emailvision.org

Щоб ви могли безперешкодно рухатися і ваше тіло залишалося здоровим, два ваші життєво важливі органи, а саме серце і легені, повинні працювати належним чином. Ну, виявляється, є простий спосіб дізнатися, чи ваше серце і легені здорові і достатньо здорові, щоб їх функції підтримувалися. Вам не потрібно йти в лікарню, ви навіть можете зробити це самостійно.

Що таке фітнес серця і легенів?

Придатність тіла людини можна виміряти за різними показниками. Наприклад, від рівня м’язової підготовки, тренування серця та легенів. Придатність цих частин тіла можна покращити та тренувати за допомогою фізичної активності та спорту.

Займаючись фітнесом, сила і витривалість серця і легенів, коли ви активні, збільшуються. Ви можете рухатися плавно і легко не втомлюватися.

Як виміряти стан серця і легенів?

Якщо ви хочете виміряти функцію серця та легенів у їхньому виконанні, ви можете виконати ряд тестів у лікарні, наприклад, тест легеневої функції (PFT) для легенів та ЕКГ (ЕКГ) для серця. Однак процедура, звичайно, дуже складна і вимагає великих витрат.

Що ж, ви можете дізнатися рівень тренування серця і легенів простіше, просто виконуючи аеробні вправи. Вам навіть не потрібно йти в лікарню, щоб здати серію аналізів.

Аеробні вправи - це вид спорту, рухи якого є регулярними протягом певної тривалості і виконуються багаторазово. Прикладами є плавання, їзда на велосипеді, біг підтюпцем та аеробні вправи.

Оскільки рух повторюваний і безперервний, він вимагає стабільної енергії та хорошого надходження кисню. Отже, аеробні вправи корисні для вашого серця та легенів.

За частотою серцевих скорочень після аеробних вправ ви також можете визначити, чи здорові ваше серце та легені.

Простий спосіб вимірювання працездатності серця та легенів за допомогою аеробних вправ

Спочатку підготуйте необхідні інструменти, а саме секундомір та спортивний інвентар. Потім розрахуйте частоту серцевих скорочень у стані спокою та під час активності.

Щоб виміряти пульс, потрібно виконати два кроки. Перегляньте наведені нижче дії.

• Виміряйте артерії на шиї та артерії на зап’ясті. Поки дивляться секундомір , підрахувати кількість ударів серця за 10 секунд. Потім помножте на 6, щоб отримати частоту серцевих скорочень за одну хвилину. Наприклад, за десять секунд у вас 17 ударів серця, помножте на 6. Це означає, що за хвилину у вас 102 удари серця.
• Виконуйте вправи не менше 10 хвилин. Після цього ще раз порахуйте пульс через хвилину. Ви можете використовувати ту саму формулу, яку ви використовуєте, коли вимірюєте пульс у стані спокою.

Ну, розглянемо розмір нормального серцевого ритму протягом однієї хвилини у наступних здорових дорослих.

25 років : 98-146

35 років : 98-138

45 років : 88-131

55 років : 83 – 123

65 років : 78 – 116

Якщо ви рідко займаєтеся фізичними вправами, ви можете відразу помітити зміни в пульсі, просто пройшовши 10 хвилин. Тим не менш, для тих із вас, хто вже регулярно займається фізичними вправами, вам, можливо, доведеться займатися деякий час, перш ніж частота серцевих скорочень прискориться.

Чому так? Це вказує на те, що ваше серце і легені успішно адаптувалися до фізичної активності, тому вони можуть бути більш ефективними в обміні речовин.

Чим стабільніше ваш пульс під час тренування, тим краще буде ваше серце і легені. Стабільний серцевий ритм також характеризується гарним диханням під час діяльності або фізичних вправ.

Тим часом, якщо ваш пульс має тенденцію бути нерегулярним і поривчастим, ви можете відчувати нестачу повітря і дихання, коли ви активно рухаєтеся.