emailvision.org

Практикуючи пренатальну йогу або йогу вагітних, ви можете отримати стільки переваг, але переконайтеся, що ви вперше займаєтеся йогою і відчуваєте втому під час спроби, не забудьте зробити перерву між тренуваннями. Немає потреби поспішати під час занять, адже у заняттях йогою найважливіше, щоб ви на мить і після занять відчули себе комфортно і розслаблено, щоб відчулися переваги йоги під час вагітності.

Які основні переваги пренатальної йоги? Дивіться наступний опис.

1. Допоможіть тілу залишатися здоровим, сильним і активним

Під час вагітності ваше тіло зазнає кардинальних змін, як фізичних, так і гормональних, і емоційних. Такі гормони, як естроген, прогестерон, пролактин, релаксин і окситоцин, різко підвищуються і змінюють ваше тіло. Практика пренатальної йоги може допомогти вам постійно адаптуватися до змін у вашому тілі.

Протягом 9 місяців ваша нижня частина тіла буде мати більшу вагу, оскільки ваша дитина росте. Існує багато рухів йоги, які допоможуть вам залишатися здоровими та сильними, і водночас допоможуть вам відчувати себе розслабленою протягом всієї вагітності.

2. Вивчіть кращі техніки дихання

Чому техніка дихання така важлива, коли ви – двоє? Практика дихальних технік добре позначиться не тільки на вашому фізичному, а й на розумовому. Під час вагітності часто гормональні зміни, які відбуваються, впливають не тільки на фізичну, але й на емоційну чи емоційну настрій Ти піднімаєшся і опускаєшся без причини. Або ви відчуваєте надмірне занепокоєння і іноді збиваєте з пантелику свого партнера.

Якщо ви зможете краще дихати, це допоможе вам контролювати свої емоції під час вагітності. За допомогою пренатальної йоги практикування дихальних технік також покращить якість вашого дихання та максимізує споживання кисню, яким ви ділитеся з дитиною під час вагітності.

Мало того, що в процесі народження дитини гарне дихання допоможе вам зменшити або контролювати біль під час сутичок. Термін, який я часто використовую: «Дихання — найкращий друг у пологах»

3. Допомагають покращити баланс тіла та зменшити біль у спині

Загальними проблемами, з якими часто стикаються вагітні жінки, зазвичай є втрата балансу тіла та зростання дитини в утробі матері, що також часто призводить до тривалого болю в спині. Існує багато рухів пренатального йоги, які допоможуть циркулювати в тілі, тренують рівновагу тіла та допомагають розтягнути м’язи талії.

4. Тренуйтеся і підготуйте область стегон до пологів

Багато пози в пренатальній йозі мають на меті допомогти підготувати м’язи в області стегон, щоб вони були більш гнучкими і гнучкими до пологів. Деякі пози, як присідання або присідання, які зазвичай практикуються неодноразово, щоб допомогти відкрити область стегон і тазу.

Не тільки фізичні вправи, часто також існує комбінація розумової підготовки, наприклад, практикуючи способи поєднання дихання з поставою та контролю болю під час процесу скорочення. Це, безумовно, дуже корисно для підготовки до нормальних пологів.

5. Допомагає розслабитися і привчити себе легше відпочивати

Під час вагітності ви зазвичай маєте тенденцію постійно відчувати тривогу. Інтуїція майбутньої мами змушує вас перестати думати про розвиток дитини, підготовку до пологів або навіть вибір поживної їжі викликає занепокоєння. Крім того, що ви відчуваєте тривогу і дискомфорт, це відчуття тривоги може викликати у вас проблеми зі сном. Основною причиною безсоння можуть бути не тільки занепокоєння, так як на початку третього триместру вагітності складнощі з вибором положення для сну.

Регулярне заняття пренатальною йогою може зіграти важливу роль у тому, щоб допомогти вам відчути себе спокійніше і розслабленіше, коли ви раптово відчуваєте тривогу. Ви також можете позбутися від безсоння, практикуючи пози релаксації або шавасана який зазвичай практикується наприкінці заняття йогою під час прослуховування музики, яку зазвичай грають на заняттях йогою

6. Встановіть глибокий зв'язок з ненародженою дитиною

Практикуючи йогу для вагітних, є багато рухів, які змушують дитину відчувати себе комфортно, і часто інструктор також навчить вас способам спілкування з дитиною, наприклад, розтирати животик перед початком йоги та попросити вас розповісти дитині, що ви і ненароджена дитина буде рухатися разом. Завдяки цьому ви почуваєтеся комфортніше під час занять, а також звикнете до спілкування з дитиною.

7. Соціалізація з іншими вагітними жінками

Прихід спеціально в студію і заняття пренатальною йогою можна використовувати як місце для спілкування з іншими вагітними жінками. Ви можете не тільки обмінюватися інформацією про зміни в організмі, але й обмінюватися інформацією про лікарні, акушерів і навіть потрібний тип дитячих підгузників для вашої дитини. У додатку можна створювати групи обмін повідомленнями в Інтернеті і може продовжувати регулярні зустрічі поза аудиторією. Будьте здорові та активні, знаходьте нових друзів.

** Діан Зоннерстедт — професійний інструктор з йоги, який активно викладає різні види йоги з хатха, віньяси, інь та пренатальної йоги для приватних занять, офісів або в Центрі йоги Убуда на Балі. Наразі Діан зареєстрована на YogaAlliance.org і з нею можна зв’язатися безпосередньо через її Instagram, @diansonnerstedt.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

• Що потрібно підготувати, перш ніж почати займатися йогою вперше
• 4 речі, які вам потрібно знати про пренатальну йогу (йога для вагітності)
• 8 найпопулярніших видів йоги, і який з них підходить саме вам