emailvision.org

Більшість людей спали пізно вночі з різних причин. Починаючи з погоні термін офісу, виконання завдань у коледжі або мати зміна працювати вночі. Це, звичайно, може призвести до недосипання. Однак нерідко це недооцінюється, тому що ви думаєте, що можете замінити втрачені години сну дріматим. Однак чи добре спати занадто пізно і прокидатися занадто пізно, і які наслідки може мати ця звичка? Перегляньте наступне пояснення, так.

Ризик заснути занадто пізно і прокинутися занадто пізно

В основному, у кожного різний циркадний ритм або біологічний годинник. Є люди, які не сонні або не потребують спати вночі, бо їхній біологічний годинник не подав сигналу чи команди спати. Однак більшість людей мають однакові біологічні годинники.

Це означає, що загалом більшість людей потребують відпочинку вночі. Якщо ви йдете проти біологічного годинника і вирішите не спати, навіть якщо ви сонні, це, безумовно, не корисно для здоров’я. Ось деякі з ризиків або наслідків занадто пізного сну та занадто пізного пробудження, які ви можете відчути:

1. Підвищує ризик серйозних захворювань

Одним із наслідків занадто пізного сну та пізного вставання є підвищений ризик серйозних захворювань. Наприклад, високий тиск, цукровий діабет, депресія.

Дослідження 2013 року показало, що люди, які мають звичку спати занадто пізно, мають на 30% більший потенціал розвитку високого кров’яного тиску, ніж люди, які сплять вчасно. Фактично, цей ризик залишиться незмінним, навіть якщо якість вашого сну гарна, а часу сну достатньо.

Між тим, звичка спати занадто довго може також вплинути на діабет. Крім того, різні дослідження стверджують, що вам буде важко контролювати глікемічний індекс, якщо у вас є така звичка.

2. Поруште свій розпорядок вправ

Ще один результат, про який ви повинні знати, зважаючи на звичку спати занадто пізно і прокидатися занадто пізно, - це ваша рутина вправ, яка стає безладною. Дослідження стверджує, що люди, які мають таку звичку, як правило, більшу частину часу проводять сидячи.

Так, коли ви вирішите не спати вночі, можливо, вам доведеться закінчити роботу або виконувати роботу сидячи. В результаті час, який ви повинні використовувати для відпочинку, насправді витрачається на сидіння і рух.

Тим часом час, який ви повинні використовувати для вправ, ви повинні використовувати його для відпочинку. Тому не погано, якщо ваші шанси займатися спортом стають меншими. Це, безумовно, не добре для вашого здоров’я в цілому.

3. Збільшити вагу

Чи знаєте ви, що результатом занадто пізнього сну і надпізного прокидання є збільшення ваги? Так, це відбувається через ризик голодування, поки ви ще не спите серед ночі.

Це спонукатиме вас їсти їжу через втому. Насправді, їжа вночі може вплинути на метаболічні процеси в організмі, які можуть спалювати жир.

Не кажучи вже про те, що їжа вночі, звичайно, збільшує кількість споживаних калорій, які ви спожили за день. Не дивно, що ця звичка може збільшити вашу вагу.

4. Порушити цикл сну

Безладний цикл сну є одним із наслідків надто пізного сну та надто пізного пробудження. Цей хаотичний цикл також може порушити систему у вашому організмі, спричинивши різні проблеми зі здоров’ям.

У вас можуть виникнути проблеми з мисленням, ви не можете зосередитися, легко засинаєте протягом дня, втрачаєте рівновагу і пригнічуєтеся. Всі ці ефекти безсумнівно знизять вашу продуктивність. Насправді ви можете опинитися в небезпеці, наприклад, потрапити в аварію під час керування транспортним засобом.

Як боротися з наслідками пізного сну

Однак існують певні ситуації та умови, які змушують вас не спати вночі і спати до дня. Зазвичай вам доводиться виконувати зобов’язання, яке не можна залишити позаду. Цей стан може змусити вас спати занадто пізно і прокидатися занадто пізно. Насправді, можливо, наступного дня вам доведеться вставати рано.

