emailvision.org

Будьте обережні, якщо у вас є звичка спати після їжі. Потрібно знати, що організму потрібен час, щоб переробити їжу в травній системі. Якщо робити це часто, ця звичка насправді може викликати проблеми зі здоров’ям.

Чим небезпечно, якщо ви зазвичай спите після їжі?

Звичка спати після їжі може погіршити якість сну, вплинути на вагу і навіть збільшити ризик ряду захворювань. Нижче наведені різні проблеми зі здоров’ям, які можуть виникнути через звичку спати після їжі.

1. Печія

Печія це дискомфорт, біль або печіння в ямці шлунка через потрапляння шлункової кислоти в стравохід. Цей стан зазвичай стикається з людьми з шлунковими розладами, такими як ГЕРХ, і людьми, які страждають ожирінням.

Є багато факторів, які можуть спровокувати печія , одним з яких є звичка спати після їжі. Коли ви лягаєте на повний шлунок, шлункова кислота може потрапити назад у ваш стравохід, викликаючи дискомфорт.

Симптоми розладу травлення будуть з’являтися частіше, якщо раніше у вас були проблеми з кислотністю шлунка. Крім того, тиск на живіт через зайву вагу також може посилити дискомфорт в області шлунка.

2. Інсульт

Згідно з дослідженням Медичної школи Університету Іоанніни, Греція, сон після їжі може підвищити ризик інсульту. Люди, які мають найдовшу перерву між прийомом їжі та сном, мають найменший ризик розвитку цього захворювання.

Це дослідження не пояснює, чому це відбувається, але існує теорія, що прийом їжі перед сном підвищує ризик потрапляння шлункової кислоти в стравохід. Це викликає апное сну, пов’язане з інсультом.

Інша теорія стверджує, що відбувається зміна рівня цукру в крові, холестерину та артеріального тиску, коли ви засинайте після їжі. Ці три фактори можуть підвищити ризик інсульту, але для підтвердження цього необхідні додаткові дослідження.

3. Надмірна вага

Якщо ви заснете відразу після обіду, ваше тіло не матиме достатньо часу, щоб спалити калорії в їжі. Не спалені калорії з часом накопичуються в організмі і перетворюються на жирові відкладення.

Вечеря ближче до перерви також може викликати відчуття ситості наступного дня. Це може спровокувати бажання їсти велику кількість протягом дня або вживати шкідливі закуски в надлишку.

Більшість видів закусок на ніч також містять багато жиру та калорій, називають це локшиною швидкого приготування, смаженою їжею або солодкою їжею. Якщо не контролювати, звичка їсти перед сном може завадити вашій ідеальній вазі.

4. Перешкоджають якості сну

Звичка спати після їжі може вплинути на якість сну вночі. Наприклад, важка або жирна їжа може викликати здуття і біль у шлунку, тому вам доведеться неодноразово змінювати позу для сну.

Якщо ви їсте гостру їжу перед сном, ви можете відчувати печія або розлад травлення, тому ви не можете добре спати. Насправді, можливо, вам доведеться ходити туди-сюди у ванну через відчуття печіння в животі.

Занадто багато їжі перед сном також може викликати інші розлади, а саме апное сну. Цей стан характеризується зупинкою дихання на деякий час. В результаті мозок не отримує достатньої кількості кисню під час сну.

Рекомендований інтервал між прийомами їжі та перервами

Після вечері зачекайте принаймні три години, перш ніж лягти. У цей період їжа, яку ви вживаєте, пройшла процес травлення в органі шлунка і готова перейти в тонкий кишечник.

Виробництво шлункової кислоти також починає зменшуватися, коли шлунок закінчує подрібнювати їжу. Хоча процес травлення ще не повністю завершений, принаймні шлунок тепер порожній, і їжі потрібно лише пройти процес поглинання поживних речовин.

Таким чином, коли ви ляжете, ймовірність потрапляння шлункової кислоти в стравохід буде меншою. Ви напевно уникнете розладів травлення, таких як печія або безсоння через дискомфорт у шлунку.

Відмова від звички спати після їжі має покращити якість вашого сну. Однак, якщо скарга не зникає, зверніться до лікаря, щоб дізнатися причину та як з нею боротися.