emailvision.org

Вітамін D часто називають сонячним вітаміном. Так, ви можете отримати вітамін D, регулярно приймаючи вранці сонячні ванни, на додаток до прийому добавок. Якщо вам потрібна добавка вітаміну D, вам запропонують два варіанти, а саме вітамін D2 і вітамін D3. Переваги вітаміну D3 з вітаміном D2 можуть дещо відрізнятися. Отже, які ще відмінності між ними? Перегляньте повне пояснення нижче.

Що таке вітамін D2 і вітамін D3?

Ви, звичайно, вже дуже добре розумієтеся на вітаміні D. А як щодо вітамінів D2 і D3? Так, виявляється, що вітамін D2 і вітамін D3 є іншими формами цього вітаміну. Вітамін D2 відомий як ергокальциферол, а вітамін D3 відомий як холекальциферол.

Судячи з переваг, обидва можуть підвищити рівень вітаміну D в крові. Однак між ними є деякі відмінності. Очищаємо їх по одному.

1. Джерела їжі

Одну з відмінностей між цими двома типами вітаміну D можна побачити в джерелах їжі. Вітамін D2 зазвичай надходить з рослин, грибів, які піддаються впливу ультрафіолету (наприклад, гриби шитаке), і продуктів, збагачених цим вітаміном. Тим часом вітамін D3 можна знайти в продуктах тваринного походження.

Коли ви засмагаєте вранці, організм переробляє вітамін D природним шляхом, і велика його частина знаходиться у формі вітаміну D3. Крім того, вітамін D3 можна отримати з жирної риби, риб’ячого жиру, яєчних жовтків, вершкового масла та добавок.

2. Всмоктування в організмі

Коли ви приймаєте добавки вітамінів D2 і D3 разом, ці два типи вітаміну D не викличуть негативної реакції організму на ліки. Організм поглине обидві форми вітаміну D в одну і ту ж активну форму кальцитріолу.

Оскільки вітамін D є жиророзчинним вітаміном, організм зберігає результати всмоктування вітамінів D2 і D3 в жир. Це означає, що ви повинні стежити за кількістю споживаного вітаміну D щодня, щоб підтримувати його збалансований і нормальний в організмі.

3. Користь вітаміну D3 більш ефективна, ніж вітамін D2

Хоча ви можете безпечно приймати добавки вітаміну D2 і D3 одночасно, шляхи та ефективність цих двох форм вітаміну D різні.

Вітамін D3 утворюється більш природним чином в організмі людини. Таким чином, переваги вітаміну D3 можуть підвищити кальцифедіол (вітамін D в крові) більш ефективно, ніж вітамін D2.

Дослідження 32 жінок показало, що кожна доза вітаміну D3 була майже вдвічі ефективнішою для підвищення рівня кальцифедіолу, ніж вітамін D2. Коли рівень кальцифедіолу високий, це свідчить про те, що запаси поживних речовин у вашому організмі достатні.

Яка рекомендована добова норма вітамінів D2 і D3?

Посилаючись на показник адекватності харчування (RDA) Міністерства охорони здоров’я Республіки Індонезія, Добова потреба у вітаміні D становить 15 мкг (мкг) для жінок і чоловіків. Ця цифра, звичайно, включає вітаміни D2 і D3 в цілому. Однак, судячи з різних джерел вітаміну D, які зазвичай споживаються, вітамін D, отриманий організмом, як правило, переважає вітамін D3.

Судячи з різних існуючих відмінностей, добавки вітаміну D3, як правило, більш корисні, ніж вітамін D2. Пам’ятайте, спочатку проконсультуйтеся з лікарем щодо дозування добавок, які відповідають стану вашого організму.

Крім того, завжди підтримуйте щоденну норму вітаміну D, споживаючи продукти, які є джерелами вітаміну D, наприклад жирну рибу, молоко, яйця, вершкове масло та гриби. Переконайтеся, що ваш організм отримує вітамін D в межах норми або не більше або не менше, щоб підтримувати своє здоров’я.