emailvision.org

Анемія - це стан, який виникає, коли в організмі не вистачає еритроцитів. Червоні кров’яні клітини відіграють життєво важливу роль у підтримці постачання поживними речовинами та киснем до кожної клітини, тканини та органу тіла, щоб вони завжди функціонували належним чином. Якщо у вас недостатньо еритроцитів, ви можете піддаватися ризику поширених симптомів анемії, таких як втома і слабкість, бліда шкіра і утруднене дихання. Отже, які правильні кроки для запобігання анемії?

Які заходи профілактики анемії?

Коли діагностовано анемію, ваше тіло не отримує достатньої кількості кисневої крові. В результаті ви можете швидко відчути втому або слабкість, запаморочення або головний біль.

Кожен тип анемії має симптоми, які можуть бути виснажливими і заважати повсякденній діяльності і навіть призвести до ускладнень анемії.

Хоча існує кілька варіантів лікування анемії, попередити анемію, безумовно, набагато краще, ніж боротися з нею.

Ось кілька кроків для запобігання анемії, які ви можете зробити.

1. Їжте продукти, багаті залізом

Залізо необхідне організму для вироблення гемоглобіну в еритроцитах.

Гемоглобін - це речовина, яка надає вашому червоному кольору і дозволяє клітинам крові переносити кисень по всьому тілу.

Тому вживання більшої кількості продуктів з високим вмістом заліза може бути одним із найпростіших способів запобігти анемії. Деякі продукти, які містять залізо, серед інших:

• м'ясо,
• яйце,
• зелені овочі, такі як шпинат і зелень гірчиці, і
• збагачені залізом злаки.

Згідно з показником адекватності харчування (RDA) Міністерства охорони здоров’я Індонезії, дорослим потрібно щонайменше 26 мг заліза на добу, щоб запобігти рецидиву анемії.

2. Вживайте продукти, що містять вітамін В12

Ще один спосіб запобігти анемії — вживати продукти з високим вмістом вітаміну В12.

Вітамін B12 є важливою поживною речовиною, яка може допомогти підтримувати здорові нерви, створювати ДНК і відігравати важливу роль у формуванні здорових еритроцитів.

Все ще посилаючись на таблицю AKG, що належить Міністерству охорони здоров’я, дорослим рекомендується задовольняти потреби у вітаміні B12 до 2,6 мкг на добу як крок для запобігання анемії.

Джерела вітаміну В12, які ви можете отримати з їжі, такі як:

• печінка тварин, таких як корови та кури,
• морські мушлі,
• риба,
• м'ясо,
• птиця,
• яйця, і
• молоко та інші молочні продукти, що містять вітамін В12.

3. Вживайте продукти, що містять фолієву кислоту

Фолієва кислота (вітамін B9) допомагає організму створювати нові клітини, включаючи нові еритроцити, які замінюють мертві еритроцити.

Ось чому фолієва кислота є одним із важливих поживних речовин для запобігання анемії.

Продукти, які містять фолієву кислоту, ви можете отримати з:

• зелені листові овочі, такі як шпинат,
• апельсиновий фрукт,
• горох,
• хліб,
• злаки,
• рис, дан
• макарони.

4. Вживання продуктів, що містять вітамін С

Часте вживання продуктів або фруктів, які містять вітамін С, може стати природним способом запобігання анемії.

Дорослим необхідно щонайменше 75 мг вітаміну С на день для підтримки здорових клітин крові та інших функцій організму.

Вітамін С відіграє роль у всмоктуванні заліза в тонкому кишечнику. Ось чому люди з дефіцитом вітаміну С піддаються ризику розвитку анемії.

5. Давати коров’яче молоко дітям від 1 року

За даними Американської академії педіатрії (AAP), давати немовлятам коров’яче молоко може бути одним із заходів запобігання анемії з раннього віку.

Тим не менш, переконайтеся, що ви даєте дитині коров’яче молоко, коли йому виповниться — принаймні — від року.

