Коробкове дихання – техніка дихання, яку ви можете спробувати, коли відчуваєте стрес

Можливо, дихання розглядається лише як абсолютна тілесна діяльність, яка відбувається і виконується автоматично, не усвідомлюючи цього. Однак не багато людей знають, що дихання - це не просто діяльність, яка допомагає вижити.

Дихання також може бути корисним для вашого здоров’я. Для цього потрібні не тільки нормальне дихання, але й спеціальні прийоми. Одна з них – за допомогою техніки коробкове дихання.

Що це коробкове дихання?

Джерело: клініка Майо

Коробкове дихання або також відомий як квадратне дихання є однією з технік глибокого дихання, що використовуються в ритмічних дихальних вправах.

Ця техніка дихання складається з чотирьох кроків, де кожен крок виконується на рахунок до чотирьох. Саме через чотири кроки цю техніку називають коробка або площа враховуючи, що вони мають чотири сторони.

Коробкове дихання часто додається в середині сеансу медитації. Цю техніку також можна використовувати, коли хтось відчуває тривогу або стрес, щоб заспокоїтися.

Технічні переваги коробкове дихання

Хоча є не так багато досліджень, які конкретно обговорюють переваги цієї техніки, дихальна коробка, Ця техніка дихання належить до типу вправ глибокого дихання, які відомі своїми властивостями зняти стрес.

Звичайно, коробкове дихання Це не призначено для довгострокового лікування психічних проблем, але ця техніка може стати гарною рутиною для практики управління стресом.

Техніка ритмічного дихання є одним із рішень для заспокоєння вегетативної нервової системи (ВНС). Ця нервова система працює, регулюючи функції організму, які виконуються автоматично, такі як регулювання температури тіла та циркуляції крові.

Зверніть увагу, що коли людина перебуває в стресовому стані, сигнали лиха, що надсилаються вегетативними нервами до надниркових залоз, стимулюють вироблення гормону адреналіну.

Після того, як цей гормон циркулює по всьому тілу, відбувається кілька фізичних змін, таких як прискорене серцебиття і підвищення артеріального тиску. В результаті стало задихатися. Отже, коробкове дихання допоможе її вирішити.

У більшості випадків люди дихають грудним диханням. Однак це дихання обмежує діапазон руху діафрагми і впливає лише на те, що повітря, що містить кисень, не досягає діафрагми.

Виконуючи техніки глибокого дихання, наприклад дихальна коробка, Ви максимально збільшите обмін киснем, що також буде корисним для стимулювання вивільнення вуглекислого газу з організму. Це допомагає стабілізувати артеріальний тиск.

Завдяки його ефекту, який може покращити роботу легенів, пацієнтам із захворюваннями легенів, такими як ХОЗЛ або астма, може бути корисно практикувати техніку дихання.

Як це зробити?

В ідеалі техніка коробкове дихання виконується в положенні сидячи. Ви можете робити це, сидячи на кріслі або схрестивши ноги на підлозі. Тримайте тіло прямо, щоб вам було легше дихати.

Коли ви будете готові зі своєю позицією, виконайте наступні кроки.

  1. Повільно видихніть через рот, видихаючи повітря в легенях, рахуючи до чотирьох.
  2. Повільно вдихніть через ніс, рахуючи до чотирьох. Переконайтеся, що повітря в легенях відчувається повним і рухається до живота.
  3. Затримайте дихання на рахунок чотири.
  4. Видихніть через рот на ті ж чотири рахунки, що й у попередньому кроці.
  5. Коли ви закінчите, ви можете повторити кроки з самого початку і зробити це стільки разів, скільки потрібно.

Для того, щоб попрактикуватися коробкове дихання бігайте плавно, виберіть тихе місце подалі від шуму. Створіть атмосферу, де ви можете збільшити концентрацію, приглушивши світло або запаливши свічки.

Успіхів у спробі цієї легкої техніки глибокого дихання!


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found