6 меню сніданку, від яких можна товстіти •

Сніданок є найважливішим прийомом їжі за день. Сніданок не тільки дає вам заряд енергії для початку нового дня, він також пов’язаний з низкою переваг для здоров’я, включаючи контроль ваги та зниження ризику діабету та серцевих захворювань.

Але якщо окружність талії все більше і більше розтягується, винуватцем може бути меню сніданку.

Меню сніданку, яке робить жир

Ось 6 загальних меню для сніданку, які замість того, щоб допомогти безперебійному виконанню дієти, насправді змусять ваші улюблені джинси відчувати себе більш обтягуючими і задушливими. Мало того, як повідомляє Men's Fitness, Марі Спано, MS, RD, CSCS, CSSD, зареєстрований спортивний дієтолог, каже: «Якщо ви почнете свій день з дієти, повної цукру, білого борошна та нездорових жирів, ви швидше почувати себе слабким як розумово, так і фізично».

1. Солодка каша

Багато людей вважають, що пакетовані пластівці для сніданку є поживним вибором як для дітей, так і для дорослих. Комерційні пластівці для сніданку часто включають кліше про здоров’я, наприклад, «містить цільні зерна». Насправді ця крупа дуже складна на заводі, так що вона містить лише невелику кількість залишків цільного зерна.

Сніданки також містять багато цукру. Насправді цукор – це інгредієнт, який зазвичай стоїть на першому або другому місці в списку інгредієнтів. Чим вище порядок інгредієнта в списку композицій, тим більша його кількість. Паковані пластівці для сніданку зазвичай можуть містити до 20 грамів або більше цукру в одній порції. «Здорові» сухі сніданки, такі як гранола та упаковані енергетичні батончики, також не обійшли стороною. Високе споживання цукру може збільшити ризик ожиріння, діабету 2 типу, серцевих захворювань та інших хронічних захворювань.

2. Млинці

Млинці – улюблений сімейний вибір для сніданку на вихідні. Млинці містять молоко та яйця, які при правильному приготуванні можуть допомогти зменшити жир на животі. Але млинці обробляються дещо іншим способом, щоб досягти їх унікальної форми і текстури.

Хоча вміст білка в білку все ще вище, ніж в інших меню сніданку, основним інгредієнтом для млинців є біле борошно. Багато дослідників вважають, що рафінована борошно відіграє важливу роль у резистентності до інсуліну та цукровому діабеті.

Крім того, млинці зазвичай супроводжуються цукровим сиропом або шоколадним джемом і посипанням цукрової пудри, яка містить кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози. Кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози може викликати запалення, яке сприяє резистентності до інсуліну, що також може призвести до переддіабету або діабету 2 типу.

3. Омлет

Яйця — одна з найкорисніших продуктів, яку можна їсти без почуття провини. Яйця багаті високоякісним білком, корисними жирами та багатьма необхідними вітамінами та мінералами. Яйця також дуже ситні, але дуже низькокалорійні, що робить яйця відмінним вибором для вашої дієти.

Але омлети можуть швидко обернутися вашими планами схуднення, якщо ви наповните їх ложками вершкового масла, тертим сиром і жирним м’ясним рулетом.

Замість цього наповніть свій омлет шматочками різноманітних свіжих овочів, які можуть додати клітковину та поживні речовини.

4. Тости і бутерброди

Тост, змазаний маргарином, може здатися хорошим вибором для сніданку в порівнянні з іншими меню вище, оскільки він не містить ні цукру, ні насичених жирів. Однак звичайний білий хліб також може бути меню сніданку, яке може розтягнути вашу талію з двох важливих причин.

По-перше, вироби з білого хліба, що продаються на ринку, майже повністю виготовляються з білого борошна. Білий хліб містить багато рафінованих вуглеводів і мало клітковини, тому тости можуть підвищити рівень цукру в крові. Підвищений рівень цукру в крові призводить до звичних перекусів протягом дня, оскільки це змушує вас швидше відчувати голод, що може призвести до набору кількох зайвих кілограмів.

По-друге, більшість розповсюджених маргаринів містять транс-жири, які є найменш корисними для здоров’я типом жирів. Досі не було досліджень, які б показали, що транс-жири завдають певної шкоди, але безсумнівно, що транс-жири гарантовано шкідливі для здоров’я. Існує велика кількість доказів того, що транс-жири є сильнозапальними і підвищують ризик багатьох видів захворювань.

5. Кава

«Якщо у вас немає чутливості до кофеїну або захворювання, яке змушує вас не вживати каву, кава може бути смачним і корисним меню для сніданку, щоб покращити ваш настрій і роботу мозку», — каже експерт зі здоров’я д-р. Ліза Девіс, віце-президент з наукових і клінічних питань Medifast, повідомляє Shape.

Те, що ви додаєте до чашки кави, має велике значення. Цукор, ароматизовані сиропи, збиті вершки, вершки можуть перетворити просту чашку чорної кави в жирну суміш. Наприклад, споживаючи теплий ванільний латте розміром grande зі звичайним білим молоком ви отримаєте додаткове споживання 300 калорій і 15 грамів жиру. І якщо ви регулярно вживаєте каву з екстра-ароматом принаймні одну чашку (або більше) щодня, то не чіпайте, якщо жир навколо живота загусне.

Звісно, ​​але якщо ви вважаєте, що немолочні вершки є більш здоровою альтернативою підсолоджувачу, тримайтеся цієї думки. Багато немолочних вершків насправді замінюють лише насичені жири на транс-жири, а також цукор та штучні підсолоджувачі. Транс-жири підвищують ризик серцевого нападу та інсульту, підвищуючи рівень холестерину ЛПНЩ.

6. Смажений рис

Смажений рис – це меню на сніданок мільйона людей. Але незважаючи на те, що смажений рис є улюбленим, він є джерелом високого холестерину. Тарілка смаженого рису багата калоріями і жиром. Кількість олії, яка використовується для смаження, є основним фактором для визначення кінцевого вмісту жиру. Включення жирних котлет також збільшує вміст жиру, особливо якщо м’ясо було обсмажене перед додаванням до рису.

Тарілку смаженого рису також можна приготувати з різними додатковими соусами, які зазвичай готують з олією. Через різноманітність способів приготування, інгредієнтів та розмірів порцій смаженого рису, повідомляється, що вміст жиру варіюється від 3 г до 40 г.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found