Ну, вам не потрібно хвилюватися, тому що є способи подолати наслідки занадто пізного сну. Цей метод важливий, щоб ви не прокидалися занадто пізно, продовжували свій день як зазвичай і могли повернутися до сну відповідно до свого початкового розкладу сну.

1. Підвищити фізичну активність

Коли ви спите занадто пізно і змушені прокидатися, ви будете відчувати себе втомленими і сонними. Насправді, можливо, вам доведеться повернутися до звичайної діяльності. У цьому випадку ви можете обійти це, збільшивши фізичну активність.

Однак, не помиляйтеся, фахівці не радять займатися важкими фізичними навантаженнями. Однак експерти рекомендують час від часу робити перерву від роботи або діяльності, якою ви зараз займаєтесь. Потім спробуйте прогулятися приблизно за 5-10 хвилин до повернення на роботу.

Ви можете робити це кожні 30 хвилин. Якщо потрібно, під час обіду відійдіть трохи далі. Чим більше ви будете займатися фізичною активністю, тим легше буде позбутися сонливості та втоми, які можуть виникнути через занадто пізній сон і неможливість прокинутися пізніше.

2. Спроба подрімати

Хто сказав, що ти не можеш подрімати? Звичайно, можна, особливо якщо вона спрямована на зменшення сонливості та втоми через недосипання. Перебуваючи на роботі або поза домом, ви можете робити це під час перерви або обіду.

Ідеальний час для подрімання – 5-25 хвилин. Причина в тому, що якщо ви спите довше, ніж цей час, ви насправді будете відчувати себе більш втомленим і сонним. Не забудьте поставити будильник, щоб прокидатися вчасно.

Однак якщо ви не встигаєте або не можете подрімати, достатньо відпочити, закривши очі на 10 хвилин. Це може допомогти вам впоратися з наслідками занадто пізнього сну і продовжувати спати, поки ви не прокинетеся протягом дня.

3. Їжте здорову їжу

Один із способів подолати наслідки занадто пізнього сну та неможливості прокинутися протягом дня — це дотримуватися здорового харчування. Причина в тому, що хороша і здорова їжа може допомогти вам зберегти енергію, втрачену через брак сну. Вживання солодкої їжі може дійсно збільшити енергію за короткий час.

Однак вживання занадто великої кількості солодких продуктів, безумовно, погано впливає на рівень цукру в крові. Більше того, ефект солодкої їжі триває лише кілька хвилин. Тому краще їсти здорову їжу для підвищення енергії.

Є кілька типів здорової їжі, які ви можете споживати як перекус для підвищення енергії, наприклад, йогурт разом із горіхами та свіжими фруктами. Мало того, ви також можете їсти моркву в супроводі нежирного сирного соусу.

4. Погашення боргу за сон

В основному, погашення боргу за сном, спавши до обіду або довго дрімаючи, не є тим способом, який рекомендують експерти. Ви все ще можете погасити свій борг за сон безпечним способом, продовживши сон вночі.

Наприклад, якщо ви зазвичай лягаєте спати о 22:00, але цього дня вам доведеться не спати до 12:00. Це означає, що у вас менше двох годин сну. Наступної ночі постарайтеся лягти спати на годину раніше і прокидатися в той же час, як зазвичай. Потім повторюйте ще раз, поки ваш борг за сон не буде погашений.

Однак як щодо людей, у яких накопичилися борги по сну? Не слід допускати накопичення або заміну заборгованості зі сном, яка не виникає через пізно спати, наприклад, через проблеми з безсонням вночі.

Спосіб сплати боргу за сон також залишається незмінним, а саме рано лягати спати і вставати в один і той же час. Сплачуйте свій борг за сон частинами, наприклад, сьогодні ви спите на дві години раніше, а наступного дня і так далі.

Якщо ви звикнете лягати спати і прокидатися в один і той же час, ваш порушений цикл сну може повернутися до нормального стану. Вам може знадобитися допомога лікаря, психолога або терапевта, щоб покращити якість сну, пов’язаного з безсонням.