emailvision.org

Одна з проблем фертильності або безпліддя у чоловіків зазвичай виникає через низьке вироблення сперми. Близько половини проблем безпліддя, з якими стикаються подружні пари, пов’язані з цим. Ви можете уникнути цього, дотримуючись поживної дієти, особливо джерела їжі, багатої цинком. Чи правда, що користь цинку для цього однієї людини? Перегляньте наступні огляди.

Що таке цинк?

Цинк або цинк - це в основному універсальний мінерал, який необхідний для вашого організму. Ці мікроелементи або мікроелементи необхідні вашому організму щодня для поповнення споживання поживних речовин. Крім того, цинк є одним з найважливіших мінералів, що містяться в організмі.

Цей вміст мінералів має ряд переваг у підтримці імунної функції, перетворенні ферментів, клітинному метаболізмі та розщепленні білків. Виходячи з показника адекватності харчування (RDA), людський організм потребує споживання 11 міліграмів для дорослих чоловіків і 8 міліграмів для дорослих жінок.

Чи правда, що користь цинку для чоловічої фертильності?

На додаток до переваг для підтримки росту та функціонування імунної системи, цинк має переваги в аспектах роботи чоловічої репродуктивної системи. Дослідження в Журнал репродукції та безпліддя пояснити користь цинку для чоловіків, захищаючи сперму від бактерій. Це завдяки вмісту цієї поживної речовини як антибактеріального засобу в чоловічій репродуктивній системі.

Цинк містить антиоксиданти, які захищають сперму від вільних радикалів, які можуть пошкодити клітини, також впливають на кількість сперматозоїдів і рівень тестостерону. Дослідники прийшли до висновку, що чоловіки з високим рівнем цинку, незалежно від того, курять чи ні, можуть мати кращу здорову якість сперми, ніж чоловіки з нижчим рівнем цинку в організмі.

Хоча цинк також корисний для жіночої фертильності, роль цієї поживної речовини є більш надійною для підтримки чоловічої фертильності. Додавання цинку через певні продукти або добавки у безплідних чоловіків допомагає підвищити рівень сперматозоїдів, покращити форму, функцію та якість сперми, тим самим зменшуючи шанси на безпліддя у чоловіків.

Якщо рівень цинку в чоловічому репродуктивному тракті занадто низький, цей стан може призвести до кількох проблем, наприклад наступних.

• Сперматозоїди не зрілі. Цинк дуже потрібен організму під час утворення сперматозоїдів (сперматогенезу), особливо зовнішньої оболонки і хвоста сперматозоїда. Без цинку сперматозоїди не можуть досягти рівня зрілості сперматозоїдів, який дасть їм рухливість і силу, щоб здійснити довгу подорож через піхву, шийку матки до матки для запліднення.
• Хромосомні зміни. Низький рівень цинку також може бути причиною появи хромосомних дефектів сперматозоїдів, які можуть викликати викидень, навіть якщо запліднення триває.

Вибір їжі, багатої цинком

На додаток до прийому добавок, переконайтеся, що ви їсте достатню кількість продуктів, багатих цинком, щотижня. Фахівці рекомендують вживати якомога більше джерел цинку в сирому вигляді. Це пояснюється тим, що процес приготування може знизити вміст цинку щонайменше на 50 відсотків.

Щоб задовольнити щоденні потреби вашого організму, є кілька джерел їжі з високим вмістом цинку, наприклад, наведені нижче.

• М'ясо. Продукти з червоного м’яса, такі як яловичина і баранина, є хорошим джерелом споживання цинку. Це джерело їжі також багате білком, жиром, комплексом вітамінів В і залізом, які корисні для організму. Однак уникайте оброблених м’ясних продуктів, таких як сосиски, фрикадельки та інші.

• Устриця. Окрім високого вмісту цинку, устриці також містять вітаміни та мінерали, включаючи селен та вітамін В12. Обов’язково готуйте устриці до повної готовності, щоб уникнути ризику харчового отруєння.

• Горіхи. Як джерело рослинного білка, деякі види горіхів, такі як арахіс, кешью та мигдаль, також мають високий вміст цинку. Є також споживання інших мінералів, таких як магній, фосфор, мідь і марганець.

• Молочні продукти. Молоко та сир – два продукти, які містять біодоступний цинк ( біодоступність ), що означає, що деякі з поживних речовин легкодоступні та легко засвоюються організмом. Молочні продукти також багаті білком, вітаміном D і кальцієм, які корисні для здоров’я кісток.

• яйце. Це легкодоступне джерело білка також містить цинк для задоволення щоденних потреб у харчуванні. Яйця також є хорошим джерелом інших поживних речовин, таких як білок, жир, вітаміни B-комплексу та селен.

• Темний шоколад. Цей тип їжі багатий цинком та іншими мінералами, такими як залізо та магній. У темному шоколаді, який пройшов процес обробки, може бути високий вміст цукру, тому вам потрібно звернути увагу при його споживанні.

• Овочі. Деякі види овочів, такі як картопля, зелена квасоля і капуста, також містять цинк, але не так багато, як джерела тваринного білка. Незважаючи на це, вживання овочів корисно для профілактики хронічних захворювань, таких як серцеві захворювання та рак.

Дотримання споживання цих продуктів досить важливо, враховуючи ряд переваг цинку для чоловічого здоров’я. Однак якщо вам потрібні спеціальні добавки, спробуйте спочатку проконсультуватися з лікарем, щоб визначити дозу, яка відповідає вашим потребам.