emailvision.org

Більшість людей не хочуть спати хропучи через сором. Однак, крім цих причин, хропіння або хропіння під час сну також шкідливе для здоров’я. Отже, чому хтось може спати хропіти і як це подолати? Давайте, подивіться повний огляд нижче!

Що таке хропіння і які його симптоми?

Хропіння - це звук, який виходить з вашого рота, коли ви спите. Це відбувається, коли повітря проходить через розслаблену тканину в горлі, змушуючи тканину вібрувати і видавати звук.

Майже всі, в тому числі і ви, хропіли, але більшість не усвідомлюють цього. Зазвичай це відомо лише тоді, коли ваш партнер, член сім’ї або друг, який живе з вами, скаржиться на це.

Причина в тому, що звичка хропіти може заважати спати вашого партнера або інших людей, які сплять поруч. Ось чому багатьох бентежить ця погана звичка до сну.

Хропіння викликає не тільки шум під час сну. Деякі люди можуть відчувати інші симптоми, які супроводжують хропіння, такі як:

• Дихання на мить зупиняється під час сну.
• Раптово задихаючись під час сну.
• Добре спати важко.
• Головний біль, сухість у горлі та слабкість наступного дня.

Чому хтось спить, хропе?

На сторінці клініки Майо існує кілька причин, чому хтось спить хропаючи, зокрема:

1. Мати звичку палити

Ви можете не усвідомлювати, що куріння може викликати хропіння під час сну. Дослідники в галузі охорони здоров’я пояснюють, що існує зв’язок між хімічними речовинами сигарет і поганими звичками сну.

Хімічні речовини, що містяться в сигаретах, можуть викликати запалення верхніх дихальних шляхів і набряк.

2. Поза для сну на спині

Крім звичок куріння, сон на спині також може бути причиною хропіння. Коли ви спите в такому положенні, сила тяжіння тягне тканину навколо ваших дихальних шляхів вниз, що робить дихальні шляхи вужчими.

Вузькість дихальних шляхів викликає звук при проходженні через нього повітря.

3. Старість

Хоча хропіння можуть відчувати діти, підлітки та дорослі, вікова група, яка найбільш схильна до хропіння, — це люди похилого віку.

Люди похилого віку часто хропуть через зміни сну та старіння організму. Язик і м’язи, що оточують дихальні шляхи, стають слабшими з віком, викликаючи звук під час дихання під час сну.

4. Зайва вага або зайва вага

Люди з надмірною вагою (ожирінням) дуже схильні хропіти під час сну. Це тому, що зайва вага є причиною хропіння.

Наявність зайвого жиру на шиї призводить до зменшення дихальних шляхів, збільшуючи ризик колапсу дихальних шляхів і викликаючи звуки при диханні під час сну.

5. Вживайте алкоголь і заспокійливі засоби

Будь то вживання алкоголю перед сном або заспокійливих засобів можуть викликати хропіння. Причина в тому, що ці дві речовини змушують м’язи, які підтримують тканини навколо дихальних шляхів, розслаблятися більше, щоб спати з хропінням.

6. Анатомічні стани рота, носа та шиї

Умови сну з хропінням тісно пов’язані з анатомією ротової порожнини. Люди, у яких відхилена перегородка, наприклад ніздрі, нахилені в одну сторону, занадто малий розмір щелепи, мигдалини або великий язик можуть викликати хропіння.

Аналогічно, люди, у яких є зайва тканина на задній частині горла або подовжений язичок (тканина трикутної форми, яка звисає з даху рота), також можуть викликати хропіння.

7. Є проблеми зі здоров'ям

Не варто недооцінювати хропіння уві сні, оскільки хропіння може свідчити про проблеми зі здоров’ям, наприклад:

• Обструктивне апное сну (СОА). Це порушення сну призводить до зупинки дихання на кілька секунд під час сну. Люди з обструктивним апное сну дуже часто відчувають хропіння під час сну, прокидаючись вночі, прокидаючись втомленими і сонними протягом дня.
• Хронічна закладеність носа. Закладеність носа може зменшити потік повітря через дихальні шляхи, що робить людину схильною до хропіння. Наприклад, є алергія, носові поліпи, інфекції дихальних шляхів, аномалії перегородки.
• Гіпотиреоз. Захворювання, які виникають через проблемну функцію щитовидної залози, тому людям з гіпотиреозом не вистачає гормонів щитовидної залози. Під час сну хворий буде відчувати захриплість голосу, уповільнення серцебиття, хропіння.

