emailvision.org

Безсоння - це порушення сну, яке може виникати з багатьох причин. Починаючи від звички надмірного споживання кофеїну, впливу наркотиків, сильного стресу, до безладного сну. Існує багато способів боротьби з безсонням. Одним з них є прийом певних вітамінів і мінералів, щоб подолати недосипання. Давайте, подивіться наступне пояснення!

Прийом вітамінів і мінералів для позбавлення сну

Нижче наведено кілька вітамінів і мінералів, які допоможуть подолати безсоння, яке ви відчуваєте:

1. Комплекс вітамінів групи В

Вітаміни групи В – це водорозчинні вітаміни, які, як вважають, покращують здоров’я та покращують настрій. Існує вісім сполук, які входять до складу вітамінного комплексу В, а саме:

• Тіамін (вітамін В1).
• Рибофлавін (вітамін В2).
• Ніацин (вітамін В3).
• Пантотенова кислота (вітамін В5).
• Піридоксин (вітамін В6).
• Біотин (вітамін В7).
• Фолієва кислота (вітамін В9).
• Кобаламін (вітамін В12).

Ну, очевидно, дослідження 2019 року довело, що ви можете споживати вітаміни групи В, щоб допомогти подолати проблему нестачі сну. Фактично, комбінація вітамінів B1, B2, B6 і B12 може покращити якість сну.

Це відбувається тому, що прийом комплексу вітамінів B може допомогти зменшити частоту, інтенсивність і тривалість судом у ногах, які з’являються вночі. Адже потрібно ще й задовольняти потребу у вітаміні В12. Причина в тому, що нестача цього вітаміну може викликати анемію і проблеми зі сном.

Однак, крім того, що він є вітаміном для подолання проблеми нестачі сну, комплекс вітамінів B також має інші переваги для здоров’я. Наприклад, посилення обміну речовин, кровообігу в мозку, до вироблення нейромедіаторів.

Цей вітамін також може допомогти розслабити м’язову тканину та тіло в цілому. Це, безумовно, корисно для покращення якості сну та зменшення частоти пробуджень посеред ночі.

2. Вітамін D

Вітамін D також важливий, щоб допомогти подолати проблему нестачі сну. Щоб отримати цей вітамін, ви можете приймати добавки або отримувати його з їжі. Однак найкращим джерелом вітаміну D є ранкове сонце. Не дивно, фахівці радять щоранку грітися на сонечку.

До вітамінів, які можуть вирішити цю проблему, належать жиророзчинні вітаміни. Ви отримаєте багато користі для здоров’я, якщо споживаєте його. Починаючи від покращення функції мозку, імунітету організму, здоров’я кісток, активності гормону тестостерону, до покращення якості сну.

Тим часом, якщо вам не вистачає вітаміну D, ризик хронічної втоми та порушення сну буде вищим. Тому намагайтеся задовольнити потребу організму у вітаміні D, щоб подолати проблему нестачі сну.

Крім перебування під ранковим сонцем, ви можете отримати вітамін D з молочних продуктів, риби та устриць. Однак ви також можете отримати цей вітамін, приймаючи добавки. Незважаючи на це, перш ніж приймати цю добавку вітаміну D, краще спочатку проконсультуватися з лікарем.

3. Вітамін С

Аскорбінова кислота або відома як вітамін С, очевидно, також має ефект, який може допомогти подолати проблему нестачі сну. Вітаміни, які діють як антиоксиданти, вже добре відомі тим, що підтримують імунну систему, здоров’я серця і стимулюють організм виробляти колаген.

Однак не тільки це, вітамін С також корисний для покращення якості сну. Так, цей вітамін дійсно може допомогти полегшити симптоми діабету апное сну, одне з розладів, яке може призвести до втрати сну. Не тільки покращує якість сну, вітамін С також може зменшити денну сонливість.

Коли організму не вистачає вітаміну С, ризик розвитку серцевих проблем може збільшитися. Насправді проблеми зі здоров’ям серця є одним із факторів ризику, який може призвести до серцевих захворювань апное сну. Тому для вас важливо задовольнити потреби в цьому вітаміні.

4. Магній

Крім прийому вітамінних добавок, ви також можете приймати мінеральні добавки, щоб подолати проблему нестачі сну. Одним з мінералів, який може допомогти вам впоратися з цією проблемою, є магній. Так, цей мінерал відіграє важливу роль для організму.

Враховуючи, що магній бере участь у більш ніж 300 метаболічних процесах в організмі, цей мінерал також важливий для покращення якості сну. Причина в тому, що магній може надати заспокійливий ефект для центральної нервової системи. Це може змусити вас швидше заснути і заснути вночі.

На жаль, ви можете втратити цей мінерал через діяльність, що виділяє піт. Наприклад, спорт та інші фізичні навантаження. Брак магнію в організмі може збільшити ризик безсоння та інших проблем, пов’язаних із безсонням.

Тому для задоволення потреби організму в цьому мінералі можна приймати препарати магнію. Таким чином, збережеться якість і кількість вашого сну. Однак спочатку проконсультуйтеся з лікарем щодо використання цієї добавки.