9 переваг марганцю, які ви не повинні пропустити |

Кожній людині для нормального функціонування потрібні різноманітні мінерали. Одним з них є марганець. Багато людей можуть не знати, що таке марганець і звідки він береться. Перегляньте огляд переваг марганцю та його джерел нижче!

Користь марганцю

Марганець є типом мінералу, необхідного організму, хоча в досить малих кількостях він зазвичай зберігається в нирках, печінці, підшлунковій залозі та кістках.

Цей мінерал необхідний для виконання функцій мозку, нервової системи, різних ферментів в організмі. Незважаючи на те, що він природним чином виробляється організмом, вам все одно потрібен марганець з харчових джерел, щоб максимізувати його корисність.

Нижче наведено деякі переваги марганцю, які ви точно не захочете пропустити.

1. Підтримуйте здоров'я кісток

Однією з переваг марганцю є підтримка здоров’я кісток. Уже не секрет, що такі мінерали, як марганець, необхідні для підтримки міцності кісток.

Насправді кажуть, що марганець важливий для збільшення мінеральної щільності кісток. У поєднанні з мінералами кальцієм, цинком і міддю марганець дуже корисний для здоров’я кісток у літніх людей.

Повідомляється з дослідження в Клінічні випадки мінерального та кісткового обміну Марганець також відіграє важливу роль у формуванні хрящів. Мало того, корисність марганцю ефективно сприяє виробленню колагену та мінералізації кісток.

2. Боротьба з вільними радикалами

На додаток до підтримки здоров’я кісток, ще одна перевага марганцю, яку ви можете отримати, — це захист від вільних радикалів.

Марганець входить до складу антиоксидантної сполуки, яка називається супероксиддисмутаза (СОД). Цей тип антиоксиданту досить важливий для організму. Причина в тому, що антиоксиданти допомагають організму захищати вільні радикали, які можуть спровокувати захворювання.

Тим часом, SOD спеціально допомагає боротися з негативним впливом вільних радикалів. Принцип його роботи полягає в перетворенні супероксиду в менші молекули, щоб він не пошкоджував клітини організму.

7 продуктів Джерело високої кількості антиоксидантів для боротьби з вільними радикалами

3. Сприяє зменшенню запалення

Завдяки вмісту антиоксидантів марганець також має застосування у вигляді допомоги у зменшенні запалення. Переваги марганцю добре відомі при лікуванні артриту, оскільки він може збільшити кількість СОД.

Низькі рівні СОД зазвичай зустрічаються у людей з артритом. Між тим, СОД володіє сильними протизапальними властивостями і їм необхідний.

Ось чому додавання марганцю за рекомендацією лікаря може полегшити симптоми артриту.

4. Регулюють рівень цукру в крові

Чи знаєте ви, що такі мінерали, як марганець, можуть допомогти контролювати рівень цукру в крові та знизити ризик діабету?

Роль цього марганцю була показана в дослідженні, опублікованому в Ендокринні розлади BMC . Дослідження показало, що у людей з цукровим діабетом, як правило, рівень марганцю в крові був нижчим.

Поки що експерти все ще з’ясовують, чи впливає низький рівень марганцю на розвиток діабету. Тим часом у підшлунковій залозі також можна знайти марганець, який бере участь у виробленні інсуліну.

Таким чином, існує ймовірність того, що марганець є досить корисним для секреції належного гормону інсуліну, так що рівень цукру в крові залишається стабільним.

5. Підвищити обмін речовин

Допомога метаболічним процесам організму також є важливою перевагою марганцю. Причина в тому, що активовані марганцем ферменти сприяють обміну холестерину, амінокислот і вуглеводів.

Мало того, він також важливий для обробки вітамінів, таких як вітамін Е і вітамін В1. Фактично, ферменти з марганцю допомагають покращити функцію печінки.

Використання марганцю є важливою частиною метаболізму глутаміну, амінокислоти, яка входить до складу ДНК-полімерази. Не дивно, що марганець відіграє важливу роль в обмінних процесах.

