emailvision.org

Шість шлунка - мрія кожного. Не тільки чоловіки, багато жінок також хочуть мати живіт шість пачок. Якщо раніше у вас був шлунок з шлунком і ви хочете його повернути, дивіться нижче, як відновити шлунок.

Поради щодо відновлення шлунка

Якщо ви надовго перестали займатися спортом, відновити шлунок на шістку може бути проблемою.

Повідомляється з кількох джерел, ось кілька порад, які ви можете зробити, щоб відновити шлунок, як це було раніше

1. Почніть повільно з самого початку

Найперші поради, як повернути живіт шість пачок не бути занадто захопленим спортом.

Іншими словами, не продовжуйте режим вправ, який ви робили минулого разу. Почніть спочатку, як тоді, коли ви вперше почали тренуватися.

Починати з нуля може здатися повільним, але таким чином ваше тіло повільно звикне до цього.

2. Зменшити загальне навантаження

Почніть з віднімання 10 відсотків загальної ваги, яку ви використовуєте для важкої атлетики. Потім відпочиньте після двох підходів.

Наприклад, якщо раніше ви використовували 12 кілограмів для 4 підходів, тепер спробуйте спочатку 10 кілограмів. Якщо вам здасться занадто важким, знову зменшіть вагу на два-три підходи в перший тиждень.

3. Запишіть схему вправи

Рекомендується записати свій план тренування, або, якщо вам лінь, ви можете ввести його на своєму смартфоні.

Спланувавши й спланувавши гарне тренування, ви знаєте, що вам доведеться робити далі в тренажерному залі, і не забувайте, як далеко ви пройшли.

Не лише це. Планування також може зробити ваші заняття більш ефективними та організованими.

Причина полягає в тому, що чим точніше прогрес толерантності організму до збільшення ваги, наборів до ваших тижневих цілей, тим швидше зусилля відновити шлунок. шість пачок Ти.

4. Повернутися до дотримання дієти

Поради, як повернути живіт шість пачок Наступне – дотримуватися дієти. Так, окрім регулярних вправ у тренажерному залі важливо також дотримуватися дієти.

Як повідомляє сторінка MensHealth, ось поради щодо дотримання дієти, щоб шлунок швидко повертався: шість пачок:

• Уникайте вживання оброблених продуктів.
• Намагайтеся їсти шість разів на день невеликими порціями кожні три години
• Переконайтеся, що ваша обідня тарілка містить продукти з високим вмістом білка, такі як яйця, риба, курка та/або нежирна яловичина.
• Замініть свої закуски горіхами, авокадо тощо, які містять багато корисних жирів.
• На сніданок їжте продукти, що містять вуглеводи, такі як вівсянка (гавермут) або хліб з фруктами
• На обід вибирайте продукти з високим вмістом складних вуглеводів (важко перетравлюються), наприклад, картопля, солодка картопля або коричневий рис.
• На вечерю намагайтеся їсти овочі, але уникайте їжі, яка містить вуглеводи.
• Пийте багато води.
• Кожні 10 днів можна святкувати день обману. Іншими словами, ви можете їсти все, що хочете, але тільки в цей один день.
• Після тренування в тренажерному залі їжте 40-50 грамів вуглеводів і 20-30 грамів білка, щоб стабілізувати гормони, регенерувати тканини організму і підтримувати стабільний рівень цукру в крові.

5. Не робіть хрустів занадто довго

Звіти зі сторінки бодібілдингу, не робіть хрустів занадто довго. Хруст і сидіння не дуже ефективні для спалювання жиру. Ми рекомендуємо вам замінити його на такий тип вправи, який є більш ефективним і спалює жир і нарощує м’язи, наприклад, віджимання, підтягування, присідання зі штангою тощо.

6. Кардіонавантаження – це добре і правильно

Останні дієві поради для відновлення шлунка шість пачок це кардіотренування. Кардіо буде дуже добре в поєднанні з вправи для живота.

Рекомендується виконувати кардіотренування протягом тривалого часу, починаючи з повільного або помірного темпу. Наприклад, ви можете зробити 30-секундний спринт на максимальній швидкості, потім продовжити з 20 хрустів і повторити 5-8 разів.