emailvision.org

Секс важливий у житті багатьох людей, оскільки він може зіграти роль у знятті стресу, зниженні артеріального тиску та зміцненні імунітету. Тому важливо, щоб ваше сексуальне життя завжди було відмінним, одним з яких є фізичні вправи. Отже, які види вправ особливо ефективні для підвищення життєвої сили чоловіків? Перегляньте наступний огляд.

Вибір виду спорту для тренування чоловічої статевої спритності

Переваги вправ у сексуальному житті можуть збільшити енергію, витривалість, об’єм м’язів, спалювати жир, підвищити впевненість у собі та настрій.

згідно з Журнал сексуальної медицини Регулярні фізичні вправи можуть покращити сексуальну функцію у чоловіків, одночасно знижуючи ризик еректильної дисфункції (імпотенції). Таким чином, усі ці переваги принесуть вам надзвичайну сексуальну якість, яку ви прагнете.

Ось деякі види спорту для чоловіків, які ефективно підвищують витривалість і підтримують тіло під час сексу.

1. Планка

Рух дошка просто, ви можете зробити, зробивши початкове положення віджимання , але з ліктем як точкою опори. Потім вам просто потрібно утримувати це положення протягом певного періоду часу, який відповідає вашим здібностям, а потім поступово збільшувати.

Переваги планки в тому, що вона може розвинути витривалість і зміцнити чоловіка під час сексу, наприклад, в місіонерській позі. Ви також можете відчути значні зміни в основних м'язах живота. Цей тип вправ також може захистити вас від ризику травми спини.

2. Ставлення до свічки

Щоб виконати цю вправу, спочатку потрібно лягти на спину на рівну підлогу або килимок. Потім підніміть ноги вгору, поки вони не утворять з вашим тулубом кут 90 градусів. Після успішного виконання цієї позиції ви можете додати рухи вгору-вниз або затримати його деякий час.

Цей спортивний рух може підвищити витривалість, витривалість і розвинути м’язи ніг, особливо м’язи стегон. М’язи стегна, що прилягають до життєво важливих органів чоловіка, можуть допомогти вам з легкістю виконувати різні сексуальні пози.

3. Кегеля

Вправи Кегеля корисні не тільки для жінок, але й для чоловіків. Загалом, це гімнастичний рух спрямований на тренування м’язів стегон. Дослідження в Огляди сексуальної медицини сказав, що ця вправа для бадьорості чоловіків була здатна запобігти еректильній дисфункції. Точніше, цей рух також може покращити еректильну функцію та запобігти передчасній еякуляції.

Вправи Кегеля для чоловіків зазвичай починаються з лежачи на спині на рівній поверхні. Потім зігніть коліна так, щоб ваша верхня нога утворювала кут 45 градусів. Потім візьміться за стегна і підніміть верхню частину тіла. Затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд, потім відпустіть і повторіть рух.

4. віджимання

Майже всі, включаючи вас, знайомі з рухом віджимань. Цей тренування на силу м’язів рук також є одним із найкращих видів вправ для підвищення витривалості та сексуальної продуктивності.

Ви можете виконувати кілька підходів віджимання за одне тренування. Якщо ви не можете спиратися на кінчики пальців ніг, можете зігнути коліна і використовувати їх як опору. Цей рух корисний для тренування тяги, стабільності руху і, звичайно, витривалості під час сексу.

5. Присідання

Присідання Почніть з положення присівши, заклавши руки за голову. Потім ви піднімаєте тіло в положення стоячи і повертаєтеся у вихідне положення. Робіть цей рух кілька разів, щоб налаштувати свою витривалість.

Це дуже корисно для посилення опірності нижньої частини тіла. Крім того, цей рух може допомогти збільшити вироблення тестостерону та покращити приплив крові до нижньої частини тіла. Це може вплинути на більш інтенсивні оргазми, ніж зазвичай.

6. Рух коней

У положенні стоячи розведіть ноги вперед-назад. Потім зігніть коліно передньої ноги. Якщо ви це зробили, розташуйте своє тіло так, як ніби ви були конем. Робіть це кілька разів або також можна утримувати на кілька секунд.

Цей рух також може тренувати баланс вашого тіла під час сексу в ліжку, щоб зробити його більш потужним. Крім того, цей рух робить приплив крові до нижньої частини тіла більш плавним.

7. Рух згинання тіла

Прийміть положення стоячи з широко відкритими ногами вправо і вліво. Потім потрібно нахилити тіло до тих пір, поки ваша голова майже не торкнеться колін на рівні талії. Витягніть обидві руки, щоб торкнутися литок, і затримайтеся в цьому положенні на кілька хвилин.

Це може надати гнучкості чоловічому тілу. Цей рух є формою вправи на розтягування м’язів, тому всі ваші м’язи будуть відчувати себе більш розслабленими та гнучкими.

8. Рух метелика

Спочатку розтягніть тіло в положенні лежачи. Потім зігніть ноги і зведіть п’яти разом, щоб ви були в положенні зі схрещеними ногами. Широко розведіть ноги і затримайтеся в такому положенні деякий час, щоб відчути розтягнення м’язів нижньої частини тіла.

Цей рух, схожий на метелика, покращує кровообіг в нижній частині тіла. Крім того, це також допомагає збільшити вашу силу в ліжку.

Ви можете виконувати спортивні рухи, щоб підвищити чоловічу сексуальну життєву силу, як описано вище, на узбіччі щоденної діяльності. Крім того, рухи відносять до легких видів спорту, які не вимагають особливих витрат, місць та обладнання.

Крім того, кардіотренування в цілому також ефективні для запобігання та подолання еректильної дисфункції. Переконайтеся, що ви регулярно займаєтеся спортом, принаймні 150 хвилин на тиждень помірної інтенсивності. Вам також потрібно збалансувати це здоровим харчуванням і способом життя.

Однак, якщо ви відчуваєте еректильну дисфункцію або інші розлади, які не покращуються після фізичних навантажень, вам слід додатково проконсультуватися з лікарем.