Це пояснюється тим, що молочна суміш, виготовлена ​​з коров’ячого молока, має низький вміст заліза.

Ще з AAP, коров’яче молоко також може подразнювати слизову оболонку кишечника дитини, викликаючи кровотечу та втрату заліза в організмі дитини.

Хоча ризик невеликий, діти, які споживають коров’яче молоко занадто швидко, можуть опинитися під загрозою дефіциту заліза. Грудне молоко, як і раніше, є найкращим продуктом харчування для дітей до року.

Однак, якщо через певні умови вам доводиться давати молочну суміш немовлятам, яким ще не виповнилося 1 року, спробуйте давати соєве молоко, щоб запобігти анемії.

Вам також може знадобитися проконсультуватися з лікарем, щоб підібрати правильний замінник грудного молока відповідно до потреб вашої дитини в харчуванні.

6. Припиніть вживати алкоголь

Вважається, що хмільні напої зменшують вироблення еритроцитів у кістковому мозку. Це пояснюється тим, що через алкоголь поживні речовини з інших продуктів не можуть засвоюватися організмом належним чином.

Поживними речовинами, які значно зменшуються через вживання алкоголю, зазвичай є вітамін В12 і фолат.

Насправді, вітамін В12 і фолієва кислота дуже корисні для виробництва еритроцитів. Тому негайно припиніть вживати алкоголь як один із способів профілактики анемії.

7. Готуйте, використовуючи посуд із заліза

Профілактика анемії також може бути здійснена шляхом приготування їжі з використанням посуду на основі заліза.плоска праска).

Чавунні каструлі та сковорідки допоможуть включити рівень заліза у ваше приготування їжі.

Хоча незрозуміло, що це за зв’язок, кілька досліджень виявили, що чавунні каструлі або каструлі можуть виділяти залізо з приготовленої їжі.

Однак не всі кулінарні інгредієнти можуть виділяти залізо під час приготування на сковороді.

Таким способом запобігти анемії можна лише на кислих продуктах, таких як томатний соус і страви, приготовані з оцтом, лимоном або соком лайма.

Зусилля щодо запобігання анемії матимуть оптимальний ефект, якщо інгредієнти з кислим смаком додавати останніми, безпосередньо перед приготуванням їжі, і відразу ж подавати.

8. Використання гормональних засобів протизапліднення

Гормональний дисбаланс може призвести до надмірного потовщення матки. В результаті ви відчуваєте більш сильні менструальні кровотечі.

Втрата великої кількості крові під час менструації в кінцевому підсумку робить вас схильними до анемії.

Гормональний контроль над народжуваністю допомагає запобігти анемії під час менструації, балансуючи гормони у вашому організмі.

За даними клініки Майо, пристрій для контролю народжуваності, який ви використовуєте, містить гормони, які можуть стоншувати матку, щоб у вас не було надмірної кровотечі.

9. Подолайте проблеми зі здоров’ям, які це викликають

Сильна кровотеча під час менструації може викликати анемію.

Тому подолання причин сильних кровотеч, таких як пухлини матки, поліпи, порушення функції яєчників, використання негормонального планування сім’ї, до раку може запобігти поверненню анемії.

Ключ до запобігання анемії під час менструації полягає в підтримці достатньої кількості заліза і подоланні факторів, що викликають рясні менструації.

Хоча деякі з наведених вище заходів щодо запобігання анемії досить легко виконати, деякі типи анемії, на жаль, не можна запобігти.

Прикладами є анемія, спричинена генетичними порушеннями, такими як серповидно-клітинна анемія та таласемія.

Однак не впадайте у відчай. Наведені вище способи запобігання анемії також можуть допомогти, щоб ваші симптоми не повторювалися або не погіршувалися.

Спробуйте проконсультуватися з лікарем щодо вашої скарги, щоб отримати відповідне лікування.