emailvision.org

Ви коли-небудь чули про кардіотренування HIIT? Для тих із вас, хто не знає, кардіотренування HIIT – це один із видів інтенсивних кардіо вправ, які виконуються за короткий час. Ця вправа триває всього від 10 до 30 хвилин і зазвичай чергується з кількома перервами, щоб організм відновився. Що ж, виявляється, що є багато переваг, які ви можете отримати, виконуючи цей тип вправ. Хочете знати, які переваги кардіотренування HIIT? Перегляньте наступний огляд.

Переваги кардіотренування HIIT

Останнім часом кардіотренування HIIT стало улюбленим видом спорту для багатьох людей. Починаючи від швидкого схуднення до підтримки функції органів організму. Крім того, є багато інших переваг, які ви можете відчути після регулярного виконання такого типу вправ. Ось повне пояснення.

1. Спалюйте калорії в найкоротші терміни

Ви хочете швидко спалити калорії свого тіла? Що ж, HIIT кардіо – правильний вибір для вас.

Дослідження 2015 року порівнювало HIIT з 30 хвилинами важкої атлетики, бігу та їзди на велосипеді. В результаті HIIT здатний спалювати на 25-30 відсотків більше калорій, ніж інші види вправ.

У цьому дослідженні HIIT виконували максимум 20 секунд, потім 40 секунд відпочинку, а потім повторювали протягом 20 секунд вправ. Загальний час, витрачений на вправи HIIT, становить лише третину часу, необхідного для бігу та їзди на велосипеді.

Це означає, що перевага інтенсивних вправ, таких як кардіотренування HIIT, полягає в тому, що тіло ефективно спалює калорії. Це, безумовно, дуже корисно для тих із вас, хто зайнятий і вам важко знайти час для вправ.

2. Допомагають схуднути

Ще однією перевагою кардіотренування HIIT є його здатність значно схуднути. Це тому, що вправи HIIT можуть швидко спалювати калорії, автоматично жир, що міститься в організмі, також легше спалюється.

Дослідження з Університету Нового Південного Уельсу показало, що HIIT тренування 3 рази на тиждень по 20 хвилин за сеанс можуть допомогти вам скинути до 2 кілограмів. Це зниження спостерігалося через 12 тижнів, навіть незважаючи на те, що в дієті не було змін.

Якщо головна мета вправ – досягти ідеальної ваги за відносно короткий час, ця вправа ідеально підходить для вас.

3. Підвищити обмін речовин в організмі на наступні години

Ще одна чудова особливість кардіотренування HIIT – це здатність підтримувати спалювання калорій, навіть через кілька годин після того, як ви закінчили тренування. Таке підвищення метаболізму ефективніше, ніж біг підтюпцем або тренування з обтяженнями.

Як правило, інтенсивність вправ HIIT досить висока, щоб метаболізм вашого тіла продовжував працювати оптимально, навіть якщо ви відпочили.

4. Корисно для здоров'я серця і кров'яного тиску

Наступна перевага кардіотренування HIIT полягає в тому, що воно допомагає підтримувати здорове серце та артеріальний тиск, особливо у людей із зайвою вагою або ожирінням.

Люди з ожирінням, як правило, дуже схильні до проблем із серцем і високого кров’яного тиску. Тому фахівці радять людям з ожирінням виконувати HIIT вправи 4 рази на тиждень тривалістю від 20 до 30 хвилин.

5. Збільшити м'язову масу

Окрім втрати жиру та схуднення, кардіотренування HIIT може допомогти вашому тілу наростити м’язи, особливо в ногах та животі.

Однак ви також повинні бути обережними, щоб не виконувати тренування HIIT занадто часто. Переконайтеся, що ви достатньо відпочивали і давайте кожному тренування перерву хоча б на один день.

Якщо ви змушуєте своє тіло виконувати HIIT щодня, ви потенційно можете відчувати біль у м’язах, артрит та підвищений ризик інших травм.

6. Сприяє зниженню рівня цукру в крові

Було проведено багато досліджень, які доводять переваги кардіотренування HIIT для діабетиків. Дослідження 2014 року показало, що цей тип вправ допоміг знизити рівень цукру в крові у людей з діабетом 2 типу.

Крім зниження рівня цукру в крові, стан інсулінорезистентності, яка часто виникає у діабетиків, також може покращитися. Людина зі здоровим станом також може відчути ці переваги, що допомагає уникнути ризику діабету.

7. Сприяє засвоєнню кисню в м'язах

Вправи на витривалість, такі як біг або їзда на велосипеді протягом тривалого часу і в рівному темпі, як правило, служать для збільшення поглинання кисню м’язами. Не витрачаючи багато часу, ви також можете відчути ті ж переваги, виконуючи HIIT.

Кардіотренування HIIT 4 дні на тиждень по 20 хвилин за сеанс можуть збільшити поглинання кисню на 9 відсотків. Тим часом, ви можете отримати подібні переваги лише після безперервної їзди на велосипеді протягом 40 хвилин 4 дні на тиждень.

8. Підвищити спортивні результати

Для спортсмена додавання HIIT-тренувань до рутини може підвищити продуктивність під час змагань. Дослідження, проведене в 2020 році, показало, що поліпшення продуктивності вправ почали з’являтися після тренування 2-3 рази на тиждень протягом 6 тижнів.

HIIT також дуже хороший для підвищення продуктивності, особливо щодо витривалості. Це, безумовно, буде корисно для спортсменів, які біжать марафони, триатлон або інші тривалі види спорту.

9. Підтримує психічне здоров'я

Фізичні вправи не тільки корисні для фізичної форми, але також можуть допомогти покращити ваше психічне здоров’я. Багато людей вважають, що фізичні вправи та інша фізична активність можуть стимулювати гормони щастя, включаючи серотонін в організмі.

Крім того, дослідження з Техаського університету стверджує, що вправи HIIT можуть впливати на мозок і збільшувати кількість білка нейротрофічний фактор головного мозку або BDNF.

Низький рівень білка BDNF пов’язаний з депресією, біполярним розладом і шизофренією. Збільшення білка BDNF після HIIT тренування може допомогти регулювати ваш настрій, а також покращити роботу мозку.

Виявлено, що вправи HIIT корисні для вашого фізичного та психічного здоров’я. Це вам має супроводжувати розпочати здорове та збалансоване харчування та достатньо відпочивати.

Якщо ви ніколи раніше не займалися спортом, не натискайте занадто сильно, щоб уникнути ризику травми. Найкраще проконсультуватися з лікарем перед початком будь-яких HIIT-тренувань.