emailvision.org

Чи знаєте ви, що деякі продукти містять багато цукру, самі того не усвідомлюючи, а деякі з них навіть мають несолодкий смак? Перегляньте список продуктів (деякі з яких не є солодкими), які таємно містять багато цукру.

Продукти з високим вмістом цукру, які можуть бути несолодкими

Сьогодні багато хто намагається уникати солодкого та з високим вмістом цукру. Звичайно, це спрямовано на запобігання ризику хронічних захворювань, особливо цукрового діабету.

За даними Міністерства охорони здоров’я Республіки Індонезія, споживання цукру понад 50 грамів на день підвищить ризик діабету, інсульту, ішемічної хвороби серця та інших хронічних захворювань.

Американська асоціація серця рекомендує вживати цукор, бажано, не більше 25 грамів або 6 чайних ложок для жінок на день. У той час як для чоловіків рекомендовано їсти цукор лише 38 грамів або еквівалент 9 чайних ложок.

У цей час вам може здатися, що цукор міститься лише в солодких продуктах, таких як шоколад, випічка, цукерки та інші солодкі продукти. І ти намагався стримати себе від усього цього солодкого.

Але чи знаєте ви, що високий вміст цукру також міститься в несолодких продуктах або здорових напоях?

Можливо, ви не думаєте, що наведені нижче продукти або напої насправді піддають вам ризик розвитку хронічних захворювань через вміст цукру.

1. Немаркований йогуртзвичайний"

Можливо, ви думаєте, що йогурт – це здорова закуска. Ніхто, йогурт може допомогти розгладити ваше травлення. Однак будьте обережні з вмістом цукру в ньому.

У йогуртових продуктах, які мають низький вміст жиру і не солодкі, міститься 17-33 грами цукру. Якщо ви хочете їсти йогурт, ви повинні вибрати той, який на смак звичайний оскільки вміст цукру, як правило, нижчий.

2. Соус

Смак гострий і не солодкий, але соус може зіпсувати ваш раціон через високий вміст цукру. Споживаючи це, ви можете не усвідомлювати, що вжили багато цукру.

Не вір? В одній столовій ложці соусу цілих 4 грами цукру. Уявіть, скільки соусу ви використовуєте для супроводу перекусити на вашій дієті через день.

3. Заправка для салату

Багато людей покладаються на салати як на своє меню, коли вони дотримуються здорової дієти. Це здорово, але подивіться на харчову цінність на упаковці соусу для салату, який ви використовуєте.

При вживанні дві ст.л заправка для салату у вигляді салатної суміші ви спожили близько 7-10 грамів цукру. Спробуйте порахувати скільки заправка для салату Що ви використовуєте і який вміст цукру ви несвідомо вживали?

4. Фруктові консерви або сухофрукти

Якщо ви часто їсте сушені або консервовані фрукти або сухофрукти, у вас може бути більший ризик розвитку хронічних захворювань.

В одній тільки консерві міститься 39 грам цукру. Тоді як у 400 грамах сухофруктів є 25 грам цукру, про які ви не знаєте. Хоча іноді не солодкі, консервовані продукти, такі як фрукти, все ж містять багато цукру.

5. Пакетований фруктовий сік

Хто не любить фруктовий сік? Фруктовий сік може бути альтернативним джерелом вашої щоденної клітковини. Однак він не еквівалентний вмісту цукру в ньому.

У 35 мл яблучного соку, наприклад, міститься не менше 39 грамів цукру або стільки ж, скільки 10 чайних ложок.

Як уникнути несолодких продуктів з високим вмістом цукру?

Ви не тільки повинні уникати солодких продуктів, але відтепер заведіть собі звичку читати інформаційну етикетку про харчову цінність упаковки їжі або напою, яку ви збираєтеся купити.

Зверніть увагу на те, скільки цукру міститься в їжі або напої. Ви також можете порівняти вміст цукру в одному і тому ж продукті.

Цукор на харчових упаковках іноді пишеться не як «цукор», а під іншими назвами, наприклад:

• сахароза,
• фруктоза,
• кукурудзяний сироп,
• декстроза, або
• мальтоза.

Якщо ви подивитеся на вміст на упаковці їжі, це означає, що їжа містить як високий, так і низький цукор, навіть якщо вона не солодка. Отже, ці продукти можуть збільшити кількість щоденного споживання цукру.