Забезпечення харчових потреб дітей віком від 1 до 5 років

Задоволення харчових потреб дітей не тільки тоді, коли вони починають їсти тверду їжу, але й коли вони ще малюки. Ставши старше, малюки починають розуміти, що їм подобається, а що ні. У цей час мамам потрібно знайти способи, щоб їхні діти хотіли їсти за допомогою правильного харчування та харчування для малюків. Нижче наведено керівництво щодо збалансованого харчування дітей раннього віку, щоб розвиток дітей проходив оптимально.

Харчові потреби малюків 1-3 років

Для довідки, згідно з показником адекватності харчування (RDA) за 2013 рік, добові потреби дітей у віці від одного до трьох років у макронутрієнтах включають:

  • Енергетична цінність: 1125 кілокалорій (ккал)
  • Білки: 26 грам
  • Вуглеводи: 155 грам
  • Жири: 44 г
  • Вода: 1200 міліметрів (мл)
  • Клітковина: 16 грам

Між тим, добові потреби дітей у мікроелементах включають:

Вітамін

Типи вітамінів, які необхідно отримувати дітям у віці 1-3 років:

  • Вітамін А: 400 мкг (мкг)
  • Вітамін D: 15 мкг
  • Вітамін Е: 6 міліграмів (мг)
  • Вітамін К: 15 мкг

Тоді як дози та види мінералів, які дають дітям у віці 1-3 років, такі як:

Мінеральний

  • Кальцій: 650 грам
  • Фосфор: 500 грам
  • Магній: 60 мг
  • Натрій: 1000 мг
  • Залізо: 8 мг

Перераховані вище мінерали – це потреби в макро- та мікрохарчуванні для малюків у віці від 1 року до дітей віком від 3 років, які необхідно задовольнити, щоб зберегти здоров’я малюка.

Посібник з меню та режимів харчування для малюків 1-3 років, щоб харчування було повноцінним

Як цитує «Здорові діти», дієта дітей 1-3 років повинна їсти здорову їжу тричі на день і два перекуси. Але давати перекуси не можна довільно, це все одно має бути здоровим перекусом для малюків.

Харчове меню можна адаптувати під інших членів сім'ї. Враховуючи, що у віці двох років малюки стали активніше говорити, можна надати меню харчування відповідно до харчових потреб малюків.

Вуглеводний

Існують два типи вуглеводів, що містяться в їжі, складні і прості вуглеводи. Цитую з Kids Health, прості вуглеводи — це ще одна назва цукру, який можна знайти в білому цукрі, фруктах, молоці, меді та цукерках.

У той час як складні вуглеводи - це вуглеводи, які, як правило, важче перетравлюються і змушують дітей насититися швидше.

Деякі продукти, що містять складні вуглеводи: бульби (картопля і батат), хліб, макарони, кукурудза, пшениця, маніока.

На додаток до вуглеводів, які можуть доповнити харчові потреби малюків, вищезгадані продукти також містять вітаміни, мінерали та клітковину, які допомагають травленню.

Білок

Потреби малюків у білках можна задовольнити за допомогою кількох видів їжі, а саме продуктів тваринного та рослинного походження з різним рівнем.

Вміст білка в продуктах тваринного походження вищий, у деяких видах, таких як молоко, яйця, м’ясо, курка, морепродукти.

Тоді як у рослинних продуктах, таких як горіхи, овочі та насіння, вміст білка нижчий. Нижче наведено пояснення видів білка, які можуть задовольнити харчові потреби малюків.

Жир

Щоб збільшити споживання жирів малюком, не забувайте підвищувати якість жиру та підлаштовувати його відповідно до потреби вашої дитини в калоріях. Слідкуйте за джерелом жиру, чи є жир здоровим чи ні.

Американська кардіологічна асоціація рекомендує дітям у віці 2-3 років споживати загальний жир від 30 до 35 відсотків своїх калорій.

У той же час для дітей у віці 4-18 років рівень споживаного жиру в день становить близько 25-35 відсотків від загальної кількості калорій.

Деякі джерела ненасичених жирів можна отримати з горіхів, риби та рослинних олій.

Клітковина

Клітковину можна знайти в кількох видах їжі. Однак опитування, опубліковане в Journal of Human Nutrition and Dietetics, свідчить, що 95 відсотків малюків і дорослих не споживають достатньо клітковини.

