emailvision.org

Не тільки під час вагітності матері також повинні звертати увагу на поживні речовини, які вони їдять під час годування груддю. Чому? Оскільки поживні речовини, які вживає мати під час грудного вигодовування, впливають на харчування дитини, а також на достатність харчування власного організму матері. Отже, під час грудного вигодовування ви також повинні задовольняти потреби дитини в харчуванні на додаток до своїх власних потреб у харчуванні. Отже, наскільки важливо для годуючих матерів багато їсти після пологів?

Чому годуючій мамі потрібно багато їсти?

Після пологів багато мам замислюються про скорочення споживання їжі, щоб зайва вага, набрана під час вагітності, почав зникати. Однак чи правда, що післяпологова дієта є хорошою ідеєю?

Можливо, ні, тому що навіть після пологів мама все одно потребує додаткової енергії та поживних речовин. Це пов’язано з тим, що мати все ще повинна забезпечити достатню кількість грудного молока для своєї дитини протягом 6 місяців.

Ну а мама повинна прислухатися до потреб організму в енергії та харчуванні. Після пологів у матері може підвищитися апетит. Просто слідкуйте! Ваше тіло викликає реакцію, яка відповідає власним потребам вашого тіла. Ви можете швидко відчувати голод, це реакція вашого організму на отримання енергії та поживних речовин, які потрібні вашому організму.

Не бійтеся товстіти, якщо годуюча мама багато їсть, адже енергія, яка надходить з їжею, також буде використовуватися організмом для вироблення грудного молока. Таким чином, надходить енергія не накопичується в організмі і не викликає збільшення ваги.

Насправді, обмеження споживання їжі під час грудного вигодовування може мати негативний вплив на вас і вашу дитину. Можливо, вам не вистачає певних поживних речовин, і вироблення молока може зменшитися, що призведе до того, що ваша дитина не отримає достатньо молока.

Які продукти потрібно їсти під час годування груддю?

Годуючим мамам слід багато їсти. Тому що годуючі матері можуть потребувати додаткових калорій приблизно в 400-500 калорій на день. Щоб отримати ці додаткові калорії, ви можете вибрати продукти з високим вмістом поживних речовин, такі як хліб, пшениця, рис, яйця, молоко, йогурт, банани, яблука чи інші фрукти.

Здорова їжа необхідна, щоб стимулювати вироблення молока, щоб дитина отримувала достатньо грудного молока. Кожного разу, коли ви їсте, переконайтеся, що на вашій тарілці є джерела вуглеводів, білків, здорових жирів, вітамінів і мінералів.

Вуглеводи є основним джерелом корисної енергії для організму. Ви можете отримати вуглеводи з рису, локшини, макаронів, хліба, вівса та пшениці. Крім того, білок також важливий для побудови та відновлення пошкоджених клітин. Приклади джерел білка включають курку, м’ясо, рибу, яйця, молоко, сир, йогурт, темпе, тофу та інші горіхи.

Вживання різноманітних овочів і фруктів також необхідно для отримання всіх необхідних організму вітамінів і мінералів. Кожен овоч і фрукт містить різні види вітамінів і мінералів, тому вам потрібно їсти багато різних видів овочів і фруктів, щоб задовольнити всі потреби вашого організму у вітамінах і мінералах.

Багаті кальцієм продукти необхідні, коли ви годуєте грудьми, щоб підтримувати здоров’я та щільність ваших кісток. Організм буде забирати кальцій з ваших кісток, якщо ви споживаєте менше кальцію.

Отже, під час грудного вигодовування збільште споживання продуктів, багатих кальцієм. Ви можете отримати кальцій з молока, сиру, йогурту, брокколі, горіхів і кісткової риби, наприклад, анчоуси і сардини.

Паморочиться голова після того, як став батьком?

Приєднуйтесь до батьківської спільноти та знайдіть історії від інших батьків. Ти не самотній!