9 простих способів зберегти здоров'я шлунка |

Коли ви чуєте термін «кислота шлунка», вам може бути більше знайома печія. Мабуть, шлункова кислота корисна для травної системи. Ви можете уникнути розладів, пов’язаних з кислотністю шлунка, підтримуючи здоровий шлунок.

Користь шлункової кислоти для організму

Травна система перетравлює і переробляє їжу, яку ви їсте, у менші форми. Цей процес не тільки використовує рух м’язів шлунка, але також включає травні ферменти та шлункову кислоту.

Кислота шлунка - це кисла рідина, що виробляється клітинами стінки шлунка. Ця рідина має чотири основні варіанти використання нижче.

  • Розщеплює білок для подальшого перетравлення в тонкому кишечнику.
  • Активує пепсин, фермент для перетравлення білка до пептидів.
  • Як маркер того, що їжа може переміщатися зі шлунка в тонкий кишечник і повідомляє підшлунковій залозі виділяти ферменти.
  • Вбиває бактерії в їжі, щоб запобігти зараженню.

Якщо ваш шлунок здоровий, а вироблення шлункової кислоти збалансовано, травний процес, безумовно, буде проходити гладко. Наявність кислоти полегшить розщеплення їжі, щоб організм міг оптимально засвоювати поживні речовини.

І навпаки, дисбаланс шлункової кислоти може викликати симптоми розладу травлення. Найпоширенішими симптомами є біль у животі, печія, нудота, метеоризм та подібні скарги, відомі як виразки.

Як зберегти здоров'я шлунка

Нижче наведено кілька порад, які ви можете зробити, щоб зберегти свій шлунок здоровим.

1. Зверніть увагу на час прийому їжі

Численні дії, які ви робите щодня, можуть змусити вас запізнитися на їжу. Насправді, одним із тригерів підвищеної кислотності шлунка є нерегулярний режим харчування.

Тому намагайтеся снідати, обідати і вечеряти в один і той же час. Якщо ви хочете їсти на ніч, їжте за 3-4 години до сну, щоб уникнути підвищення кислотності шлунка через положення тіла лежачи.

2. Їжте натуральну їжу

Багато продуктів, які ми споживаємо щодня, піддаються обробці. Згідно з дослідженням в журналі Запальне захворювання кишечника, споживання оброблених продуктів пов’язане з підвищеним ризиком розладу травлення.

З іншого боку, інші дослідження показали, що споживання натуральних продуктів, багатих поживними речовинами, може захистити шлунок від різних захворювань травлення. Тому в щоденному меню потрібно збільшити кількість натуральних продуктів.

3. Їжте невеликими порціями

Коли ви їсте великі порції, велика кількість їжі розтягує м’язи живота. Це може викликати надмірний тиск на шлунок, так що з’являються скарги на здуття живота, біль у шлунку або печію.

Коригування порції їжі виявилося способом підтримувати здоров’я шлунка. Спробуйте змінити порцію їжі, яка була тричі на день, на 4-5 разів меншими порціями. Це полегшить роботу шлунка.

4. Добре керуйте стресом

Стрес є одним із тригерів ГЕРХ. Це пояснюється тим, що стрес може зменшити вироблення гормону простагландину. Цей гормон функціонує для покриття стінки шлунка, щоб захистити її від шлункової кислоти, яка руйнується.

Стрес неминучий, але впоратися з ним можна різними способами. Спробуйте дихальні техніки, медитуйте або перенаправте свій стрес на те, що вам подобається. При необхідності можна також пройти терапію у психолога.

Будьте обережні, часто тривожні та неспокійні роблять виразки легко повторюваними

5. Пийте воду, але не багато

Хоча це звучить просто, питна вода насправді може допомогти вам підтримувати здоровий шлунок. Вода має нейтральний pH (рівень кислотності). Питна вода допоможе нейтралізувати рН шлунка, коли вироблення кислоти найвища.

Однак не пийте занадто багато води за короткий час. Це може порушити баланс мінералів у шлунку, викликаючи підвищення кислотності шлунка. Після кожного прийому їжі випивайте склянку води і дотримуйтесь рекомендованої добової норми споживання.

6. Обмеження вживання алкоголю та кофеїну

Алкоголь і кофеїн є стимуляторами, які можуть впливати на роботу шлунка. Висока кислотність кави також може пригнічувати закриття м’язів стравохідного сфінктера. Насправді цей м’яз повинен закриватися, коли ви не ковтаєте їжу.

Коли сфінктер не закривається, шлункова кислота може витікати в стравохід і викликати симптоми виразки. Якщо цей стан повторюється неодноразово, це відомо як рефлюксна хвороба шлунка, також відома як ГЕРХ.

7. Не палити

Звички куріння та вживання тютюнових виробів негативно впливають на здоров’я шлунка. Це пояснюється тим, що нікотин в сигаретах або тютюнових виробах може розслабити м’яз стравохідного сфінктера.

Як і при вживанні алкоголю та кофеїну, це може спричинити затікання шлункової кислоти в стравохід. Не тільки викликає симптоми виразки, шлункова кислота, яка часто підвищується, також може викликати запалення стравоходу (езофагіт).

Функція стравоходу та захворювання, які на нього впливають

8. Знижує тиск на шлунок

Тиск на шлунок може чинити тиск на шлунок, викликаючи підвищення шлункової кислоти в стравохід. Щоб зменшити зайвий тиск на шлунок, можна зробити наступне.

  • Не лягайте відразу після їжі. Якщо ви хочете полежати, почекайте принаймні 2-3 години після їжі.
  • Послаблення ременів, гудзиків сорочки або штанів після великої їжі.
  • Піднімаючи речі, намагайтеся зігнути коліна, щоб живіт не згинався.

9. Підніміть положення тіла

Під час сну підніміть положення тіла приблизно на 15-20 см, підклавши подушку під спину. По можливості використовуйте спеціальну опору, яка щільніше купи подушок.

Підвищення положення тіла під час сну запобіжить зворотний потік шлункової кислоти в стравохід. Пам’ятайте, що ви також не повинні їсти перед сном і лежати після їжі.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found