emailvision.org

Після їжі ваш живіт часто може бути роздутим. Зазвичай метеоризм не є серйозним станом, і його можна уникнути. Деякі зміни в дієті можуть допомогти вам запобігти метеоризму після їжі.

Як запобігти метеоризму після їжі

Метеоризм зазвичай супроводжується нудотою, блювотою та відрижкою, викликаними надмірним газоутворенням, що викликає дискомфорт.

Метеоризм може бути викликаний багатьма причинами, наприклад, неправильним вибором їжі або напоїв або неправильним режимом харчування. Крім того, метеоризм також може бути симптомом деяких захворювань.

Однак, як правило, метеоризм можна запобігти, змінивши свої харчові звички. Ось кілька порад, які допоможуть вам запобігти метеоризму після їжі.

1. Їжте менше продуктів з високим вмістом клітковини

Хоча клітковина має багато переваг, таких як контроль рівня цукру в крові та може пригнічувати відчуття голоду, ця поживна речовина не може бути повністю засвоєна організмом.

Отже, якщо ви їсте занадто багато продуктів з високим вмістом клітковини, ваше тіло буде виробляти занадто багато газів. Після цього шлунок відчувається роздутим і повним.

Продукти з високим вмістом клітковини включають боби, овес, коричневий рис, шпинат, брокколі, яблука та апельсини.

Дослідження повідомляє, що дієта з низьким вмістом клітковини може допомогти зменшити метеоризм у людей з ідіопатичним (невідомим) запором.

2. Уникайте їжі з високим вмістом жиру

Жир перетравлюється організмом повільно, тому що для його проходження через травний тракт потрібно більше часу, ніж у більшості інших продуктів, і він може затримати спорожнення шлунка. У деяких людей це може викликати метеоризм.

Якщо ви відчуваєте це, уникайте їжі з високим вмістом жиру може допомогти запобігти метеоризму після їжі.

Обмеження споживання смаженої їжі може допомогти зберегти загальне здоров’я травлення.

3. Їжте повільно

Занадто швидка їжа призводить до того, що травна система через певні ферменти стає менш оптимальною, в результаті чого шлунок повинен перетравлюватися важче.

Крім того, занадто швидке вживання їжі також може збільшити кількість повітря, яке ви ковтаєте, що може призвести до надмірного газоутворення в травному тракті.

4. Уникайте газованих напоїв

Газовані напої, мабуть, є основною причиною метеоризму. Коли ви п’єте це, вуглекислий газ накопичується в травному тракті і викликає метеоризм. Особливо, якщо випити швидко.

5. Уникайте жування гумки

Жувальна гумка змушує ковтати більше повітря. Це повітря може накопичуватися в травному тракті і викликати здуття живота у деяких людей.

6. Легкі фізичні навантаження після їжі

У деяких людей легкі фізичні вправи після їжі, наприклад, прогулянка, можуть допомогти зменшити метеоризм після їжі.

Одне дослідження показало, що легкі фізичні вправи допомагають видаляти гази з травного тракту і зменшують метеоризм.

7. Уникайте розмов під час їжі

Розмова під час їжі може збільшити ваші шанси на ковтання повітря. Це може призвести до скупчення повітря в травному тракті, що призведе до метеоризму.