emailvision.org

У кожного свої причини не спати допізна. Чи робити незакінчені шкільні завдання, погоню термін працювати чи чекати Відеодзвінок від закоханих з інших країн. Однак найбільше дратує, коли ми постійно прокидаємося серед ночі під час сну. В результаті, навіть якщо ви проспали вісім годин, вранці ви прокинетеся все ще сонними через порушення сну.

Поганий сон не є великою проблемою. Але насправді дослідження показує, що 70% людей, які мають проблеми зі сном, відчувають втому вранці, тому це може заважати повсякденній діяльності. Навіть згідно з Центр хронічних захворювань (CDC), розлади сну пов’язані з ризиком розвитку гіпертонії, діабету, депресії, ожиріння, раку, збільшення смертності та зниження якості життя та продуктивності.

Через що ми часто прокидаємося посеред ночі?

Нижче наведено речі, які можуть викликати у вас прокидатися під час сну:

1. Біль

Біль може виникнути через стрес або погане самопочуття. В одному дослідженні 15% американців повідомили, що страждають від хронічного болю, а 2/3 також повідомили про проблеми зі сном. Біль у спині, головні болі та синдром скронево-нижньощелепного суглоба (проблеми з м’язами щелепи) є основними причинами нестачі сну, пов’язаної з болями.

2. Психічні захворювання та стреси

Ви також можете прокинутися посеред ночі з думкою про багато речей, наприклад про роботу, стосунки з коханим або про незакінчену роботу в коледжі. Нарешті, ви завжди лягаєте спати з усією тривогою, яка часто призводить до стресу. І виявляється, що безсоння є одним із симптомів і причин депресії та тривоги, які ускладнюють сон.

3. Хропіння

Хропіння є поширеним захворюванням, яке може вразити будь-кого. Зазвичай звичка хропіти частіше зустрічається у чоловіків і людей із зайвою вагою. Звичка хропіти, мабуть, не тільки заважає вашому сплячому партнеру, але і шкодить якості вашого власного сну. Ці звички можна вилікувати за допомогою медичної допомоги, щоб добре виспатися, асоційоване з OSA (обструктивне апное сну).

4. Реактивне відставання

Подорож до країни з іншим часовим поясом може вплинути на час сну. Це називається реактивним лагом. Нашому організму потрібно до трьох днів, щоб пристосуватися до нового графіка світла та сну в іншому часовому поясі. Це може ускладнити вам сон.

5. Гормональні зміни

Менопауза, менструація та вагітність є одними з основних джерел проблем зі сном у жінок. згідно з Національний фонд сну, близько 40% жінок у перименопаузі (тих, хто перебуває в менопаузі) будуть мати проблеми зі сном.

6. Захворювання та медичні стани

Часто проблеми зі сном виникають разом з іншими захворюваннями. При захворюваннях легенів або астмі, наприклад, хрипи та задишка можуть заважати вашому сну, особливо вранці. Якщо у вас серцева недостатність, у вас можуть бути аномальні моделі дихання. Насправді хвороба Паркінсона та інші неврологічні захворювання можуть викликати проблеми зі сном.

7. Пийте каву

Зазвичай всім, хто п’є каву, буде складніше спати через вміст кофеїну в каві. Оскільки кофеїн є стимулятором, більшість людей вживають його після ранкового пробудження або щоб бути напоготові вдень або навіть вночі. Хоча важливо зазначити, що кофеїн не замінює сон, вживання кави з кофеїном може змусити нас почуватися більш пильними і прокидатися посеред ночі, блокуючи хімічні речовини, що викликають сон у мозку, і збільшуючи вироблення адреналіну.

8. Втома

Кількість занять часто виснажує. Дуже хочеться лягти на ліжко, щоб відразу заснути і зарядитися втраченими силами. Однак це відчуття втоми може змусити вас прокинутися від сну. Як виявилося, насправді існує велика різниця між втомою і сонливістю.

Коли ви втомилися, ваше тіло все ще знаходиться під знаком питання, чи втомилися ви від стресу чи виснажливої ​​фізичної активності. Простіше кажучи, поспішати спати – це не те саме, що поспішати спати.