emailvision.org

Останнім часом з’явилося багато дієт для схуднення з різними методами. Мало того, що менше їсть і багато вправ, але є й ті, хто користується ліками для схуднення. Все це робиться для швидкого схуднення. Однак чи нешкідливо це? Скільки ваги потрібно схуднути за тиждень?

Яку ідеальну кількість ваги потрібно схуднути за тиждень?

Скільки ваги ви втрачаєте або втрачаєте під час дієти, насправді залежить від багатьох факторів. Мовляв, як ти схудла і скільки важила раніше. Людям, які вже ведуть досить здоровий спосіб життя, може бути важче схуднути, ніж людям, які дійсно змінюють свій спосіб життя. Аналогічно, люди з меншою масою тіла можуть відчувати меншу втрату ваги порівняно з людьми з великою масою тіла.

Людям, які мають надлишкову вагу і ніколи не займаються спортом, буде легше схуднути, якщо вони обмежують споживання їжі та регулярно займаються фізичними вправами. Це пояснюється тим, що склад жиру в організмі більше і його легше спалювати.

Однак не радійте поки що, якщо вам вдалося схуднути за дуже швидкий час. Насправді це не корисно для вашого здоров’я. Можливо, зменшується лише вода, а не жир. Звичайно, це не мета схуднення. Зазвичай таке схуднення не триватиме довго.

Замість цього схудніть правильно. Як?

• Зменште споживання їжі на 500-1000 калорій. Однак загальна кількість калорій, які надходять у ваш організм, не повинна бути менше 1200 калорій.
• Регулярно виконуйте вправи. Принаймні, ви повинні займатися 30 хвилин на день.

Якщо ви виконали обидва перераховані вище дії, то ви схуднете здоровим способом. В ідеалі схуднення шляхом 0,5-1 кг за тиждень або 2-4 кг за місяць. Люди, які поступово втрачають таку кількість ваги, зазвичай більш успішно тримають свою вагу.

А якщо ви схуднете за цю межу?

Як пояснювалося вище, кількість втрати ваги може відрізнятися від людини до людини. Є люди, які худнуть швидко, а інші – повільно. В ідеалі - схуднення на 0,5-1 кг за тиждень. Однак, що якщо більше, ніж це, чи це все ще безпечно?

Безпечна межа для схуднення за тиждень – 1,5-2,5 кг за тиждень. Це все ще розумно. Однак, якщо ви перевищили цей ліміт, вам слід бути обережними. Це може зашкодити вашому здоров’ю. Подумайте ще раз, чи правильна ваша дієта для схуднення чи занадто багато.

Які наслідки занадто швидкого схуднення?

Звичайно, швидке схуднення може негативно позначитися на вашому здоров’ї. Це дійсно перешкоджає обміну речовин у вашому організмі. Деякі з ризиків, які можуть виникнути, якщо ви втратите велику вагу за короткий час:

• головний біль
• Запор
• Легко розсердитися
• Втома
• Нерегулярні менструації
• Втрата волосся
• Втрата м’язової маси

Гірше того, ви можете бути більш схильні до ризику розвитку захворювання або стану нижче.

• Порушення електролітного балансу в організмі
• Зневоднення
• Дефіцит харчування
• Камені в жовчному міхурі
• Пошкодження серця