emailvision.org

Яка ваша улюблена поза для сну? Ви спите на спині, на правому чи лівому боці чи на животі? Відповідь, безумовно, інша. Однак якщо ви звикли щоночі спати на животі, вам слід негайно змінити цю звичку. Мало того, що тіло нудить, часто спати на животі може насправді спровокувати серйозні захворювання. Як це могло бути?

Слід звернути увагу на вплив сну на живіт

Можливо, ви пробували різні позиції для сну, щоб спати міцніше і комфортніше. Деякі люди стверджують, що сон у такій позі може допомогти їм спати міцніше.

На жаль, положення для сну лежачи було названо найгіршим для здоров’я. Хоча це може допомогти запобігти апное сну та хропіння, експерти погоджуються, що спати на животі несе більше ризиків, ніж користі для здоров’я.

Деякі з небезпек для здоров'я спати на животі включають:

1. Біль у спині

Люди, які часто сплять у такому положенні щоночі, часто скаржаться на біль, коли вони прокидаються. Локалізація болю різна, починаючи від болю в шиї, болю в спині, до болю в суглобах.

Зазвичай це наслідок неправильної позиції для сну. Якщо це так, це може більш-менш вплинути на якість вашого сну.

Біль від сну на животі може розбудити вас посеред ночі, зменшуючи кількість годин, які ви спите. В результаті наступного дня ви можете відчувати дискомфорт і сонливість.

Так, спати в положенні тіла обличчям до матраца дійсно не корисно для спини. Тому що таке положення може стискати і розтягувати хребет.

Це відбувається тому, що ваша вага зосереджена на середині тіла, або хребті. Коли ви спите на животі, тиск на ваш серединний відділ стає незбалансованим, викликаючи біль у спині.

Більше того, хребет є основним каналом, наповненим багатьма нервами організму. Якщо хребет відчуває біль, автоматично порушуються нерви тіла в ньому.

Ви можете відчувати такі відчуття, як оніміння або поколювання, коли ви прокидаєтеся. Це може викликати дискомфорт в певних частинах тіла.

2. Ригідність шиї

Як і біль у спині, сон у положенні лежачи також може викликати біль у шиї або ригідність шиї. Причина в тому, що під час сну доводиться дихати, тому в подушку неможливо зануритися.

Підсвідомо, спячи на животі, під час сну ви будете крутити шию вправо або вліво. В результаті довжина вашої шиї та хребта стає нерівномірною, що може бути фатальним.

Це правда, ви, мабуть, не відчуєте болю в шиї, коли вперше спите в цій позі. Однак шийні суглоби поступово зміщуються, коли ви залишаєтеся в цьому положенні.

Це може призвести до серйозних пошкоджень, якщо швидко не лікувати. Одним із станів, які ви можете відчувати в результаті сну на животі, є сильна ригідність шиї.

У медицині ригідність шиї також відома як грижа міжхребцевого диска. Грижа диска Це стан, коли диск у шийних хребцях спливає і розривається.

Цей негерметичний диск виділить желатин всередині, який потім може дратувати хребет. Ви відчуєте нестерпний біль і потребуєте негайного лікування, якщо ви відчуєте це.

Якщо ви не хочете відчувати цей стан, краще уникати сну в положенні лежачи.

3. Плід здавлений

Вагітним жінкам часто важко знайти позу для сну, яка може зробити їх комфортною та безпечною. Насправді потрібен якісний сон, щоб зберегти здоров’я матері і малюка.

Однак під час вагітності не варто спати на животі. Це пояснюється тим, що зайва вага в животі може тиснути на хребет і фактично викликати біль у спині.

Це не тільки впливає на материнську сторону, але й ваша дитина буде роздавлена, якщо ви змушуєте її спати на животі. В результаті ріст і розвиток плода в утробі матері порушується.

Правила сну на животі, які слід запам’ятати

Можливо, ви належите до тих людей, які звикли спати в такому положенні щоночі. Насправді, навіть якщо ви спробували інші позиції для сну, вам все одно буде комфортно спати в цій позі.

Насправді, не має значення, чи хочете ви продовжувати цю звичку. Однак дотримуйтесь деяких порад від Sleep Advisor, щоб підтримувати якість сну:

• Завжди вибирайте тонку подушку або, якщо необхідно, не користуйтеся подушкою під час сну. Чим тонша подушка, яку ви використовуєте, тим менше ризик болю в шиї.
• Виберіть хороший матрац для сну в положенні лежачи. Зазвичай для сну більш жорстка подушка буде комфортнішою.
• Підкладіть подушку під таз, щоб покращити якість сну. Це утримує хребет у прямому положенні, зменшуючи надлишковий тиск на цю область.
• Робіть розтяжку вранці. Невелика розтяжка протягом 5 хвилин може відновити напружені м’язи тіла і забезпечити свіжість вранці.

Однак є деякі важливі речі, які потребують вашої уваги. Переконайтеся, що ви здорові та не маєте в анамнезі певних захворювань, які можуть погіршитися, якщо ви залишитеся в такому положенні, наприклад, хвороби серця або задишка.

Однак, наскільки це можливо, уникайте цієї однієї звички сну, щоб ваш сон став більш спокійним і безпечним для здоров’я. Є багато інших позицій для сну, які будуть кращими для вашого здоров’я.