emailvision.org

Пацієнтам з остеопорозом рекомендується продовжувати вести здоровий спосіб життя, який корисний для кісток, одним з яких є регулярні фізичні вправи. Однак тип вправи, який виконується, звичайно, не може бути довільним. Тип вправ, який найбільш рекомендований для пацієнтів з остеопорозом, - це гімнастика і кілька подібних видів спорту. Тоді, які гімнастичні рухи рекомендовані пацієнтам, у яких спостерігається це порушення рухової системи?

Гімнастика при остеопорозі

Ступінь тяжкості остеопорозу та ризик переломів варіюється від людини до людини, тому важливо з’ясувати тяжкість захворювання за симптомами остеопорозу, які ви відчуваєте. Таким чином, лікар може допомогти визначити правильний тип вправ.

Однак, як правило, тренування з обтяженнями та тренування з опором є двома типами вправ, які рекомендуються пацієнтам з остеопорозом. Тренування з обтяженнями - це вид спорту, який виконується з використанням ніг як опори.

Цей вид спорту виконується проти сили тяжіння, щоб кістки та м’язи залишалися вертикальними. Ця вправа може допомогти кісткам зміцнитися, тому що їм дається навантаження і вони постійно тренуються.

Тим часом тренування з опором - це вид спорту, який допомагає нарощувати м'язи, щоб зробити кістки міцнішими. Цей тип вправ здатний уповільнити втрату кісткової тканини через проблеми, які атакують кістковий скелет людини.

Мало того, що для людей з остеопорозом цей вид спорту також допомагає покращити баланс тіла. Таким чином можна знизити ризик переломів через падіння.

Користь від обох видів вправ можна отримати за допомогою таких видів спорту, як гімнастика при остеопорозі. Існує кілька варіантів вправ, які рекомендуються, оскільки вони корисні для остеопорозу.

Варіації гімнастичних рухів при остеопорозі

Ось кілька вправ, які корисні для пацієнтів з остеопорозом і які можна виконувати вдома:

1. Тупотіння ніг

Цей гімнастичний рух корисний для тренування основних ділянок тіла, уражених остеопорозом, особливо в стегнах.

Зробіть це стоячи, потім тупніть ногами об землю і уявіть, що ви розчавлюєте банку.

Повторіть чотири рази для кожної ноги. Потім таким же рухом перейдіть на іншу ногу.

2. Підйоми плечей

Підйоми плечей це рух, який робиться для зміцнення області плечей. Для пацієнтів з остеопорозом цю вправу можна виконувати стоячи або сидячи.

Для цього вам знадобляться гирі або гантелі. Після цього виконайте рух наступним чином:

• Тримайте гантелі обома руками.
• Руки знаходяться в опущеному положенні і на боках або з правого і лівого боку відповідно.
• Повільно піднімайте руки, поки вони не стануть на одній лінії з плечима. Він може бути нижче, але не більше плеча.
• Повторіть від 8 до 12 разів для кожного підходу, перш ніж відпочити і перейти до другого підходу.

3. Завиток м’язового рядка

Завитки на завитках — це вправи від остеопорозу, які допомагають зміцнити м’язи задньої частини гомілки. Цю вправу краще виконувати в положенні стоячи. Якщо необхідно, покладіть руки на міцну ручку, щоб зберегти рівновагу тіла.

Ось інструкція з рухів для виконання завивки м’язами:

• Розставте ноги на ширину плечей.
• Підніміть ліву ногу до сідниці.
• Потім повільно опустіть його.
• Повторіть від 8 до 12 разів для кожної ноги, перш ніж відпочити і перейти до іншої ноги.

4. Присідання

Присідання - це гімнастичний рух, який може зміцнити передні ноги і сідниці людей з остеопорозом. Ось посібник з правильного руху присідання:

• Розставте ноги на ширині стегон.
• Покладіть руки на стіл або стійку стійку для рівноваги, якщо необхідно.
• Повільно згинайте коліна, поки не опинитеся в напівстоячому положенні або не збираєтеся присісти.
• Тримайте спину прямо, тіло трохи нахиляється вперед.
• Повторіть рух від 8 до 12 разів для кожного підходу.

