Не тільки позбутися стресу, це переваги відпустки для фізичного здоров’я

У кожного є свій розпорядок дня, який продовжує виконуватися щодня протягом місяця і навіть року. Не усвідомлюючи цього, це може викликати тривалий стрес. Один із способів на деякий час зупинити стрес – це взяти відпустку, а це корисно для фізичного та психічного здоров’я. Але чи знаєте ви, що відпустка корисна не тільки для психічного здоров’я?

Переваги відпочинку для психічного здоров'я

Психічне здоров’я – це перше, що порушується, коли ви відчуваєте стрес, як короткочасний, так і довготривалий. Стрес також впливає на появу депресії та зниження здатності до діяльності через відчуття втоми від рутини, яка виконується. Одне дослідження, проведене у Вісконсіні, показало, що вищий ризик депресії був виявлений у людей, які один раз брали відпустку менше ніж за два роки. Крім того, інші дослідження Піттсбурзького університету показують, що заняття розважальними заходами та відпусткою можуть значно підвищити позитивні емоції.

Переваги відпочинку для фізичного здоров’я

Відпочинок корисний не тільки для заспокоєння розуму, але й для загального фізичного здоров’я. Дослідники в галузі імунітету, проф. Фульвіо Д'Аккісто (як повідомляє Dailymail) стверджує, що нове та веселе середовище може стимулювати імунну систему працювати краще.

Результати експериментів на мишах Д'Аккісто показали, що приємне середовище може підвищити рівень лейкоцитів, які корисні для захисту організму від інфекційних агентів без введення ліків. Він також вважає, що, крім прийому ліків, зміна навколишнього середовища, коли ви хворі, може покращити загальне здоров’я пацієнта.

Окрім імунітету, відпустка також корисна для здоров’я серця, оскільки може знизити ризик високого кров’яного тиску, викликаного стресом. Це було доведено різними дослідженнями, одним з яких є Фраммінгемське дослідження серця, яке показує, що людина, яка регулярно відпочиває, має менший ризик розвитку ішемічної хвороби серця та смерті від захворювань, пов’язаних із серцево-судинними захворюваннями.

Рутина без відпустки не корисна для здоров’я

Відпустка – це один із способів контролювати стрес і вплив на здоров’я гормону кортизолу, який зазвичай пов’язаний з імунітетом і запаленням кровоносних судин. Стрес – це психічний розлад, який може тривати тривалий час, поки мозок перебуває під певним тиском. Через це розвиток захворювання може відбуватися разом зі стресовими станами, які переживає людина.

Хронічний стрес, швидше за все, відчуває людина, яка не може контролювати стрес або щодня працює з дуже напруженою рутиною. Зрештою, більшість випадків стресу можуть спровокувати депресивні стани, які спричиняють зниження працездатності та якості життя людини.

Відпустку не обов’язково займати тривалий час або подорожувати далеко, але це можна зробити, використовуючи час, щоб заспокоїти себе і свій розум, наприклад, займатися активними видами діяльності або займатися хобі, якими ви не можете займатися під час роботи. . Хоча наслідки розслаблення можна відчути лише на мить, відпустка може скоротити накопичений час під час переживання стресу.

Поради, як залишатися у формі під час і після відпустки

Одна з цілей відпустки – отримати хвилину спокою. Але насправді ми часто не дбаємо про своє тіло і не можемо впоратися зі стресом під час відпустки. Це призводить до того, що відпустка стає менш веселою і, як правило, виснажливою, тому вона не має позитивного ефекту після відпустки. Ось кілька порад, як залишатися у формі під час відпустки:

  1. Плануйте час і вид транспортування – це визначить ваші потреби в підготовці та адаптує їх до погодних та дорожніх умов. Без підготовки такі речі, як довгий час у дорозі, можуть напружувати вас під час подорожі.
  2. Достатня кількість сну – Ця спроба починається з достатнього сну перед відпусткою. Здоровий режим нічного сну зменшить труднощі із засипанням або час відставання під час відпустки. Якщо ви не висипаєтеся вночі, спробуйте робити короткі перерви протягом дня і обмежити споживання кофеїну, якщо це абсолютно необхідно.
  3. Залишайтеся активними – довгі поїздки обмежують вас від пересування на тривалий час, тому скористайтеся можливістю, коли ви зможете рухатися, щоб розтягнутися і ходити. Це корисно для розслаблення та заряджання енергією.
  4. Задовольняти та коригувати потреби в харчуванні – коригуйте потребу в калоріях у вуглеводах і жирах відповідно до діяльності, яку ви виконуєте під час відпустки, особливо обмежте її, якщо більшу частину часу займаєте сидячими видами діяльності, такими як сидіння та сон. Крім того, задовольнити потребу у вітамінах і воді для підтримки витривалості під час канікул.
  5. Уникайте контакту з рутиною – обмежте використання гаджетів та видів діяльності, якими ви зазвичай займаєтесь на роботі. Крім того, що вам буде важко розслабитися, перебування на роботі під час відпустки знизить якість вашої відпустки і, швидше за все, викличе у вас почуття провини, якщо ви вирішите взяти відпустку замість роботи, і ви будете відчувати стрес після відпустки.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

  • Хочете відпустку? Це список аптечок і ліків, які ви повинні мати з собою
  • 6 поширених помилок під час кемпінгу
  • Що таке SPF і чим відрізняється сонцезахисний крем від сонцезахисного крему?

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found