emailvision.org

Перекус Солоні закуски або закуски, які зазвичай називають «чікі», є одними з тих закусок, які дешеві, смачні та доступні в багатьох місцях. Пікантний смак справді викликає у багатьох людей залежність, але їжте його закуски Занадто багато може негативно позначитися на здоров’ї.

Навіщо їсти закуски шкідливо для здоров'я?

Немає нічого поганого у звичці перекушувати. Фактично споживання закуски Здорова дієта може допомогти заповнити ваші потреби в харчуванні протягом дня. Однак проблеми зазвичай виникають, коли ви їсте закуски надмірна упаковка.

Ось кілька причин закуски упаковка не корисна для здоров'я.

1. Викликає збільшення ваги

Більшість закуски Упаковка — це висококалорійний продукт харчування, який бідний за поживним вмістом. Вміст білка і клітковини настільки низький, що ви не відчуваєте ситості. З іншого боку, ви схильні до споживання закуски надмірно.

Це показують кілька досліджень, одне з яких було проведено в Англії в 2011 році. У цьому дослідженні споживання 1 унції картопляних чіпсів на день могло призвести до збільшення ваги в середньому на 0,8 кг протягом чотирьох років.

2. Підвищує ризик гіпертонії та серцевих захворювань

Рекомендована добова норма натрію для дорослих становить не більше 2300 міліграмів на добу. Вживання, що перевищує цю кількість, може підвищити ризик високого кров’яного тиску та різних ускладнень, таких як інсульт, серцева недостатність та серцеві захворювання.

Перекус упаковка може містити 300-600 мг натрію в кожній пачці. Ця цифра еквівалентна 13-25% від рекомендованої добової норми споживання. Насправді, ви все ще можете отримувати більше натрію з інших продуктів.

3. Високий вміст жирів і холестерину

Їсти закуски Це також може підвищити рівень холестерину. Це відбувається тому закуски Пакети зазвичай проходять процес обробки, який виробляє транс-жири. Тип використовуваної олії зазвичай також містить багато насичених жирів.

Згідно з дослідженнями в Журнал харчових наук і технологій , було показано, що дієта з високим вмістом транс-жирів підвищує ризик ожиріння та ряду захворювань. Ці захворювання включають інсульт, хвороби серця, цукровий діабет і рак молочної залози.

4. Можливість спричинити недоїдання

Харчова звичка закуски може опосередковано вплинути на ваш раціон. Якщо ви споживаєте занадто часто закуски при мінімальному вмісті поживних речовин ви отримаєте лише калорійність без корисних поживних речовин.

Різні закуски це може перешкодити вам їсти основні продукти, джерела білка або багаті вітамінами овочі. З часом ця звичка може зробити вас сприйнятливими до дефіциту одного або кількох типів поживних речовин.

Як правильно харчуватися

Ця смачна закуска справді дуже смачна і викликає у багатьох людей залежність. Однак за чудовим смаком, закуски в упаковці негативно впливає на здоров’я при надмірному споживанні.

Для того, щоб зменшити ризики для здоров’я через споживання закуски , ось деякі речі, які ви можете зробити.

1. Прочитайте поживний вміст на упаковці

При покупці закуски , зверніть увагу на етикетку з інформацією про харчову цінність на упаковці. Перекус у великих упаковках зазвичай мають більше одного розміру порції. Це означає кількість калорій і харчовий вміст у продукті закуски необхідно помножити на розмір порції.

Наприклад, картопляні чіпси містять 110 калорій, 6 грамів жиру та 100 міліграмів натрію на порцію. Якщо порція становить три, ви отримаєте 330 калорій, 18 грамів жиру і 300 міліграмів натрію з пачки чіпсів.

2. Не переїдайте

Іноді ви можете не усвідомлювати, що з’їли закуски упаковка з високою калорійністю, жиром і натрієм. Щоб уникнути негативних наслідків споживання закуски упаковки, обмежте її споживання щодня.

Ви можете обмежити споживання закуски щодня не більше 200 калорій. Загальне споживання жирів не повинно перевищувати 35% вашої добової потреби в калоріях. Також обмежте споживання натрію не більше ніж 230 міліграмів, щоб запобігти ризику захворювання.

3. Не витрачайте все відразу

Їсти закуски упаковка, як правило, викликає бажання переїдати. Тому що, закуски Упаковка має пікантний і чудовий смак, але вміст білка та клітковини в ній настільки низький, що ви не відчуваєте ситості.

Щоб не переїли, поділіться закуски на 2-3 порції або відповідно до розміру порції. Ви також можете поділитися ним з друзями чи родичами, щоб не витрачати його на самоті.

4. Баланс с закуски інший

Обмежте споживання закусок з високим вмістом енергії, жирів і натрію. Крім того, збалансуйте його з іншими корисними закусками, багатими поживними речовинами. Закуски повинні затримувати шлунок до наступного прийому їжі.

Існують різні варіанти здорових закусок, які ви можете спробувати, наприклад, фрукти, звичайний йогурт або горіхи. Ці закуски містять багато білка та клітковини, які можуть довше наситити.

Перекус упаковка практична, але є небезпеки, які підстерігають здоров’я, якщо ви їсте занадто багато. Завдяки наведеним вище порадам ви зможете насолоджуватися смачним закуски зберігаючи збалансоване харчування.