emailvision.org

Користь йоги для фізичного здоров’я безсумнівна, починаючи від підвищення гнучкості та рівноваги тіла, покращення дихання, до зміцнення м’язів тіла. Йога також може розслабити ваш розум і загострити ваш розумовий фокус. Отже, наскільки ефективно заняття йогою для схуднення?

Розкрийте ефективність йоги для схуднення

Йога відрізняється від кардіо або аеробних вправ, які ви часто використовуєте для схуднення. За словами LiveScience, Бет А. Льюїс, професор Школи кінезіології Університету Міннесоти, США, стверджує, що заняття йогою разом із медитацією можуть спалити більше калорій.

Одна година заняття йогою може спалити більше калорій, ніж ходьба за ту ж тривалість. Для порівняння, ходьба протягом години може спалити близько 266 калорій, а йога – 288 калорій.

Мало того, йога також сприяє формуванню сили м’язів тіла. Зазвичай під час йоги працюють м’язи рук, м’язи кора, підколінного сухожилля , сідниці та ікри. Вправи на ці м’язи можуть наростити та збільшити м’язову масу, як і під час тренувань у тренажерному залі.

У порівнянні з жиром, збільшення м’язової маси може спалювати більше калорій в організмі. Навіть коли м’язи не працюють після тренування.

Йога – це вид спорту, який корисний для зміцнення серцевого м’яза. Коли серцевий м’яз сильний, кровоносні судини можуть текти більше та швидше крові, щоб постачати кисень до м’язових клітин.

Це дозволяє клітинам організму спалювати більше жиру під час тренування і в стані спокою після нього. Чим більше калорій ви спалюєте, тим швидше ваш метаболізм буде працювати, щоб спалювати жирові відкладення.

Різні вправи йоги для схуднення

Можливо, ви зайнята людина, тому вам важко знайти час для фізичних вправ. Розслабтеся, вибір рухів йоги для схуднення для початківців досить простий для вас і займає всього 10 хвилин.

Ось види рухів йоги, а також кроки для схуднення, які ви можете робити щодня.

1. Поза човна 7

Так само, як його ім'я, поза човна зробить ваше тіло пливе, як човен. Ця поза тренує рівновагу тіла, а також силу м’язів спини, тазу та живота.

Для цього можна піти простим шляхом наступним чином.

• Сядьте на килимок і поставте ноги прямо перед собою. Потім зігніть коліна і наблизьте їх до грудей.
• Повільно підніміть ноги в повітря, поки ваші коліна знову не випрямляться. Напружте м'язи живота і випряміть груди.
• Щоб зберегти рівновагу, наведіть руки вперед. Утримуйте положення тіла, як утворюючи букву «V».
• Тримайте погляд вперед, роблячи глибокі вдихи. Затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд і зробіть достатню кількість повторів.

2. Поза чотириногих посохів

Поза чотириногих посох вам краще розпізнати це як рух дошка . Однією з переваг планки є те, що вона підтягує м’язи живота, що може допомогти вам схуднути.

Хоча рух виглядає дуже простим, цю позу потрібно виконувати правильно.

• Положення тіла на животі обличчям до килимка, в якості опори використовуйте долоні рук і кінчики пальців ніг.
• Переконайтеся, що ваші ноги прямі назад. При цьому руки згинаються під кутом 90 градусів з боків тіла, долонями тримається верхня частина тіла.
• тримай це поза планки дивитися очима на килимок і тримати тіло прямо, напружуючи м’язи живота.
• Затримайтеся в цьому положенні 1 хвилину і зробіть достатню кількість повторів.

3. Сидячи нахили вперед

На додаток до вашої дієтичної програми, позуйте сидячи вперед нахили Те, що ви робите в положенні сидячи, є одним із рухів йоги, щоб подолати біль у спині, ви знаєте.

Поєднуючи техніку розтягування та дихання, ви можете виконати цю позу, виконавши наступні кроки.

• Сядьте на підлогу або килимок, потім зійдіть і випряміть обидві ноги попереду.
• Повільно штовхайте тіло і намагайтеся дотягнутися до пальців ніг. Якщо стан шлунка поки неможливий, робіть цей рух якомога частіше.
• Коліна бажано тримати прямо, а не згинати. Але якщо ви відчуваєте біль, злегка зігніть коліна або підкладіть під коліна опорну подушку.
• Затримайтеся в цьому положенні 2-3 хвилини і поверніться у вихідне положення.

4. Собака, звернена вгору

Собака, звернена вгору це рух йоги, що включає розтягування м’язів рук і живота. Ця поза також дуже корисна для поліпшення постави плечей, грудей і хребта.

Послідовність виконання рухів йоги для схуднення ви можете дотримуватися наступним чином.

• Ляжте на живіт і покладіть руки на боки. Зігніть долоні до килимка в попереку.
• Підніміть тіло вгору, випрямивши руки. Відведіть плечі назад, щоб грудна клітка виглядала назовні.
• Слідкуйте за тим, щоб ваші стегна, коліна і передні кінцівки не торкалися підлоги. Фокус відбувається лише з долонь і тильних поверхонь ніг.
• Затримайтеся в цьому положенні 2-3 хвилини і опустіть тіло, щоб повернутися у вихідне положення.

5. Воїн II

Ця поза йоги досить розслаблена, тому її можна виконувати в кінці тренування. Ви можете використовувати цей рух як охолодження для відновлення стану організму після тренування.

Деякі кроки для правильного виконання цієї пози йоги включають наступне.

• Початкове положення тіла – стоячи прямо, потім відведіть праву ногу далеко назад.
• Поверніть підошву лівої ноги назовні і злегка зігніть коліно лівої ноги так, щоб воно було перпендикулярно підлозі.
• Витягніть обидві руки на рівні плечей з відкритими долонями і пальцями разом.
• Поверніть голову ліворуч і затримайтеся в цьому положенні від 30 секунд до 1 хвилини, потім чергуйте з іншого боку.

Переваги йоги для підтримки вашої дієти

На додаток до переваг практики йоги, які ви відразу відчуваєте від різних рухів, цей вид спорту також має інші переваги, які підтримують вашу дієту. Йога може допомогти зменшити стрес і змусити вас вести здоровий спосіб життя.

1. Зменшіть стрес, щоб запобігти переїдання

Стверджується, що йога здатна підтримувати вагу тіла та ідеальну форму тіла за допомогою вправ на концентрацію. Ефекти медитації та концентрації під час практики йоги можуть полегшити психологічні розлади, такі як стрес, депресія або нудьга.

Більшість людей схильні тягу солодка їжа або переїдання під час стресу. Регулярне заняття йогою може допомогти вам краще керувати своїми емоціями та думками, уникаючи таким чином стресу. Це одна з переваг йоги для дієти та підтримки ідеальної ваги тіла.

2. Допоможіть вести здоровий спосіб життя

Рухи йоги включають поєднання медитації розуму, дихальних вправ і розслаблення тіла. Цей фактор фізичної, розумової та цілісної гармонії є причиною, чому йога є досить ефективною для схуднення.

Згодом йога також навчить вас розуміти власне тіло. Ви усвідомите важливість здорового способу життя, одним із яких є зміна здорового та збалансованого харчування для підтримки функцій організму.

Крім того, ви можете кинути палити, пити або проводити вечірки всю ніч. Ці шкідливі звички можуть зіпсувати результати ваших вправ.