Насправді діти та малюки часто не задовольняють рекомендовану щоденну потребу в клітковині.

Тоді як дієта, багата клітковиною, може допомогти контролювати голод, підтримувати стабільний рівень цукру в крові та підтримувати вагу малюка, щоб залишатися ідеальним.

Коригуйте меню продуктів, багатих клітковиною, невеликими порціями їжі, такими як банани, яблука, морква, вівсянка або цільнозерновий хліб.

Додайте інші види їжі з різними іншими поживними речовинами, щоб ще більше пробудити апетит вашого малюка.

Рідина

Цитую зі сторінки здоров’я дітей, кількість рідини, необхідна для малюків, залежить від віку, розміру тіла дитини, стану здоров’я, рівня активності, погоди (температура повітря та рівень вологості).

Зазвичай малюки п’ють більше, коли він активний, наприклад, тренується або грає у фізичні ігри.

На основі показника адекватності харчування (RDA) за 2013 рік, потреба в рідині малюків після 2-5 років становить:

  • Для малюків 1-3 років: 1200 мл
  • Малюкам 4-6 років: 1500 мл

Кількість потреби в рідині для дітей віком до п’яти років не обов’язково залежить від звичайної води або мінеральної води, але може бути отримана з молока або суміші, що споживається щодня.

Ви можете давати воду, коли ви прокидаєтеся вранці, після їжі або після закінчення тренування.

Після фізичних вправ або активності дітям потрібна рідина, щоб заповнити рідину, втрачену з потом. Молоко можна давати як відволікання або коли ваша дитина лягає спати.

Малюки у віці 1-5 років дуже активні і потребують багато води, щоб заповнити втрачену рідину. Малюки, як правило, легше зневоднюються, оскільки часто ігнорують спрагу, коли зайняті грою.

Харчові потреби малюків 4-5 років

На основі таблиці показника адекватності харчування (RDA) за 2013 рік стан добової потреби в макроелементах для дітей дошкільного віку (4-5 років) включає:

  • Енергетична цінність: 1600 кілокалорій (ккал)
  • Білки: 35 грам
  • Вуглеводи: 220 грам
  • Жири: 62 г
  • Вода: 1500 міліметрів (мл)
  • Клітковина: 22 г

Між тим, добові потреби дітей у мікроелементах включають:

Вітамін

Типи вітамінів, які необхідно отримувати дітям дошкільного віку 4-5 років:

  • Вітамін А: 450 мкг (мкг)
  • Вітамін D: 15 мкг
  • Вітамін Е: 7 міліграмів (мг)
  • Вітамін К: 20 мкг

При цьому дози та види мінералів, які дають дітям дошкільного віку 4-5 років, такі як:

Мінеральний

  • Кальцій: 1000 грам
  • Фосфор: 500 грам
  • Магній: 95 мг
  • Натрій: 1200 мг
  • Залізо: 9 мг

Перераховані вище мінерали – це макро- та мікро-потреби в харчуванні малюків, які необхідно задовольнити, щоб зберегти здоров’я малюка. Зверніться до лікаря для отримання додаткової інформації та адаптуйтеся до стану дитини.

Керівництво по харчуванню малюка відповідно до збалансованого харчування

У віці від чотирьох до п’яти років або дошкільного віку зміни апетиту дитини є цілком нормальним явищем. Нижче наведено керівництво щодо порцій та меню їжі для малюків, щоб харчування все ще було повноцінним:

Сніданок

У день споживати вуглеводи для дітей 4-5 років не менше шести разів на день із забезпеченням частого, але малого харчування. Деякі з параметрів меню:

  • 2 скибочки цільнозернового хліба (70 грам)
  • 4 листя салату (10 грам)
  • 3 скибочки помідорів (10 грам)
  • 1 шматок вареного копченого м'яса (30 грам)
  • 1 склянка білого молока (200 мл)

Ви можете давати джерела вуглеводів по черзі, щоб дитина не нудьгував.

Інтерлюдія (закуска)

  • 2 великі шматочки папайї (200 грам)

Обідати

  • 1 тарілка білого рису (100 грам)
  • 1 середня чашка прозорого шпинату (40 грам)
  • 1 шматочок курячої грудки без шкіри (55 грам)
  • 1 шматочок тофу (50 грам)

Інтерлюдія (закуска)

Закуски можуть бути у вигляді фруктів, таких як:

  • 1 великий манго (200 грам)

Наріжте фрукти невеликими шматочками, щоб знизити ризик задихання дітей дошкільного віку.

