emailvision.org

Вітамін D є важливою поживною речовиною, яка відіграє важливу роль у підтримці здорових кісток і клітин організму для правильного функціонування. Основним джерелом вітаміну D, який отримується природним шляхом, є ультрафіолетові промені B (UVB) від сонячного світла. Однак ви також можете отримати його з кількох видів їжі та додаткових добавок.

Можливо, весь цей час ви зосереджувалися лише на інформації про дефіцит вітаміну D, але виявляється, що надлишок вітаміну D також може викликати негативні побічні ефекти для організму. Зазвичай це відбувається через те, що ви приймаєте занадто багато добавок вітаміну D у довгостроковій перспективі.

Яка рекомендована доза вітаміну D?

Рекомендована доза вітаміну D на основі коефіцієнта достатності харчування від Міністерства охорони здоров’я становить 15 г (мікрограмів) на добу для дітей і дорослих, як для жінок, так і для чоловіків. Тим часом літнім людям необхідно задовольнити добову потребу у вітаміні D у 20 г.

Для забезпечення безпеки не слід вживати більше 100 г вітаміну D або 4000 міжнародних одиниць на день.

Побічні ефекти надлишку вітаміну D

Стан отруєння через надлишок вітаміну D називається гіпервітамінозом D. Хоча це дуже рідко, ви зазвичай ризикуєте цього, приймаючи велику кількість добавок. Отже, занадто довге перебування на сонці або вживання їжі, що містить вітамін D, не є причиною цього стану.

1. Нудота, блювота та втрата апетиту

Якщо у вашому організмі занадто багато вітаміну D, ви можете відчувати нудоту, блювоту та втрату апетиту. У дослідженні 10 людей, які приймали високі дози вітаміну D, відчували ці симптоми.

Четверо людей відчували нудоту та блювоту, ще троє втратили апетит. Інше подібне дослідження також показало, що жінка відчувала нудоту і втрату ваги після прийому добавки, яка, як виявилося, містить у 78 разів більше вітаміну D, зазначеного на етикетці.

2. Ниркова недостатність

Надмірне споживання вітаміну D може викликати ниркову недостатність. В одному випадку було встановлено, що чоловіка госпіталізували з приводу ниркової недостатності. Після огляду з’ясувалося, що у нього підвищений рівень кальцію в крові та інші симптоми, які виникли після ін’єкції вітаміну D лікарем.

Більшість досліджень також повідомляють про помірну та тяжку ниркову недостатність у людей, у яких є надлишок вітаміну D в організмі.

3. Біль у шлунку, запор та діарея

Крім того, що вони пов’язані із загальними проблемами травлення, біль у животі, запор та діарея можуть бути ознаками гіпервітамінозу D в організмі. Одне дослідження показало, що 18-місячні діти відчували діарею, біль у животі та інші симптоми після прийому 50 000 МО вітаміну D3.

Ці симптоми зникли після припинення прийому добавки. Інше дослідження показало, що хлопчик страждав від болю в шлунку і запорів після прийому добавок вітаміну D без чітких правил.

4. Підвищений вміст кальцію в крові

Збільшення споживання вітаміну D прямо пропорційне збільшенню вмісту кальцію в крові. Це відбувається тому, що організм засвоює кальцій з їжі, яку ви їсте. Якщо надлишкове споживання вітаміну D, то рівень кальцію в крові є надмірним, що може призвести до кількох негативних наслідків, таких як розлад травлення, втома, запаморочення, надмірна спрага та збільшення інтенсивності сечовипускання.

Дослідження показало підвищення рівня кальцію у двох чоловіків, які приймали добавки вітаміну D у невідповідних дозах. Кальцій у крові досягає 13,2-15 мг/дл, тоді як у нормі він становить лише 8,5-10,2 мг/дл. В результаті після припинення прийому добавок знадобився рік, щоб знову нормалізувати рівень кальцію в крові.

5. Пористі кістки

Хоча вітамін D відіграє важливу роль у засвоєнні кальцію та метаболізмі кісток, надлишок вітаміну D також може призвести до втрати кісткової маси. Деякі дослідники стверджують, що надлишок вітаміну D може викликати зниження рівня вітаміну K2 в крові.

Однією з найважливіших функцій вітаміну К2 є підтримка рівня кальцію в кістках і крові. Дослідники вважають, що високий рівень вітаміну D може пригнічувати функцію вітаміну K2. З цієї причини уникайте надмірного споживання добавок вітаміну D і їжте більше продуктів, які містять вітамін K2, наприклад, молочні продукти, щоб збалансувати його.

Хоча гіпервітаміноз D зустрічається рідко, все одно потрібно бути обережним при прийомі цієї добавки. Перш ніж приймати рішення, проконсультуйтеся з лікарем, щоб визначити правильну дозу для вашого організму.