emailvision.org

Усі повинні мати негативні думки, в тому числі і ви. Однак є люди з певними станами легше мають ці думки. Якщо їх ігнорувати, негативні думки викликають розлади психічного здоров’я і в кінцевому підсумку знижують загальну якість життя. Отже, що саме є причиною цих думок і як позбутися негативних думок?

Чому виникають негативні думки?

Перш ніж обговорювати, як ви можете позбутися негативних думок, було б краще, якщо ви спочатку зрозумієте процес формування негативних думок у мозку.

Як магніт, думки у вашому мозку можуть призвести як до позитивних, так і до негативних речей. Більшість із цих думок є відображенням різних типів емоцій, які ви відчуваєте.

Наприклад, коли ви щасливі, ви частіше думаєте позитивно. З іншого боку, якщо ви боїтеся і переживаєте, негативні думки зазвичай домінують. Чому так?

В основному, люди — соціальні істоти, які мають сильне бажання захистити себе від різних шкідливих речей. Щоб уникнути різноманітних загроз або шкідливих речей, емоції у людей вибудовують реакцію у вигляді негативних думок, щоб вони ставали більш пильними.

Отже, ви можете зробити висновок, що вам потрібні негативні думки, щоб підтримувати своє виживання та благополуччя. Однак не варто бути занадто негативним.

Цитата зі сторінки Університету Мінесоти, звичка до негативних думок може викликати хронічний стрес, який порушує гормональний баланс організму та пошкоджує імунну систему.

Це може посилити різні проблеми зі здоров’ям, такі як високий кров’яний тиск (гіпертонія), хвороби серця, розлади травлення та інфекції. Тому потрібно знати, як позбутися негативних думок, щоб тіло і душа залишалися здоровими.

Хто схильний до негативних думок?

Кожен може мислити негативно. Однак є деякі умови, які змушують людину частіше думати про негативні речі.

Вам важливо знати основні умови, які роблять людину схильною до негативних думок, тому що це може бути способом позбутися цих шкідливих звичок.

Нижче наведено умови, які можуть викликати у людини негативне мислення.

Тривожні розлади

Почуття надмірної тривоги і страху є одним із тригерів для появи поганих думок. Людям з цим захворюванням діагностують тривожний розлад, який є надмірною тривожністю, в тому числі тривіальними речами, про що насправді не варто хвилюватися.

Деякі люди з тривожними розладами також можуть відчувати напади паніки, які є відчуттям надмірної тривоги, що з’являється раптово. Люди з цим психічним захворюванням часто мають негативні думки про себе, особливо бояться зробити неправильні вчинки та збентежити себе в оточенні інших людей.

Депресія

Депресія - це розлад настрою, який змушує людину сумувати і постійно втрачати інтерес. Почуття смутку, яке оточує хворого, змушує його думати про себе негативно. Можливо, вони вважають себе слабкими, нікчемними і продовжують відчувати провину за минулі болі.

Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР)

Обсесивно-компульсивний розлад - це хронічний тривожний розлад, який викликає у людини неконтрольовані думки та повторювану поведінку. Люди з ОКР часто відчувають надмірний страх чогось конкретного, наприклад, страх перед мікробами.

Коли хворий торкається брудного предмета або перебуває в брудному оточенні, його думки негайно призводять до негативних речей, наприклад, мікроби настільки небезпечні для життя, що їх потрібно негайно очистити.

Ну, в результаті цих думок вони будуть багато разів мити руки, поки шкіра на руках не відчує болю і тріщин, бо бояться, що мікроби все ще прикріпилися.

Як позбутися негативних думок

Навіть якщо вам це потрібно, ви повинні вміти контролювати негативні думки, щоб не перестаратися. Ось кілька прийомів, щоб зменшити звичку негативно думати.

1. Практикуйте уважність

Скот Бі, психолог із клініки Клівленда, показав один крок до подолання негативних думок, а саме практику усвідомленості.

Уважність - це здатність бути повною мірою присутнім у теперішньому моменті. Тобто в цей момент ти усвідомлюєш, що робиш і з чим маєш справу. Ви також не відчуваєте себе обтяженими почуттями, думками та оточенням.

Таким чином, ви можете бути повністю усвідомленими, щоб діяти, поводитися та бути готовим, коли щось станеться. Як позбутися цих негативних думок, а саме:

• Спробуйте заспокоїтися.
• Потім наздогін і спостерігайте за своїм диханням або кроками протягом 5-10 секунд.
• Зверніть увагу на те, що вас оточує, будь то звуки, які ви чуєте, запахи, які ви відчуваєте, пам’ятки, які ви бачите, чи дотики, які ви відчуваєте.
• Потім знову зверніть увагу на своє дихання або кроки.

Уважність створює спокій у вашій свідомості і, швидше за все, відганяє негативні речі, про які ви раніше хвилювалися.

2. Розпізнавати ознаки та будувати позитивні думки

Найефективніший спосіб позбутися негативних думок – це побудувати позитивні думки. Однак спочатку потрібно знати, як виглядають негативні думки. Зазвичай наявність негативних думок проявляється при розмові з собою, як у наступному прикладі.

• «Це Це воно це так важко, і я немає ніколи не робив цього раніше». Це ваш шанс дізнатися щось нове і, можливо, ви зможете поглянути на це з іншої точки зору.
• «Здається ось так немає буду працювати Гаразд.«Ви можете пробувати нові методики та розвивати їх, навіть спробувати їх знову.

Якщо ви коли-небудь так розмовляли з собою, це означає, що ви думаєте негативно. Що ж, щоб змінити ці думки на більш позитивні, ви можете спробувати наступні кроки.

• Виберіть, яку сферу свого розуму ви хочете змінити, можливо, це робота, стосунки з чоловіком і сім’єю або досягнення в школі/коледжі.
• Якщо ви вже знаєте, спробуйте перестати думати про погані речі. Фокус полягає в тому, щоб сміятися, думаючи про смішні речі, щоб не перенапружуватися.
• Ведіть здоровий спосіб життя, наприклад, займайтеся спортом по 30 хвилин щодня. Вправи можуть покращити настрій, стимулюючи вироблення ендорфінів, щоб зменшити стрес.
• Спілкуйтеся з позитивно мислячими людьми, особливо з тими, хто підтримує вас у змінах на краще.
• Намагайтеся бути схвильованими і збільшуйте вдячність тим, що ви маєте і відчуваєте.

Змінити негативні думки на позитивні – завдання не з легких. Процес простий, але вам потрібна постійна практика, щоб створити цю нову звичку, і це займе час. Отже, не здавайся легко, добре?

3. Зверніться до психолога

Якщо перераховані вище методи недостатньо ефективні, щоб позбутися негативних думок, саме час вам потрібна допомога психолога.

Особливо, якщо негативні думки, які ви відчуваєте, супроводжуються симптомами, які призводять до психічних проблем. Лікарська допомога, будь то ліки чи терапія, вам дійсно потрібно позбутися від поганих думок, які вас переслідують.