emailvision.org

Спорт – це життєва потреба, яка, за іронією долі, багатьох людей не хвилює. Насправді фізичні вправи приносять величезну користь для фізичної форми та здоров’я тіла. Якщо виконувати їх регулярно, користь від вправ буде більш оптимальною для організму. Однак що робити? скільки разів на тиждень потрібно займатися? Перегляньте його огляд нижче.

В ідеалі, скільки разів на тиждень ви займаєтеся спортом?

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) у своєму довіднику «Глобальні рекомендації щодо фізичної активності для здоров’я» рекомендує здоровим дорослим займатися принаймні 150 хвилинами фізичних вправ на тиждень. Якщо ви займаєтеся принаймні 150 хвилин на тиждень, це буде дуже корисно для фізичної форми та здоров’я.

Щоб не відчувати тяжкості, можна розділити час. Наприклад, ви можете займатися 5 разів на тиждень. Однак це не завжди повинно бути п’ять разів, знаєте. Ви можете розділити час вправ відповідно до ваших потреб і графіка, 3-4 рази на тиждень також добре.

Зрозуміло, що для досягнення оптимальної користі вправи потрібно виконувати регулярно. Нехай це не буде, сьогоднішнє вправа напівмертва, але наступного дня ти більше не займаєшся.

Яка ідеальна тривалість тренування в день?

Якщо ви розділите час на тренування на 5 разів на тиждень, вам знадобиться лише 30 хвилин на тренування в день. Незважаючи на те, що ця вправа коротка, ця вправа буде більш ефективною, ніж ви робите 150 хвилин вправи на день. Занадто тривалі фізичні вправи також не корисні для організму. Тим більше, якщо ви новачок у заняттях спортом.

Пам’ятайте, що занадто тривалі фізичні вправи змушують ваше тіло сильно втомлюватися, тривалий або навіть травмуватися. Замість того, щоб бути свіжими на наступний день, ви можете бути дуже втомленими, що може заважати повсякденній діяльності.

Регулюйте тривалість вправ відповідно до ваших можливостей. Якщо ви новачок, то рекомендується робити це за короткий час, але часто. Якщо ви звикли займатися по 50-60 хвилин на день 3-4 рази на тиждень. Це також дозволено.

Якими видами спорту можна займатися?

Ви можете займатися будь-яким видом спорту, головне, щоб ви завжди включали аеробні вправи у свій графік занять відповідно до рекомендацій ВООЗ. Аеробні вправи можна виконувати не менше 10 хвилин.

Ця аеробна або кардіо вправа, наприклад, схожа на використання бігова доріжка, біг, плавання, зумба або аеробіка. Ця аеробна вправа допоможе поліпшити роботу серця і зробити кровотік більш гладким.

Далі ви можете продовжувати займатися тим типом вправ, який ви хочете робити вдома, вдома чи вдома спортзал, або в офісі.

Тоді наскільки важкими повинні бути вправи, щоб отримати максимальну користь?

На додаток до рутин, необхідних, щоб отримати користь від вправ, вам також потрібно звернути увагу на те, скільки активності ви повинні зробити за одне тренування. Коли справа доходить до того, наскільки він важкий, це пов’язано з інтенсивністю вправи.

ВООЗ рекомендує виконувати 150 хвилин вправи на тиждень середньої інтенсивності протягом тижня. Що означає помірна інтенсивність?

Помірна інтенсивність означає фізичну активність, яка може підвищити температуру вашого тіла, важче дихати, серце битися швидше, ніж раніше, але ви все одно можете робити це під час розмови або спілкування з друзями під час тренування.

Якщо ви виконуєте спортивні рухи до цього стану, це означає, що ви досягли помірної інтенсивності, рекомендованої ВООЗ. Продовжуйте виконувати цю вправу протягом усього тренування постійно.

ВООЗ також рекомендує інший варіант, ви можете виконувати інтенсивні вправи за менший час, тобто 75 хвилин на тиждень.

Різниця між важкою і помірною інтенсивністю полягає в тому, що якщо ви робите вправи з великою інтенсивністю, ви відчуєте більше повністю втомився не мати можливості розмовляти під час виконання вправи. Серцебиття також б’ється швидше, ніж при вправах середньої інтенсивності.

Для тих із вас, хто звик займатися фізичними вправами, може бути легко виконувати постійні вправи з великою інтенсивністю. Однак, якщо ви новачок або ще не сильний, ви можете почати займатися з помірною інтенсивністю. Чим швидше ваш рух, тим вищу інтенсивність ви відчуєте.