Вечеря

  • 1 тарілка білого рису (100 грам)
  • 1 середня миска смаженої зеленої гірчиці (40 грам)
  • 1 шматочок супу з сома (50 грам)
  • 1 шматочок темпе (50 грам)

Дозвольте дитині вибрати їжу, яку вона хоче їсти. Не потрібно давати малюкові нежирне молоко, тому що він ще росте і потребує жиру.

На що варто звернути увагу в раціоні харчування малюка

Даючи їжу дітям, дуже важливо уникати умов удушення, які можуть нашкодити малюкові. Наступні види їжі не можна давати або давати, але під наглядом:

  • Слизькі види їжі (цілий виноград, сосиски, фрикадельки, солодощі)
  • Невеликі страви (горіхи, чіпси, попкорн)
  • Липкі продукти (джем, зефір)

Щоб подолати це, завжди нарізайте їжу малюка на невеликі шматочки, які легко жувати, і завжди звертайте увагу на щоразу, коли він їсть, щоб він не подавився.

Крім того, приділяючи увагу своїй дитині під час їжі, ви можете дізнатися, чи є у дитини алергія на певні продукти. Це важливо, щоб він міг негайно звернутися до лікаря.

Як подолати шкідливі харчові звички у дітей

Дітям, які досягли 1 року, можна давати меню, як і дорослим. Це змушує його пробувати все більше і більше різних продуктів, які бачили.

Це, звичайно, не виняток для нездорових перекусів. Щоб подолати це, ви можете зробити кілька способів, а саме:

Дотримуйтесь харчового меню, яке хоче дитина

Не те, щоб ви даєте нездорові закуски щодня, але це може надати інші варіанти, які подобаються дітям. Якщо ваша дитина любить смажену їжу, ви можете приготувати її вдома з більш чистих інгредієнтів і олії.

Іноді дітям подобається одна їжа і вони хочуть продовжувати їсти її протягом тижня. Це прикро, але це нормально для трирічної дитини. Поки ці продукти відповідають харчовим потребам малюків, хвилюватися не варто.

Забезпечте різноманітне поживне меню

Під час подачі страв в меню надайте кілька поживних продуктів і дозвольте дітям вибирати. Наприклад, ви можете надати шпинат, темпе, тофу та смажену курку.

Різноманітного різноманітного харчового меню достатньо, щоб задовольнити харчування малюків. Отже, якщо дитина вибирає лише два з цих продуктів, харчування все одно достатньо

Щоб зробити час їжі більш планованим, ви можете зробити кілька речей, наприклад:

  • Дотримуйтесь правила харчування: їжте 30 хвилин сидячи, не дивлячись телевізор чи відео та не граючи.
  • Давати їжу невеликими порціями.
  • Вводити їжу по черзі, щоб дитина не розгубився.
  • Підніміть тарілку або миску, коли дитина почне грати з їжею.
  • Подайте кілька видів їжі, потім нехай діти вибирають.
  • Їжте разом з іншими членами сім'ї.
  • Очищайте рот і руки після їжі.

Ви можете зробити вищевказаний метод, щоб забезпечення збалансованого харчування для малюків все ще могло працювати добре.

Запобігайте надмірній вазі у дітей

Якщо ваша дитина їсть занадто багато аж до зайвої ваги, перше, що потрібно зробити, це звернутися до лікаря.

Ось як запобігти зайвій вазі у дітей:

  • Встановіть розклад перекусити підтримувати ритм харчування дитини
  • Зверніть увагу на дитячі перекуси, якщо діти часто їдять солодкі закуски, замініть їх фруктами.
  • Після 2 років дітям можна давати нежирне молоко.
  • Запрошуйте маленьких дітей на фізичні вправи.
  • Регулюйте порцію їжі відповідно до його віку і не перестарайтеся.

Якщо ви хочете запобігти набору ваги у дітей, деякі з наведених вище кроків можуть допомогти.

Паморочиться голова після того, як став батьком?

Приєднуйтесь до батьківської спільноти та знайдіть історії від інших батьків. Ти не самотній!

‌ ‌


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found