emailvision.org

Зазвичай сон робиться, коли людина відчуває втому і потребує короткої перерви. Однак деякі люди не відчувають бадьорості, а відчувають запаморочення та головний біль, коли вони прокидаються. Існує кілька причин головного болю після сну. Які можливі причини?

Різні причини головного болю після сну

Існують різні причини такого типу головного болю. За даними Національного фонду сну, люди з порушеннями сну в 8 разів частіше відчувають головний біль після пробудження.

1. Проблеми або порушення дихання

Проблеми з диханням, які характеризуються хропінням, можуть дратувати, а також викликати головний біль, пов’язаний із сном. Хропіння також може бути ознакою обструктивне апное сну (OSA). OSA виникає, коли м’язи задньої частини горла розслабляються, дихальні шляхи звужуються і закриваються, коли ви дихаєте. Це може знизити рівень кисню в організмі.

Цей стан реалізується мозком, щоб він міг будити людей зі сну, щоб знову відкрити дихальні шляхи. Зазвичай ви прокидаєтеся лише на деякий час, а потім повертаєтеся спати, не усвідомлюючи цього.

Крім хропіння, інші респіраторні захворювання, такі як туберкульоз, емфізема легенів та інші захворювання легенів, можуть вплинути на якість сну і викликати головний біль.

2. Неправильне положення або тип подушки

Використання неправильної подушки може бути однією з причин. Наприклад, занадто тверді подушки або неправильно підігнані подушки можуть спричинити напруження м’язів шиї та відчуття болю, що може призвести до головного болю.

Національний фонд сну рекомендує використовувати подушку, яка може утримувати вашу голову і шию в зручному положенні. Якщо вам доведеться подрімати по дорозі, візьміть з собою спеціальну подушку для подорожі, наприклад, подушку для шиї.

3. Бруксизм або звичка скреготіти зубами

Бруксизм, або скрегіт зубами під час сну, зазвичай залишається непоміченим. Цей стан часто є причиною такого типу головного болю. Люди, які скрипіть зубами під час сну, зазвичай мають інші розлади сну, такі як хропіння та апное сну.

Люди, які відчувають бруксизм, є досить важкими і часто можуть викликати сильніше напруження м’язів щік, підборіддя і скронь, що спричиняє головний біль, коли ви прокидаєтеся.

4. Брак сну

На додаток до трьох вищенаведених причин, цей тип головного болю також може викликати відсутність сну вночі. Це пов’язано з тим, що відсутність сну вночі не можна замінити сном, тоді як вашому організму дійсно потрібен повноцінний відпочинок.

Як боротися з головним болем після сну

Лікування головного болю після сну залежить від причини. Наприклад, бруксизм можна подолати за допомогою каппи, медитації та йоги, якщо причиною скреготу зубами під час сну є стрес. Крім того, проблеми з диханням, такі як апное сну та інші захворювання легенів, можна подолати, якщо вести здоровий спосіб життя і приймати правильне лікування у лікаря.

Використання зручної подушки та матраца також може допомогти вам краще спати, зменшуючи ризик головного болю. Не забувайте, що правильне положення для сну також допомагає залишатися здоровим і свіжим, коли ви прокидаєтеся.

Крім того, намагайтеся не спати занадто довго. Просто поспіте 10-30 хвилин, і ви вже відчуєте користь від сну. Чим довше ви спите, тим імовірніше, що у вас з’явиться головний біль і проблеми зі сном вночі.

Добре спати близько 14:00. У цей час ви зазвичай відчуваєте сонливість після того, як ваш шлунок наповнений під час обіду. Крім того, сон в цей час менше заважає спати вночі.