emailvision.org

Рамадан – це час, коли мусульмани повинні постити від сходу до заходу сонця. Між цим часом, приблизно протягом 13 годин, організм не отримує запаси їжі та пиття. Тоді як виконувати вправи під час голодування, щоб тримати тіло в тонусі?

Фізичні вправи мають позитивний вплив на організм, серед іншого, щоб підтримувати тіло здоровим. Однак як зробити гарну вправу в Рамадан? На що варто звернути увагу?

1. Час виконання вправ

Перше, на що варто звернути увагу, це час фізичних навантажень протягом місяця голодування. Не рекомендується займатися спортом протягом дня, коли відбувається голодування.

Як повідомляє thenational and Islamicity, фізичні вправи не слід робити під час голодування, оскільки шлунок порожній. Найкращий час для фізичних вправ у місяць Рамадан – це після перерви, оскільки після перерви тіло отримує енергію від їжі та напоїв.

Інший вибір часу – кілька хвилин до перерви. Ви можете займатися за 30-60 хвилин до перерви, тому що це близько до їжі. Щоб організм міг негайно знову отримати енергію.

Це здається законним залежно від фізичної підготовки кожної людини. Є люди, які можуть займатися спортом під час голодування, а деякі ні, залежно від звичок людини займатися спортом. Тоді пізнай своє власне тіло!

2. Хороші вправи під час голодування

Наступне, на що варто звернути увагу – це вид спорту. Виконуйте ті вправи, які ви зазвичай робите, як зазвичай. Однак вам слід виконувати вправи легкої або помірної інтенсивності, такі як ходьба, біг підтюпцем і їзда на велосипеді. Рекомендується не робити вправи більш високої інтенсивності, ніж ви звикли, тому що є страх, що тіло не зможе це зробити.

3. Прийом необхідної їжі

Під час Рамадану тілу дають їсти два рази, а саме на світанку і на розговіння (час магріб). Час прийому їжі в місяць Рамадан дещо змінився порівняно зі звичайними днями.

Крім того, порція їжі також може змінюватися. Однак намагайтеся їсти таку ж кількість їжі, як зазвичай, ні занадто багато, ні занадто мало. Переконайтеся, що в меню харчування все ще містяться вуглеводи, білки, жири, вітаміни та мінерали, щоб задовольнити потреби організму в харчуванні.

Вуглеводи є основною енергією для організму. Вуглеводи можуть відновити рівень глюкози в крові, який знизився під час голодування. Необхідно вживати їжу, яка містить складні вуглеводи та клітковину (яка має низький глікемічний індекс), оскільки вона сприяє повільному вивільненню енергії, щоб енергія в організмі не вичерпалася швидко.

Вживання продуктів, що містять низький глікемічний індекс на момент переривання голодування, має на меті збільшити запаси вуглеводів. Якщо ви їсте продукти з високим глікемічним індексом, рівень цукру в крові швидко підвищиться, але також швидко закінчиться.

Вживайте їжу з високим вмістом вуглеводів під час іфтару, щоб максимізувати запаси глікогену в м’язах, а потім споживайте їжу з високим вмістом жиру на сухурі, щоб уповільнити травлення, щоб шлунок не спорожнявся швидко.

Це стратегія для зменшення почуття голоду під час голодування, а також для підтримки енергії до початку вправ.

Крім вуглеводів, організму потрібен і білок. Їжте продукти з високим вмістом білка, наприклад, рибу, м’ясо та яйця. Білок є речовиною, необхідною для росту, а також як будівельний блок. Білок допомагає відновити і відновити м’язові клітини, пошкоджені під час тренування.

4. Багато пити

Зневоднення може виникнути під час фізичних навантажень, особливо в жарку погоду. Тому, щоб цього не сталося, необхідно враховувати надходження рідини в організм. Рекомендована кількість рідини – 1,5-2 літри на добу.

Крім того, вам також рекомендується обмежити фізичну активність протягом дня, щоб запобігти зневодненню. Заняття спортом, яке сильно потіє протягом дня під час голодування, може призвести до зневоднення, оскільки рідина організму втрачається через піт.

5. Також зверніть увагу на тривалість сну

Остання порада, щоб все ще мати можливість займатися спортом під час голодування, - це звернути увагу на час сну. Дорослим потрібно близько 7-9 годин сну на добу. Брак сну може вплинути на працездатність організму. Іноді для підтримки здорового стану тіла може знадобитися сон.