6. Полегшити симптоми ПМС

Часто відчуваєте симптоми передменструального синдрому (ПМС), такі як біль у животі, головні болі, депресія, яка заважає повсякденній діяльності? Ви можете спробувати збільшити споживання марганцю, щоб полегшити симптоми.

Початкове дослідження опубліковано в Американський журнал епідеміології свідчить про те, що комбінація марганцю та кальцію може полегшити симптоми ПМС. Незважаючи на це, дослідники все ще з’ясовують, як мінерал діє на подолання симптомів.

Крім того, марганець впливає на гормональну функцію організму, тому перед прийомом цієї добавки необхідно проконсультуватися з лікарем.

7. Підтримуйте здоров'я мозку

Підтримка здоров’я мозку також може бути використана як користь марганцю. Як ні, вміст супероксиддисмутази (СОД) у марганцю нібито здатний допомогти боротися з вільними радикалами, які збираються в нервових шляхах.

Однією з частин тіла, яка найлегше піддається впливу вільних радикалів, є мозок. Тому організму потрібні сильні антиоксиданти, такі як СОД, які ви можете отримати з марганцю.

Не тільки антиоксиданти, марганець також може зв’язувати нейромедіатор і стимулює більш швидку передачу електричних імпульсів. В результаті когнітивна функція також підвищується завдяки ефективній роботі нервової системи.

8. Рівне травлення

Як і інші мінерали, марганець відіграє важливу роль у травленні.

Переваги марганцю можна отримати, оскільки він може збільшити поглинання жиру в процесі травлення. Це насправді може допомогти зменшити такі проблеми, як запор (запор) і проблеми з кишечником.

Організму також потрібні мінерали, отримані з цих горіхів, для перетворення їжі в енергію. Таким чином, ви також можете виконувати щоденну діяльність з наявною енергією.

9. Прискорити загоєння ран

Якщо ваші потреби у вітаміні К задовольняються, марганець може допомогти прискорити процес згортання крові.

Згустки крові утримують кров у пошкоджених судинах. Це перший етап процесу загоєння рани.

Це означає, що достатній рівень марганцю в організмі може допомогти зупинити втрату крові при відкритій рані. Опосередковано це прискорює процес загоєння ран.

Харчове джерело марганцю

Після того, як ви дізнаєтеся, які переваги може запропонувати марганець, це, безумовно, не є повним, якщо ви не знаєте, де можна отримати цей мінерал.

Організм дійсно може виробляти марганець природним шляхом. Однак марганець все одно потрібен з їжі, наприклад:

  • ананас,
  • шпинат,
  • чорний і зелений чай,
  • Солодка картопля,
  • горіхи,
  • мигдаль,
  • вівсянка,
  • родзинки,
  • цільнозерновий хліб, а також
  • Коричневий рис.

Побічні ефекти та небезпеки марганцю

Як правило, дорослим рекомендовано задовольняти поживні потреби в мінералах марганцю до 1,8-2,3 міліграма на добу. Поки що не було досліджень, які б показали серйозну шкоду надлишку марганцю з дієти.

Незважаючи на це, людям із захворюваннями нирок або печінки (печінка) потрібно бути обережними. Це пов’язано з тим, що нирки та печінка, які не функціонують належним чином, можуть не виводити надлишок марганцю.

Це також стосується людей, які мають анемію через дефіцит заліза, оскільки вони можуть поглинати більше марганцю. Тому обидві групи повинні звернути увагу на щоденне споживання мінеральних речовин.

Тим часом небезпека марганцю частіше спостерігається при вдиханні. Занадто часте вплив марганцю під час зварювання може призвести до пошкодження кількох органів, таких як легені, печінка, нирки та нервова система.

Замість того, щоб отримати користь від марганцю, ви насправді ризикуєте захворіти на кілька захворювань, зокрема:

  • тремор,
  • повільний рух,
  • ригідність м'язів і
  • поганий баланс.

Якщо у вас виникли додаткові запитання, зверніться до свого лікаря або дієтолога, щоб зрозуміти правильне рішення для вас.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found