Що є найефективнішим у спалюванні калорій між бігом і планкою?
Вправи не можна розділяти на спробу схуднути. Мета, особливо якщо не отримати ідеальну масу тіла. Тож яким видом спорту ти займаєшся частіше — планкою чи бігом? Який із двох спалює найбільше калорій в організмі? Ось пояснення.
Скільки калорій спалюється під час бігу?
Згідно з підрахунками сайту здоров’я WebMD, ви, які важите 60 кілограмів (кг), можете спалити до 80 ккал під час бігу за 10 хвилин. Якщо ви бігатимете протягом 30 хвилин, вам вдалося спалити калорії на 240 ккал.
За словами д-ра. Деніел В. Вігіл, професор наук про здоров’я з Медичної школи Девіда Геффена в Каліфорнійському університеті в Лос-Анджелесі, каже, що, бігаючи на 1,6 кілометра (км), ви спалюєте 100 калорій. Однак це залежить від ваги кожної людини.
Згідно з таблицею, складеною Американською радою з вправ, люди з вагою близько 60-63 кг можуть спалювати калорії до 13,2 ккал за хвилину під час бігу. Отже, коли ви біжите протягом десяти хвилин, вам вдається спалити 132 ккал калорій. За 30 хвилин спалено 396 ккал.
Ще за словами д-ра. Vigil в Healthline , якщо ви хочете спалити 400 ккал за годину, ви можете пробігти 6,4 км. Це з приміткою, що ви можете подолати відстань 1,6 км за 15 хвилин.
Якщо ви хочете спалити 400 ккал всього за 30 хвилин, вам потрібно пробігти 6,4 км за 7 хвилин 30 секунд. Тож швидкість, з якою ви біжите, не впливає на калорії, які ви витрачаєте, навіть якщо вам потрібно більше часу.
Чи можуть дошки спалити стільки ж калорій, як і біг?
Як повідомляє Health, планка може спалити калорії вашого тіла на 12 ккал за раунд. Йдеться про раунд, коли ви виконуєте рух планки, наприклад, стоячи, розставивши ноги на ширині стегон, згинаєте тіло, поки долоні не торкнуться підлоги. Не рухаючи ногами, витягніть руки вперед, використовуючи м’язи живота. Продовжуйте витягувати обидві руки вперед, поки вони не витягнуться в позицію витягнутої планки.
Після цього потягніть руки назад (наприклад, наступаючи на ноги) до пальців ніг, поки не повернетеся у вихідне положення, тримаючи м’язи живота напруженими. Якщо ви можете зробити це до 10 разів, це означає, що ви спалили 120 ккал.
Виходячи з розрахунків калькулятора вправ від Myfitnesspal, ви, які важите 60 кг, можете спалити до 30 ккал, виконуючи фіксацію на планці.
Отже, який з них краще?
Біг спалює більше калорій, ніж планка за той же час. Вправа, яка спалює найбільше калорій, ефективніша для тих із вас, хто хоче схуднути. Однак біг або планк має свої переваги і недоліки.
В основному біг тренує опір серця і легенів при використанні кисню. У той час як планка зосереджена на тренуванні сили м'язів. Однак не виключено, що вони обидва можуть тренувати серце і легені, а також силу м’язів одночасно з правильною комбінацією рухів.
Ви також повинні бути послідовними і регулярно займатися спортом, якщо хочете швидко схуднути. Отже, ви не можете вибрати тип вправ лише на основі того, скільки калорій ви можете спалити. Якщо ви біжите, ви спалюєте більше калорій, але ви не встигаєте бігати на вулиці і не маєте бігові доріжки, ще краще планкувати вдома.
