emailvision.org

Коли найкращий час для регулярних фізичних вправ? Це ранок після пробудження? Або вдень і ввечері, коли ви закінчите виконувати всі свої дії, а потім знайдіть час на фізичні вправи? Щоб фізичні вправи були більш ефективними та корисними для здоров’я, необхідно знати важливі фактори, одним з яких є тривога, яку мають м’язи тіла.

Дослідження стверджує, що м’язи та каркас тіла мають свій власний час і сигнал для визначення того, коли тренуватися, а коли зупинитися. Тоді який час для тренування з тих 24 годин, які у вас є на добу?

За результатами досліджень дізнайтеся найкращий час для тренування

Чи знаєте ви, що всі клітини в організмі мають свої власні годинники і розклади для виконання відповідних завдань? Природний біологічний годинник, також відомий як циркадний ритм, має функцію визначення часу організму, коли воно має їсти, спати, прокидатися або виконувати різні інші функції.

Отже, якщо у вас є 24 години на добу, тоді організм автоматично регулюватиме й визначатиме час для їжі та інших видів діяльності. Усі клітини тіла мають циркадний ритм, включаючи м’язи, які ви використовуєте для виконання різних видів діяльності.

Дослідження, проведене дослідниками з Північно-Західного університету, стверджує, що циркадний ритм м’язів робить усі рухи, які вони виробляють, більш ефективними. Тому, щоб визначити найкращий час для вправ, важливо знати природний годинник м’язів.

1. Ранкова зарядка робить заняття більш свіжими

Ранкові фізичні вправи стали звичним явищем і широко практикуються різними групами, оскільки вони корисні для здоров’я.

Дослідження в Журнал фізіології провів тест на 100 осіб, щоб визначити вплив часу вправ на вплив циркадних ритмів у наступні дні. Завдяки цьому дослідженню відомо, що фізичні вправи о 7 ранку можуть допомогти вам почати діяти раніше наступного дня.

Це означає, що ви можете відчувати себе бадьорим протягом дня і готові до вправ швидше після того, як прокинетеся, ніж вдень або ввечері.

Перед сніданком найкращий час для тренування вранці, оскільки він може спалити до 20 відсотків більше жиру. Однак, якщо ви турбуєтеся про швидкий відтік енергії під час тренування, наповніть шлунок приблизно за 2 години до цього. Це дозволить запобігти виникненню болю в животі під час тренування.

2. Вправи протягом дня більш ефективні для стану організму

Дослідження в журналі Клітинний метаболізм провів експерименти на щурах, щоб з'ясувати, чи мають м'язи природний годинник для активності. В результаті було виявлено, що щури активніше бігали по крутящимся іграшкам, коли робили це вночі. Щури ведуть нічні тварини або більш активні вночі.

На основі цих результатів дослідники дійшли висновку, що гени беруть участь у регулюванні циркадного ритму щура, щоб дуже ефективно працювати вночі. Цей ген миші також має людський організм. З іншого боку, люди більш активні вдень. Таким чином, дослідники припускають, що люди будуть ефективніше тренуватися протягом дня.

Якщо ви збираєтеся займатися протягом дня, то робити це потрібно з 14:00 до 18:00. Протягом цього часу температура вашого тіла найвища, що може оптимізувати функцію і силу м’язів, активність ферментів і витривалість під час вправ. Уникайте вправ у спекотний день, оскільки це може бути досить небезпечно для організму.

3. Займайтеся вдень і ввечері, якщо ви дуже зайняті діяльністю

Якщо ви дійсно дуже зайняті і не маєте потрібного часу для тренування вранці, то насправді немає ніяких проблем із виконанням цієї фізичної активності вдень або ввечері. Якщо ви хочете займатися фізичними вправами довше, не турбуючись про конфлікти з іншими видами діяльності, найкращий час для вас може бути вдень або ввечері.

Інші дослідження показують, що ці денні або вечірні вправи можуть покращити якість сну людини. Опитування, проведене Національним фондом сну, показало, що 76-83% людей, які займалися фізичними вправами перед сном, мали кращі поліпшення якості сну, ніж ті, хто взагалі не займався спортом.

Тіло також має найшвидший час реакції за цей період часу, що робить його придатним для HIIT (високоінтенсивного інтервального тренування). Однак ви також можете займатися іншими видами спорту, наприклад, швидкою ходьбою або біг підтюпцем щоб знову збільшити частоту серцевих скорочень, яка буде зменшуватися вдень і до вечора.

Коли найкраще займатися спортом?

На сьогоднішній день не існує остаточних досліджень або контрольних показників, які б вказували найкращий час для вправ. Людям, яким важко вставати вранці, буде важко робити вправи вранці. Тим часом нічні фізичні вправи, які, як показують дослідження, можуть покращити якість сну, можуть навіть ускладнити для деяких людей сон.

Окрім того, коли займатися вправами, Американська кардіологічна асоціація приділяє більше уваги послідовності як ключу до того, щоб відчути переваги вправ. Тому важливо вибрати ті види спорту, які ви віддаєте перевагу, щоб легше було мотивувати.

Займатися фізичними вправами, звичайно, краще, ніж не займатися взагалі. Існують різні види вправ, які ви можете виконувати протягом дня, зокрема:

• пішки , біг підтюпцем і бігти,
• плавання,
• велосипед,
• аеробіка або танці ( танцювати ),
• вгору і вниз по сходах,
• силові тренування та підняття тяжкості,
• йога або пілатес,
• кулак або кікбоксинг , і
• бойові мистецтва, такі як карате, тхеквондо і пенчак силат.

Вибравши правильний тип і час для вправ, тепер саме час робити це послідовно. Щоб отримати користь від фізичних вправ, займайтеся принаймні 150 хвилин на тиждень або 30 хвилин п’ять днів на тиждень.

Ви також повинні збалансувати цю фізичну активність із вживанням здорової та збалансованої поживної їжі. Також зверніть увагу на те, щоб завжди вести здоровий спосіб життя, наприклад, кинути палити, уникати алкоголю та достатньо відпочивати.

Крім того, якщо у вас є певні стани здоров’я, краще проконсультуватися з лікарем, щоб визначити вид і час дозволених фізичних навантажень.