5. Стоячи на одній нозі

Цей гімнастичний рух допомагає покращити баланс тіла людей з остеопорозом, щоб вони не впали легко.

Це важливо, враховуючи, що ризик переломів у людей з остеопорозом через падіння дуже високий. Для цього спробуйте попрактикувати цей гімнастичний рух вдома:

• Стій біля стовпа, тримаючись. Ви також можете триматися за стіл або будь-який міцний предмет
• Потім підніміть одну ногу до рівня грудей або живота на одну хвилину
• Повторіть цю вправу на іншу ногу таким же чином

Інші варіанти вправ, які також корисні для остеопорозу

На додаток до вправ при остеопорозі, є кілька інших варіантів вправ для остеопорозу на вибір.

• Аеробіка

Аеробіка є досить безпечним заняттям для людей з остеопорозом. Аеробні рухи, такі як танці та танці, можуть підтримувати щільність хребта.

Перш ніж займатися аеробікою в групах, переконайтеся, що інструктор знає стан вашого тіла. Таким чином, рухи для вас будуть налаштовані.

• Тай Чі

Дослідження, опубліковане в International Journal of Environmental Research and Public Health, виявило користь тайчі для людей з остеопорозом.

Дослідження виявили докази того, що тайчі допомагає уповільнити втрату кісткової маси, особливо в хребті, стегновій кістці та гомілках.

Мало того, сімейний лікар і професійний практикуючий тайчі заявили, що цей вид спорту знижує ризик падіння. У людей з остеопорозом падіння і травми є одними з основних проблем, які небезпечні і можуть призвести до летального результату.

• Йога

Йога корисна не тільки, якщо її займаються здорові люди. Однак цей вид спорту також хороший для тих, у кого є остеопороз.

Не випадково, ефективність йоги була зроблена на основі результатів дослідження, опублікованого в журналі Topics in Geriatric Rehabilitation.

Дослідники знайшли докази того, що мінеральна щільність кісток у людей з остеопорозом зросла після заняття йогою. Хребет, стегна і стегна є ділянками підвищеної щільності кісток.

Хоча в Інтернеті циркулює багато відео про йогу, найкраще виконувати цю вправу під наглядом експерта. Причина в тому, що рух йоги для здорових людей, безумовно, відрізняється від людей з остеопорозом.

Заборонені види спорту людям з остеопорозом

Хоча гімнастика та різні види спорту, згадані вище, рекомендовані для тих, хто займається спортом, є види вправ, яких слід уникати, якщо ви не хочете погіршити втрату кісткової тканини. Серед інших:

• Гольф

Скручування тіла, яке виконується під час гри в гольф, може погіршити стан остеопорозу в хребті. Цей рух також може зробити суглоби і диски хребта важчими. Цей ризик може зробити перелом більш схильним до виникнення.

• Присідання, перекатки спереду, і рулон позаду

Не всі гімнастичні рухи дозволені хворим на остеопороз. Одним з них є наступна польова вправа. так, присідання, перекат спереду, і рулон Спина дійсно заборонена людям, які мають втрату кісткової тканини.

Причина в тому, що люди з остеопорозом ризикують отримати переломи суглобів тіла. Переміщення та згинання хребта вперед може поставити вас під загрозу здійснення рухів, які погіршують остеопороз.

Тому, якщо ви хочете займатися гімнастикою та іншими видами спорту в якості супутника лікування остеопорозу, вам все одно доведеться запитати у лікаря відповідний вид вправ. Крім того, вживання продуктів, що зміцнюють кістки, може допомогти уповільнити процес втрати кісткової маси.

Ці види вправ не тільки призначені для пацієнтів, які зазнали остеопорозу, але також можуть бути виконані як зусилля для запобігання цього захворювання пористих кісток. Таким чином ви також можете зменшити фактори ризику, які можуть викликати остеопороз.