоми і падіння. Таким чином змінюються і харчові потреби жінок. Тому важливо підтримувати та звертати увагу на їжу та напої, які жінки вживають до, під час і після менструації. Ось список продуктів під час місячних, які ви повинні знати.

1. Здорові перекуси

Перекуси – одна з речей, яких не можна уникнути під час місячних. Що ж, хороша ідея приготувати корисну закуску. Замість того, щоб їсти мартабак, смажену їжу або солодощі, замініть їх здоровими низькокалорійними закусками. Нездорові закуски рекомендується замінити йогуртом, горіхами, свіжими фруктами або навіть арахісовим маслом, яке можна вживати під час менструації.

2. Їжа, яка містить залізо

Ви знаєте, що кров, яка виділяється під час менструації, може збільшити ризик анемії. Так, щоб подолати ризик розвитку анемії, добре їсти під час менструації, яка насичена вмістом заліза. Наприклад, ви можете їсти м’ясо, молоко, рибу, зелені овочі або навіть каші з цільного зерна, щоб запобігти розвитку анемії під час менструації.

3. Традиційні трави або продукти, багаті спеціями

Традиційні індонезійські спеції, такі як куркума та імбир, добре полегшують біль при ПМС. Наприклад, ви можете змішати власний фітопрепарат з одним шматочком куркуми, який промивають, а потім подрібнюють, поки вона не стане злегка гладкою. Змішайте трохи води, відіжміть і регулярно пийте воду з куркуми, щоб полегшити біль при ПМС.

Крім того, можна використовувати імбир. Відомо, що імбир має протизапальні властивості, які ефективно знімають біль у шлунку під час або перед менструацією. Щоб використовувати імбир, ви можете відварити імбир з чаєм або додати імбир в їжу.

4. Волокниста їжа як їжа під час менструації

Продукти, багаті клітковиною, такі як пшениця, фрукти та зелені овочі, є одними з типів їжі під час менструації, які корисні для жінок. Чому? Під час менструації травлення зазвичай порушується, тому їжа з клітковиною є правильним рішенням. Вживайте достатньо клітковини, щоб уникнути запорів або здуття живота під час менструації.

5. Їжа, яка не надто солона

Зазвичай картопляні чіпси, солоні закуски або навіть солоні гарніри є одними з продуктів, яких жадають жінки під час менструації. Дійсно, їжа з пікантним смаком є ​​привабливою, але цей тип їжі не є правильною їжею.

Натрій в цих солоних продуктах може викликати роздутий шлунок, що робить місячні ще більш незручними.