emailvision.org

Риб’ячий жир добре відомий своїми багатьма перевагами для здоров’я. Починаючи від дітей до дорослих. Тоді як щодо вагітних жінок? Чи підходить риб’ячий жир для вагітних? Ось пояснення.

Чим корисний риб’ячий жир для вагітних?

Вагітні жінки потребують великої кількості поживних речовин для поліпшення здоров’я та розвитку плода.

Однією з важливих поживних речовин для матері і плода є омега-3 жирні кислоти, що містяться в риб'ячому жирі.

Як цитує Американський коледж акушерів і гінекологів (ACOG), омега-3 жирні кислоти, що містяться в риб'ячому жирі, корисні для розвитку мозку плода в утробі матері і після народження.

Більш повно, ось різні переваги риб’ячого жиру для вагітних жінок:

Сприяє розвитку мозку плода

Як цитує Американська асоціація вагітних, омега-3 жирні кислоти мають 2 типи вмісту, які є найбільш корисними для мозку дитини, а саме EPA та DHA.

DHA корисний для розвитку мозку, очей і центральної нервової системи плода.

Усі три впливають на підвищення інтелекту плода до моменту його народження.

Тим часом, EPA допомагає покращити роботу серця, імунну систему та протизапальну (протизапальну) дію у матері та плода.

Допомагає збалансувати гормони

Як цитує Американська асоціація вагітних, омега-3 жирні кислоти, що містяться в риб’ячому жирі, корисні для підтримки балансу простагландинів для вагітних жінок.

Простагландини є гормоноподібними речовинами, завданням яких є регулювання:

• кров'яний тиск,
• згортання крові,
• нервова функція,
• функція нирок,
• травного тракту, і
• вироблення гормонів,

Дисбаланс простагландинів може викликати різні захворювання.

Тому роль риб’ячого жиру у виробленні простагландинів полягає в запобіганні серцевих захворювань і запалень органів у вагітних жінок і плодів.

Зменшує розлади настрою

Перепади настрою часто відчувають вагітні жінки, щоб зменшити їх, можна регулярно вживати риб’ячий жир.

Якщо у вагітної жінки не вистачає омега-3 жирних кислот, вона піддається ризику депресії та післяпологових розладів під час наступної вагітності.

Дослідження, написані на офіційному веб-сайті Американської асоціації вагітності, стверджують, що риб’ячий жир також корисний для зниження ризику раку, запальних захворювань кишечника, вовчака та ревматоїдного артриту.

Знизити високий кров'яний тиск

Омега-3 жирні кислоти, що містяться в риб’ячому жирі, корисні для зниження та лікування високого кров’яного тиску у вагітних жінок (гіпертонії).

Гіпертонія, яка є групою ризику для вагітних, наприклад, гестаційна гіпертензія та прееклампсія.

ВООЗ на своєму офіційному сайті пояснює, що риб’ячий жир також збільшує вагу плода, знижує ризик ДЦП та післяпологової депресії.

Наведені вище факти отримані зі спостережень за вагітними жінками, які регулярно їдять рибу.

На що слід звернути увагу вагітним жінкам, вживаючи риб’ячий жир

Незважаючи на те, що риб’ячий жир має багато переваг для вагітних матерів і плодів, є речі, які слід враховувати при його споживанні.

Ось деякі речі, на які варто звернути увагу.

Уникайте надмірного вживання риб’ячого жиру

Враховуючи, що омега-3 не може вироблятися організмом, отримувати її потрібно з їжею або з додатковими добавками.

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) пояснює, що вагітні жінки не повинні їсти занадто багато риби.

Це пояснюється тим, що морська риба може зберігати ртуть або поліхлоровані біфеніли (ПХБ), які шкідливі для здоров’я та розвитку плода.

Дозування риб’ячого жиру

Якщо риб’ячий жир корисний для вагітних, яку дозу слід вживати щодня?

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) визначає, що вагітні жінки можуть споживати риб’ячий жир близько 133 мг-3 грами на день.

Вагітним мамам можна вживати 300 грам вареного лосося.

Однак ви також можете отримати риб’ячий жир із додаткових вітамінних добавок у формі капсул або рідини.

Чи є побічні ефекти від використання риб’ячого жиру для вагітних?

Поки що ВООЗ не виявила жодних побічних ефектів від добавок риб’ячого жиру, які споживаються для потреб матері та плода.

Просто вагітні мами часто скаржаться на те, що риб’ячий жир не має смаку, тому що аромат досить рибний.

Уникайте жиру печінки тріски

Хоча риб’ячий жир корисний для вагітних жінок, вам слід уникати риб’ячого жиру з тріски.

Жир печінки тріски містить ретинол або вітамін А, який дуже високий і може зашкодити плоду.

Вагітним жінкам рекомендується уникати добавок, що містять вітамін А, оскільки він підвищує ризик вроджених вад.

По суті, перед вживанням риб’ячого жиру під час вагітності краще проконсультуватися з лікарем, щоб він був безпечним.