emailvision.org

Рекомендується зарядитися енергією перед походом у спортзал, поївши і випивши, але неправильний вибір перекусів може зробити ваші тренування ще складнішими і фактично саботувати прогрес, який ви досягли.

Останнє, чого ви хочете під час тренування, — це раптовий біль у животі в середині тренування або піддатися втоми ще до того, як почати заняття в тренажерному залі.

«Необдумане вживання їжі та пиття перед тренуванням або навіть фізичні вправи на голодний шлунок можуть пошкодити вашу систему та викликати судоми», – каже Джим Уайт, науковий співробітник, представник Академії харчування та діабетиків.

Для оптимального заняття в тренажерному залі уникайте цих 7 продуктів і напоїв:

Насіння льону

Насіння льону багате клітковиною, яка, звичайно, корисна для організму. Однак надмірне споживання клітковини викликає газоутворення та здуття живота, що може заважати вашій рутині вправ.

Стелла Мецовас, клінічний дієтолог і дієтолог, рекомендує не вживати їжу з високим вмістом клітковини за дві години до і після тренування. Крім насіння льону, уникайте добавок з клітковиною, висівок, салатних овочів і хліба з високим вмістом клітковини.

Замість цього вибирайте закуски, які містять білки та вуглеводи.

Протеїнові батончики

Нехай вас легко обдурять етикетки протеїнових батончиків, які продаються на ринку. Багато протеїнових батончиків містять понад 200 калорій і дуже мало білка, що еквівалентно з’їсти плитку шоколадної цукерки!

За словами Ранії Бейні, яку цитує shape.com, якщо ваш протеїновий батончик містить менше 10 грамів білка, ризик полягає в тому, що рівень цукру в крові знизиться швидше і ви легше втомитеся. Зверніть увагу на таблицю поживності на упаковці продукту. Вибирайте протеїновий батончик, що містить не більше 200 ккал калорій із співвідношенням білка та цукру 1:1.

Фастфуд

Закуски з високим вмістом білка та вуглеводів не означають наповнювати шлунок гамбургерами чи картоплею фрі в ресторані швидкого харчування біля вашого тренажерного залу.

Нездорова їжа містить дуже багато жирів, і для повного перетравлення потрібно щонайменше чотири години.

Коли ви перетравлюєте їжу, ваше серце зосереджується на перекачуванні крові в шлунок, щоб допомогти у травленні. Об’єм припливу крові до м’язів зменшиться, навіть якщо м’язи потребують великої кількості крові під час напруженої діяльності. Це сповільнить ваше тіло під час тренування.

Крім того, продукти з високим вмістом натрію можуть порушити баланс рідин в організмі, необхідних під час тренування.

Краще уникати фаст-фуду, але навіть здорові закуски з високим вмістом жиру, як-от сир, авокадо та мигдаль, можуть викликати у вас ще більшу млявість. Чому?

Як цитує USNews.com, процес спалювання жиру в енергію вважається менш ефективним у порівнянні з вуглеводами або білком. Складний процес перетравлення жиру в організмі може викликати судоми і дискомфорт у шлунку.

Вибирайте рис, макарони, картоплю або м’ясо, які обробляються якомога просто. Як рекомендації щодо харчування перед спортзалом, використовуйте співвідношення вуглеводів і білків 4:1, щоб підтримувати свою енергію.

Молоко

Насправді, молоко з низьким вмістом жиру, яке вважається дієтичним продуктом харчування, також може уповільнити роботу організму під час фізичних вправ.

Білок є основним джерелом енергії і сприяє відновленню м’язів, але продукти або напої з високим вмістом білка не містять достатньої кількості вуглеводів, тому вони можуть швидше витрачати вашу енергію. Як і жир, білок повільно потрапляє в кров, залишаючи відчуття втоми і тремтіння, навіть якщо ви багато їсте.

Цукор

За Уайтом, будь-яка їжа, яка містить високий рівень цукру і простих вуглеводів, в тому числі: смузі «здоровий», дає вам лише тимчасову енергію, а не стабільну енергію, необхідну для вправ

Закуски з високим вмістом цукру і вуглеводів підвищать рівень цукру в крові і можуть призвести до втрати свідомості в середині заняття в тренажерному залі.

Якщо ви плануєте інтенсивне тренування, вам також слід уникати апельсинового соку, ізотонічних напоїв, газованої води та енергетичних напоїв. Кофеїн може забезпечити заряд енергії перед початком тренування, але він також може пошкодити ваш сон. Брак сну означає, що у вас не вистачає енергії для фізичних вправ.

Вибирайте еспресо або чорний чай, які є більш безпечними для тіла, ніж газовані або енергетичні напої. Якщо ви віддаєте перевагу смузі, приготуйте їх вдома, змішавши свіжі фрукти з протеїновим порошком.

яйце

Варені яйця є чудовим джерелом чистого білка, але яйця не забезпечують достатньо вуглеводів для енергетичного балансу. Більше того, білок з яєць буде довго залишатися в шлунку, поки його не перетравлюють, що ускладнить вашому тілу тренування в тренажерному залі.

Сирі яєчні «трав’яні» також не є хорошим напоєм для споживання перед походом у спортзал. Сирі яйця містять бактерії сальмонели, які можуть викликати розлад шлунка та діарею.

Замість цього замініть своє яєчне меню чашкою простого грецького йогурту або сиру в поєднанні з фруктовим салатом.

Гостра і гостра їжа

Гостра їжа чудово підходить для дієти, оскільки вона може допомогти вам спалити більше калорій загалом, але ці переваги не будуть настільки ефективними, якщо ви їсте гострі страви перед походом у спортзал.

Гостра і гостра їжа може викликати печію і печіння в стравоході, що, звичайно, заважає вашим заняттям.

Зелений банан

Банани — чудова закуска, яку можна перекусити перед тренуванням, але обов’язково купуйте жовті та повністю дозрілі банани!

Вибирайте банани без зелених плям, а це означає, що вони не повністю дозрілі. Найкращий спосіб відрізнити ідеально стиглий банан від незрілого — це коричневі плями на шкірці. На такому рівні стиглості цукристість бананів буде легше засвоюватися організмом.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Які вітаміни можуть допомогти вам швидше спалювати жир?
• Перед походом у спортзал не забудьте розігрітися, добре!
• Ось подивіться на тренування Бейонсе!