emailvision.org

Після тривалого і виснажливого пологового процесу у матері наступає післяпологовий період. Навіть якщо ви втомилися піклуватися про свою малечу, в цей час вам все одно потрібно займатися спортом, знаєте! Коли ваш малюк спить, давайте спробуємо встати з ліжка і порушити тіло за допомогою післяпологових вправ. Справді, чим корисні фізичні вправи після пологів для мам?

Яка користь від фізичних вправ після пологів?

Як зрозуміло з назви, післяпологова гімнастика – це серія гімнастичних рухів, які виконуються матерями після пологів або в післяпологовий період.

Пологовий період триває з моменту народження дитини до шести тижнів після цього, що зазвичай характеризується пологовою кров’ю або лохіями.

Як і спорт загалом, фізичні вправи, які виконуються під час пологового періоду або після (після) пологів, безсумнівно, пропонують ряд цікавих переваг для здоров’я матері.

На додаток до фізичної підготовки, ось деякі переваги, які можна отримати, якщо мати старанно тренується після або після пологів, включаючи вправи після пологів:

• Знімає стрес і покращує настрій (настрій). Вправи збільшують вироблення ендорфінів або гормонів щастя в організмі.
• Робить тіло більш гнучким, щоб мати почувалася комфортніше для діяльності.
• Допомагає прискорити схуднення, особливо в поєднанні з правильною дієтою.
• Знімають біль і прискорюють процес відновлення пологів.
• Зміцнює та підтягує м’язи навколо живота, а також зменшує живіт після пологів.
• Підвищити витривалість і енергію організму.

Початок Американського коледжу акушерів і гінекологів, переваги післяпологових вправ після пологів також можуть зробити вас міцнішим.

Заняття спортом у післяпологовий період також допомагає сексуальній активності після пологів і менструації після пологів повернутися до нормального стану.

Чи безпечна післяпологова гімнастика для матерів після пологів?

Рухи післяпологової гімнастики в основному безпечні та корисні для відновлення функції тазу, одночасно зміцнюючи нижню частину живота після або після пологів матері.

Однак перед початком вправ краще проконсультуватися з акушером.

Тому що мамам, які щойно народили за допомогою кесаревого розтину, можна порадити довше відпочивати, поки вони не відчують себе у формі.

Матерям також рекомендується уникати певних фізичних рухів, щоб шви не розкривалися раптово після пологів.

Переконайтеся, що догляд за матір'ю після звичайних пологів або після кесаревого розтину здійснюється належним чином, включаючи догляд за ранами ПК та рубцями від кесаревого розтину.

Відновленню під час пологового періоду також може допомогти їжа після пологів і прийом трав після пологів.

Коли найкращий час починати післяпологові вправи?

Добре відпочити після пологів.

З іншого боку, післяпологовий період також є слушним часом для матерів, щоб почати повертатися до фізичних навантажень, щоб тіло було більш підготовленим.

Загалом, якщо ви народжуєте вагінально, ви досить безпечні для фізичної активності та невеликих вправ.

Поки від вас цього не вимагається постільний режим і не відчувала серйозних пологових ускладнень, насправді це не проблема, якщо ви хочете займатися спортом відразу після пологів.

Щоб бути більш впевненим, також переконайтеся, що ви відчуваєте себе фізично та розумово здатними, і що ваш лікар також дозволяє вам займатися спортом після пологів.

З приміткою пам’ятайте про види занять спортом і які рухи ви хочете робити, щоб не повертатися назад, щоб не загрожувати здоров’ю тіла.

На жаль, не всім породіллям дозволено займатися гімнастикою в післяпологовому періоді, особливо тим з вас, хто тільки що переніс кесарів розтин.

Причина в тому, що процес відновлення кесаревого розтину займає більше часу, ніж звичайні пологи.

Вам можуть заборонити займатися спортом до шести-восьми тижнів з дня D після кесаревого розтину.

Якщо ви сумніваєтеся, краще спочатку проконсультуватися з лікарем, щоб визначити, коли саме можна займатися спортом після пологів.

Приклади рухів післяпологової гімнастики після пологів

Хочете спробувати виконувати вправи після пологів, але не знаєте, з чого почати? Не розгублюйтеся, пані!

Для тих із вас, хто раніше не надто звик до спорту, рухи післяпологової гімнастики досить прості в освоєнні та виконанні!

Тепер давайте підготуємо ваш гімнастичний килимок і виконаємо гімнастичні рухи після (після) пологів нижче:

1. Нахил таза

Джерело: Healthline

Ця вправа після (після) пологів може допомогти зміцнити м’язи живота, цитуючи клініку Майо.

Ця вправа після пологів також може розтягнути м’язи в нижній частині спини матері.

Як це зробити:

1. Ляжте, зігнувши ноги на ширині стегон, а пальці ніг прямо перед собою.
2. Напружте живіт, потягнувши пупок або хребет, повільно піднімаючи стегна вгору (див. малюнок).
3. Переконайтеся, що ви відчуваєте, що ваші м’язи живота і стегна досить напружені, виконуючи цей рух.
4. Кожного разу, коли піднімаєтесь і опускаєтеся, робіть паузу приблизно 3-5 секунд.
5. Повторіть рух 8-12 разів вгору-вниз.

2. Міст

Джерело: Healthline

Після звикання до попередніх більш легких рухів тепер мама переходить до післяпологової або післяпологової зарядки.

Крім зміцнення м’язів живота, цей постнатальний рух також має на меті підтягнути м’язи тазу та задньої частини стегна.

Як це зробити:

1. Станьте на спину, ноги зігнуті на ширині стегон. Розташуйте руки прямо біля тіла.
2. Повільно підніміть таз вгору, намагаючись, щоб стегна і верхня частина тіла утворили пряму лінію (див. малюнок).
3. Роблячи цей рух, переконайтеся, що сила тіла спирається на п’яти і плечі, при цьому напружуючи м’язи живота.
4. Кожного разу, коли ви піднімаєтеся і опускаєтеся, робіть паузу приблизно на 3-5 секунд.
5. Повторіть рух 8-12 разів вгору-вниз.

3. Розкладачка

Джерело: Healthline

Майже те саме, що і деякі гімнастичні рухи після (після) пологів до, але з іншим напрямком і формою руху.

Метою цієї вправи після пологів є пом’якшення стегон і зміцнення м’язів преса.

Як це зробити:

1. Ляжте на бік або на бік, зігнувши ноги, одну руку підтримуючи голову. Отже, голова не покладена паралельно підлозі.
2. Підніміть коліно або верхню ногу, одночасно повертаючи стегна вгору (див. малюнок). Переконайтеся, що хребет або спина знаходяться в розслабленому і стабільному положенні.
3. Кожного разу, коли ви піднімаєтеся і опускаєтеся, робіть паузу приблизно на 3-5 секунд.
4. Повторіть рух 8-12 разів, потім виконайте такий же рух з іншого боку тіла.

Мама може розташувати зігнуту ногу ближче або далі від тіла, відповідно до зручності.

Така зміна відстані між ногами і тілом полегшить пересування, тому допоможе тренувати м’язи тіла.

Важливо відзначити, що в післяпологовій гімнастиці не варто перестаратися.

Бо все-таки організму все ще потрібен час відпочинку, щоб оптимізувати процес відновлення після пологів.

Тому намагайтеся правильно розподіляти час між відпочинком, їжею, фізичними вправами та турботою про дитину.

Удачі в післяпологовій гімнастиці після (після) пологів. Мамо!