emailvision.org

Насправді менопауза – це природне явище, яке відчує кожна жінка. Проте не мало жінок бояться чи не готові. Більше того, не рідко у вас також може виникнути рання менопауза. Чи є спосіб, який можна зробити, щоб відстрочити або сповільнити настання менопаузи? Це повне пояснення.

Способи відстрочки менопаузи

Менопауза – це стан, який переживає кожна жінка, і його називають поворотним моментом у житті жінки.

За даними Клівлендської клініки, менопауза - це етап у житті, коли у вас більше немає місячних.

Це нормальний стан старіння і знаменує собою кінець репродуктивного періоду.

Хоча кожна людина може відчувати симптоми перименопаузи по-різному, ознаки, які з’являються, часто досить тривожні.

Наприклад, нерегулярний менструальний цикл, проблеми зі сном, перепади настрою та припливи.

Менопауза може наступити у віці 40-50 років залежно від стану здоров’я вашого організму. Однак одним з визначальних факторів менопаузи є спадковість.

Ви не можете запобігти менопаузі, але ви можете зменшити частоту ускладнень, уповільнивши стан.

Нижче наведено поради, щоб у вас швидко не настав менопауза.

1. Регулярно займайтеся спортом

Рання менопауза може настати, якщо ви не підтримуєте здоровий організм, щоб токсини продовжували накопичуватися в організмі.

Крім того, ви ніколи не займаєтеся фізичними вправами, такими як спорт, який також може спровокувати передчасне старіння.

Тому одним із способів уповільнити або відстрочити менопаузу є регулярні фізичні вправи.

Це пояснюється тим, що токсини в організмі будуть виходити разом з потом. Крім того, ще одна перевага полягає в тому, що він може посилити кровообіг і запустити ваш менструальний цикл.

Крім того, регулярні фізичні вправи також корисні для збільшення міцності кісток. Тому що під час менопаузи ви можете відчути втрату щільності кісток.

2. Їжте продукти, багаті поживними речовинами і поживними речовинами

З віком рівень репродуктивних гормонів також може знижуватися.

По-перше, яєчники починають виробляти менше гормонів естрогену і прогестерону. Це також є причиною менопаузи.

Тому ви також можете дати поради, щоб відстрочити або не швидко пережити менопаузу, вживаючи продукти, багаті поживними речовинами.

Потім ви також можете їсти продукти, що затримують менопаузу, з такими інгредієнтами, як фітоестрогени (соя), омега-жирні кислоти та горіхи.

Крім того, продукти зі збалансованим харчуванням також корисні для підтримки ваги.

Більше того, коли з’являються симптоми менопаузи, є ймовірність того, що ви з більшою ймовірністю наберете вагу.

3. Підтримуйте режим сну

Деякі люди, мабуть, мають або все ще мають проблеми зі сном. Немає нічого поганого в тому, щоб відтепер змінити свої звички, щоб покращити якість сну.

Що ви можете зробити, це змінити свій графік сну, займатися спортом, уникати кофеїну та навчитися прийомам релаксації.

Це також спосіб відстрочити та запобігти тривожні симптоми менопаузи, а саме труднощі зі сном.

Коли з’являться симптоми, можна спробувати впоратися з деякими з перерахованих вище способів.

4. Споживання кальцію та вітаміну D

Вітамін D захищає організм від хвороб, запобігає передчасному старінню та покращує гормональний баланс.

Немає нічого поганого в тому, щоб регулярно приймати добавки або продукти, що містять вітамін D, щоб відстрочити менопаузу.

Так само і зі збереженням споживання кальцію. Обидва ці інгредієнти можуть допомогти вам зберегти щільність кісткової тканини та запобігти втраті кісткової маси під час менопаузи.

5. Кинь палити

За словами клініки Майо, куріння може підвищити ризик серцевих захворювань, інсульту, остеопорозу, раку та різних інших проблем зі здоров’ям.

Куріння також може збільшити ризик передчасної менопаузи, а також таких симптомів, як: припливи. Зверніть увагу, що куріння може пригнічувати циркуляцію крові в організмі.

Чим менше крові надходить до матки та яєчників, тим більша ймовірність того, що у вас буде нерегулярний менструальний цикл.

Отже, можна сказати, що відмова від куріння також є однією з порад, щоб одночасно відкласти менопаузу.

Трохи вище було описано, що менопауза не є умовою, яку можна запобігти.

Однак вам не завадить постаратися зберегти своє здоров’я якомога раніше, щоб симптоми менопаузи, які відчуваються пізніше, не були занадто важкими.

Рекомендується проконсультуватися з лікарем, щоб отримати більш чітке розуміння та пристосуватися до поточного стану здоров’я.

Отже, чого ви чекаєте, давайте зробимо різні дії вище, щоб допомогти уповільнити або відстрочити менопаузу.