emailvision.org

Чим старшою стає людина, тим більше ризик розвитку серйозних проблем зі здоров’ям, таких як високий кров’яний тиск, хвороби серця, діабет та рак. Однак цій загрозі здоров’ю можна запобігти, дотримуючись здорового способу життя, одним із яких є їжа. Згідно з дослідженнями, опублікованими в Журналі Американської дієтичної асоціації, дотримання здорової дієти допомагає покращити якість життя людини. Тому, заради кращого здоров’я та якості життя, ось різноманітні продукти, які дуже корисні для вживання чоловікам у віці від 50 років.

Рекомендована їжа для чоловіків від 50 років

1. Дайте

Такі ягоди, як ожина, чорниця та малина, є фруктами, багатими антиоксидантами і дуже корисними для чоловіків у віці від 50 років і старше. Вміст в ньому антиоксидантів дуже добре знижує ризик раку. Дослідження показують, що протиракові властивості чорниці можуть пригнічувати ріст ракових клітин.

Крім того, дослідження, проведене в Медичному коледжі онкологічного центру Вісконсіна в Мілуокі, стверджує, що люди, які їдять чорну малину і полуницю, також відчувають уповільнення розвитку раку стравоходу на 30-70 відсотків і раку товстої кишки на 80 відсотків. Найкраще їсти їх у свіжому вигляді або додавати в салати та йогурт.

2. Гриби

Гриби є одним із продуктів для чоловіків у віці від 50 років, які добре включати в дієтичне меню.

За словами Леслі Бончі, RDN, керівника відділу спортивного харчування Центру спортивної медицини Медичного університету Піттсбурга, гриби містять лише 20 калорій на чашку. Крім того, гриби також містять калій, який допомагає компенсувати вплив натрію і знижує кров’яний тиск.

3. Яйця

Коли чоловіки починають старіти, їх м’язова маса зменшується. Зазвичай після 50 років м’язова маса значно зменшується. Тому дослідження, опубліковане в British Journal of Community Nursing, радить літнім людям збільшити споживання білка.

Одним з найкращих рекомендованих джерел білка є яйця. Окрім білка, яйця також містять лютеїн, який може знизити ризик дегенерації жовтої плями у людини через старіння.

Крім того, намагайтеся частіше їсти невеликими порціями, щоб підживити м’язи та запобігти саркопенії. Саркопенія - це стан, при якому м'язова маса повільно зникає з віком.

4. Авокадо

Підвищений кров’яний тиск і холестерин дуже поширені у чоловіків у віці 50 років і старше. Ці дві речі є основними факторами ризику серцево-судинних захворювань, які все ще є хворобою-вбивцею, за якою потрібно стежити.

Для цього потрібно вживати продукти, які допомагають підтримувати рівень холестерину. Авокадо є одним із продуктів, які містять мононенасичені жири, які допомагають підтримувати низький рівень холестерину.

Крім того, ненасичені жири, що містяться в авокадо, також допомагають оптимізувати гормон інсулін і контролювати рівень цукру в крові.

5. Горіхи

Горіхи багаті білком, магнієм, калієм та безліччю інших вітамінів і мінералів. Горіхи включають продукти, які дуже корисні для здоров’я серця, оскільки вони містять розчинну клітковину, яка може знизити рівень поганого холестерину та тригліцеридів.

Крім того, дослідження, опубліковане в Archives of Internal Medicine, стверджує, що люди, які регулярно їдять горіхи щодня протягом трьох місяців, також мають нижчий артеріальний тиск і рівень цукру в крові.

Ви також наберете ідеальну вагу, оскільки горіхи містять клітковину, яка довше залишає вас ситими, не споживаючи зайвих калорій.

6. Кефір

Здорова травна система є запорукою загального здоров’я організму. Причина в тому, що здоровий стан кишечника підтримує сильну імунну систему, те, як організм засвоює поживні речовини і як організм регулює настрій.

З цієї причини чоловікам старше 50 років доцільно вживати різноманітну їжу та напої, які сприяють розвитку корисних бактерій в кишечнику, одним з яких є кефір.

Кефір – це ферментоване молоко, яке містить пребіотики та пробіотики, які допомагають підтримувати виживання корисних бактерій в кишечнику.

Вживаючи кефір, ви допомагаєте своєму організму запобігти проблемам з травленням у подальшому житті. Тому що експерти також виявили той факт, що кефір допоміг зменшити запалення в кишечнику мишей і знизити рівень цукру в крові у хворих на цукровий діабет.