Якщо звичка хропіти спати дозволена, які можуть бути ускладнення?

Хоча це здається тривіальним, звичка хропіти може мати негативні наслідки в майбутньому. Може бути порушено не тільки власне здоров’я, відносини з друзями і партнерами.

Нижче наведено деякі небезпеки, пов’язані зі сном, тому ви можете негайно їх подолати.

1. Втомлений і сонний протягом дня

Звичка хропіти, яка пов’язана з хворобою, з великою ймовірністю призведе до недосипання. Причина в тому, що більшості людей з цим станом важко знову міцно спати. В результаті може зменшитися тривалість сну, яка зазвичай становить 7-8 годин на добу.

Нестача сну може викликати сонливість протягом дня. Тіло також буде легко втомлюватися. Як наслідок, ви не можете виконувати діяльність повною мірою, тому що важко повністю зосередитися. У довгостроковій перспективі це може знизити продуктивність у школі, кампусі чи офісі.

2. Збентеження і псування відносин

Маючи ярлик «хропучий», ви, безумовно, відчуваєте себе неповноцінним, чи не так? Особливо, якщо про це знають люди, які вас оточують. Не тільки на вас самих, вплив також знижує якість ваших стосунків з вашим партнером. Причина в тому, що ваш партнер може порушити сон через звук вашого хропіння.

3. Підвищений ризик захворювання

Звичка хропіти, будь то звичка чи проблема зі здоров’ям, може підвищити ризик інших захворювань, таких як:

• Серцево-судинні захворювання, такі як серцева недостатність, інфаркти, аритмії та інсульти через порушення кровообігу через зупинку дихання та уповільнення серцевого ритму.
• Глаукома, яка є пошкодженням зорового нерва, що може призвести до зниження зору, навіть до сліпоти.

Як боротися з хропінням уві сні?

Щоб звичка хропіти не погіршувала якість вашого сну і життя, дотримуйтесь наступних порад, щоб її подолати.

1. Кинь палити

Ви, безумовно, вже розумієте, що куріння може пошкодити дихальні шляхи, що, у свою чергу, змушує вас хропіти. Тому найефективнішим способом боротьби з хропінням є припинення цієї звички.

Відмова від куріння не усуває відразу звичку хропіти. Може знадобитися час, щоб дихальні шляхи відновилися після запалення, викликаного хімічними речовинами сигарет. Ця погана звичка до сну, швидше за все, зникне через кілька років.

2. Змінити позу для сну

Якщо хропіння виникає, коли ви спите на спині, це означає, що вам потрібно змінити позу для сну. Намагайтеся спати на лівому або правому боці, щоб запобігти звуженню дихальних шляхів. Щоб ваше положення для сну не було на спині, ви можете підтримати бік за допомогою валика.

3. Робіть вправи для рота

Якщо хропіння викликане старінням, ви можете спробувати міофункціональну терапію або оральну гімнастику. Ця вправа може допомогти зміцнити слабкі м’язи навколо рота.

Деякі приклади вправ, які ви можете спробувати вдома, включають:

• Рух штовхає кінчик язика до даху рота. Кожен раз, коли ви торкаєтесь даху рота, затримайтеся на 5 секунд і повторіть 10 разів.
• Рух висунення язика з рота торкається носа. Затримайтеся на 10 секунд і повторіть 10 разів.
• Рух штовхає язик вліво і вправо. Кожен рух утримуйте 10 секунд і повторіть 10 разів.

4. Уникайте вживання алкоголю та заспокійливих засобів перед сном

Крім куріння, від звички вживати алкоголь перед сном також потрібно відмовитися. Так само і з використанням заспокійливих засобів. Проконсультуйтеся з лікарем, щоб зменшити використання заспокійливих засобів і замінити релаксаційну терапію перед сном, щоб допомогти заспокоїтися від тривоги або стресу.

5. Слідкуйте за лікуванням лікаря

Якщо звичка хропіти пов’язана з хворобою, необхідно звернутися за допомогою до лікаря. Можливо, вам знадобиться приймати гормональну терапію, використовувати пристрій CPAP для лікування апное сну, приймати ліки від гіпотиреозу, операцію з приводу поліпів носа або реконструктивну операцію з приводу відхилення дихальних шляхів.

Вибір цього лікування буде скоригований лікарем відповідно до основної медичної проблеми та її тяжкості. Розкажіть більше про можливі побічні ефекти, які можуть виникнути після лікування.