emailvision.org

ght: 400;”>Читайте всі статті про коронавірус (COVID-19) тут.

Минає час, пандемія COVID-19 змусила зіткнутися з багатьма людьми втома від карантину ’. Карантинна втома це фізичне та психічне виснаження, яке виникає внаслідок тривалого періоду карантину. Якщо ваші дні протягом останніх кількох місяців були важкими і виснажливими, це може бути причиною.

Чому це так і як це вирішити?

Що це втома від карантину ?

Кожен по-різному бореться з пандемією COVID-19. Деякі бачать карантин як момент, щоб відпочити від метушливого життя. Звісно, ​​нелегко пристосуватися, але зрештою вони знаходять відчуття комфорту.

Проте багато хто відчуває стрес під час карантину. Новини про пандемію та невизначені періоди карантину можуть викликати у вас тривогу, виснаження та дратівливість. Це найлегше розпізнані ознаки втоми від карантину.

На додаток до цих ознак ви також можете відчути зміну апетиту, мати більше проблем зі сном, бути невмотивованим і продовжувати думати про речі. Карантин, який спочатку здавався легким, став важким.

Карантинна втома це нормальний стан, з яким переживають багато людей у ​​такий час. Загалом, є три чинники, які її викликають, а саме наступне.

1. Менше страху

Коли люди вперше почули про пандемію COVID-19, вони почали панікувати. Тепер людей більше не хвилює кількість випадків. Вони більше зосереджені на пошуку способів залишатися продуктивними вдома.

Однак це також викликає нові побоювання. Ви боїтеся бути не такими продуктивними, як інші люди, або відчувати себе неповноцінними, тому що робите те саме. Згодом вам більше не подобається займатися своїми повсякденними справами, а натомість відчуваєте втому.

2. Соціальні потреби

Це фактор, який відіграє найбільшу роль у спрацьовуванні втома від карантину . Можливо, ви зможете прожити кілька тижнів, не спілкуючись з іншими людьми, але потреба у спілкуванні буде поступово зростати.

Навіть якщо ви живете з іншими людьми в домі, ви все одно хочете зустріти старих друзів, подружжя чи когось ще на роботі. Єдиний спосіб взаємодіяти – це Відеодзвінок , але зрештою цього все одно мало.

3. Змішані емоції

Пандемія COVID-19 переводить ваші емоції в режим кризи. Ви постійно переживаєте і боїтеся, але вам також потрібно вміти швидко приймати рішення. Такий стан не може тривати довго і викликати втому під час карантину.

Подолання поради втома від карантину

Найкращий спосіб боротьби з втома від карантину полягає в тому, щоб збалансувати час активності та відпочинку. Ось кроки, які ви можете зробити.

1. Контроль тривожності

Це нормально для вас час від часу відчувати тривогу. Коли це відчуття з’являється, важливо, щоб ви намагалися його контролювати. Зробіть паузу і переведіть подих. Зосередьтеся на інших думках, які можуть зробити вам полегшення.

Шукайте щось, що дасть вам енергію, будь то фізичні вправи, перегляд серіалу або, можливо, щось смачненьке. Спілкування з людьми вдома або дзвінки друзям також можуть допомогти вам.

2. Зосередьтеся на дрібницях, які ви можете зробити

Карантинна втома є наслідком негативних емоцій, які накопичилися під час карантину. Мислити позитивно під час пандемії непросто, але ви можете почати з кількох простих кроків, наприклад:

• Виконання щоденних обов’язків (робота вдома, у коледжі онлайн , тощо).
• Запобігайте передачі COVID-19 шляхом миття рук, носіння масок, виходячи з дому та застосування фізичне дистанціювання .
• Їжте здорову їжу.
• Виконуйте вдома легкі вправи, наприклад, стрибки зі скакалкою, віджимання , та інші.

3. Пошук інформації з потрібних джерел

Новини про COVID-19 інколи можуть бути трохи страшними, але все одно потрібно озброїтися інформацією. Правильні факти та інформація можуть допомогти вам прийняти рішення та запобігти передачі хвороби.

Шукайте інформацію з надійних джерел. Не вірте в теорії змови, які зроблять вас ще більш наляканими і розгубленими. Не забувайте ділитися інформацією з оточуючими.

4. Не ізолюйте себе

Ізоляція – це поведінка, яка може погіршити ситуацію втома від карантину . Причина в тому, що ви схильні думати про погані речі, які викликають занепокоєння, коли ви на самоті. Усі погані думки будуть накопичуватися, коли ви ні з ким не спілкуєтесь.

Спробуйте телефонувати своєму партнеру або другові кожні кілька днів. Приєднуйтесь до груп або подій онлайн де ви можете спілкуватися з іншими людьми, принаймні за допомогою письма. Це піде на користь вам і оточуючим.

5. Створюйте та виконуйте рутини

Почуття втоми під час карантину може з’явитися, коли у вас немає певного режиму дня. Навіть проста рутина створить враження, що ви контролюєте свою щоденну діяльність.

Вам не потрібно складати детальний розклад заходів. Вам просто потрібно одночасно прокидатися, працювати, їсти та займатися діяльністю під час карантину. Таким чином, ви можете заощадити енергію та емоції, щоб легко не втомлюватися.

Люди насправді здатні добре адаптуватися. Це також змушує вас швидко звикнути до нових речей під час пандемії, наприклад, працювати вдома, не виходити з дому на цілий день, менше спілкуватися з іншими людьми.

Феномен втоми Zoom, втомлені онлайн-зустрічі

Незважаючи на це, у людей все ще є межі і втома від карантину є прикладом. Ви можете обійти це, балансуючи активність і час відпочинку, залишаючись на зв’язку з людьми та дотримуючись розпорядку дня.